Hızlı Kilo vermek için Ne Yapmalı

Son zamanların en büyük sağlık sorunlarının başında Fazla Kilolar yani obezite geliyor. Artan hareketsiz yaşam yaşam tarzı ve Hazır beslenme alışkanlıkları hem erkeklerin hemde bayanların aşırı derecede kilo almasına sebep oluyor. Bu yaşam tarzı ve alışkanlıklar terk edilmediği sürece de kilo vermek oldukça zor olmaktadır. Fazla Kilolar özellikle bayanlar için büyük dert. Bayanlar vucut güzelliğine önem vermelerine rağmen, hareketsiz bir yaşam sürdürmeleri ve abur-cubur gibi gün içinde ki atıştırmalarının fazla olmasından dolayı kilo vermeleri daha zordur. Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenmeli ve bol bol egzersiz yapmalısınız. Tek taraflı yapılan diyetlerin sonucu genelde Hüsran olmaktadır ve kilo verme gerçekleşmeden diyetler son bulmaktadır.

Kilo vermek için Nasıl Beslenmeli ?

kilo-vermek-icin-ne-yapmali-zayiflamak-icin-ne-yapmaliKilo vermeye karar verdiyseniz atmanız gereken ilk adım kendinize uygun bir diyet belirlemenizdir. Diyetlerde yapılan en büyük hata, tek tip beslenmedir. Ekmek veya Hamur işini tamamen kesmek çok yanlış bir davranıştır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu herşeyi yemelisiniz. Diyetlerde önemli olan yememek değil, Vücudun gerek duyduğu kadarını yemektir.
Çok yönlü diyetlerle hazırlnana programlar daha uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar vermektedir. Sofranızda ekmek olsun . Ancak bu ekmek 1 dilimi geçmesin. Hafta da 1 bir dilim kek , pasta veya herhangi bir tatlı türünü yiyebilirsiniz. Kendinizden çok kısarsanız zamanla dayanamaz ve diyeti bırakmak zorunda kalırsınız. Böyle bir sonuç ile karşılaşmamak için Herşeyden yeteri kadar yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için önemli sayılabilecek husuların başında akşam yemeğinin erken yenmesi gerektiği ve akşam yemeğinden sonra birşey tüketmemek gelmektedir. Gün içinde yediklerinizden aldığınız kalorileri zaten harcıyorsunuz. Ancak akşam saatlerinde alınan kaloriler maalesef yakılmıyor ve yağ olarak vücut tarafından depolanıyor. imkanınız Varsa akşam 6 gibi yemeğinizi yiyip saat 8 gibi de yaklaşık 45 dk egzersiz veya yürüyüş yapabilirseniz oldukça faydasını görürsünüz. Akşam yemeğinden Sonra Kesinlikle birşey yemeyin ( Meyve Hariç ).

Hızlı Kilo vermek için Yapılması gerekenler

Kilo vermek için yapmanız gereken yöntemleri aşağıda sıraladık. Sizde bu yöntemleri uygulayarak Kolay ve hızlı kilo verebilirsiniz.
1. Tükettiğiniz Yüksek kalorili Yiyecekleri hayatınızdan Çıkarın.
Sağlıklı beslenme ve diyetin önemini yukarıda anlattık. Bu diyet süresince sizin için önemli olan fazla kalorili gıdalar tüketmemek. Örneğin Kızartılmış yemeklerin kalori değerleri fazla olmaktadır. Kızartmak yerine haşlamayı tercih edebilirsiniz. Böylelikle besin değerlerini de korumuş olursunuz.

2. Normal zamanlarda tükettiğinizden daha az tüketmeye alışmalısınız.
Gün içerisinde yediğiniz porsiyon sayısını ve miktarını azaltarak ihtiyaç fazlası kaloriyi almamış olursunuz. ilk günlerde bunu yapmak zor gelsede vücut kendini kısa sürede bu durma adapte edecektir. Böylece kilo verme hızı artacaktır.
3. Yemeklerinizde Kalori Hesabı Yapın
Hazırladığınız yemeklerin Kalorilerini araştırın. Bu sayede hem sağlıklı hemde düşük kalorili yemekler hazırlayabilirsiniz. Düşük kalorili yemekler tükettiğinizde vücudunuz gerekli enerjiyi depolanan yağları yakarak elde etme çalışır ve hızlı kilo vermeye başlarsınız. örneğin Balık yaklaşık 112 kaloridir ve oldukça iyi bir değerdir.

kilo-vermek-icin-diyetler
4. Abur-Cuburu Bırakmalısınız.
Öğün aralarında atıştırılan herşey fazladan kaloridir. Cips-kola-gazoz ve benzeri kalori değeri yüksek olmasına karşın besin değerleri çok düşüktür. Bu tür gıdalardan uzak durun.
5. Bitki Çaylarını ve Limonu Hayatınıza Koyun.
Bitki çayları metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olurken limon suyu metabolizmayı hızlandırır. Böylelikle daha fazla enerji harcarsınız. Gün içerisinde içtiğiniz su ve çaylara 1 dilim limon damlatıp içmek kilo verme hızınızı arttıracaktır.
6. Kalorisi Yüksek Yemekler Yapmayın- Yaptırmayın.
Kilo vermeye engel olan en büyük sebeplerin başında Kalori değeri yüksek Ev yemekleri gelmektedir. Diyette olan kişiye özel yemekler hazırlanmadığı için kilo vermek büyük sorun haline gelmektedir. Anneniz veya eşinize yağlı veya hamur işi yemek hazırladığınızda, kendiniz için ayrı bir menü oluşturabilirsiniz.
7. Buzdolabınızı Kalorili yiyecek ve içeceklerden Arındırın.
Buz dolabınızı , sizi kendine çekecek yüksek kalorili yiyecek ve içeçeklerden temizleyin. Bol bol meyve ile doldurun. Dolabı açtığınızda elinize Kola yerine 1 adet elma gesin örneğin.
8. Alkol’e Son verin.
Alkol tüketimini bırakmalısınız. Bunun yerine Limonlu Su, Bitki çayları ve Sade Sodayı tercih edebilirsiniz.
9. Gün içinde Hareketli olmaya Özen gösterin.
Ev veya iş yerinizde sürekli oturmaktan kaçının. Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih edin. Yüksek yapılarda bile asansör yerine en az 4 katı için Merdiveni tercih edin. Merdiven çıkmak hem basen bölgesi hemde bel ve karın bölgesi için etkili yağ yakıcı egzersizdir.

zayiflamak-kilo-vermek-icin-egzersiz-yapmali
10. Kararlı ve istikrarlı olmalısınız.
Zayıflamaya karar verdiğiniz anda ki düşünce ve psikolojiniz her zaman gözünüzün önünde olsun. Sebepler ne olursa olsun Diyetinizi Bozmayın. ilk başlarda işe yaramıyor gibi görünse de ilerleyen zamanlarda hızlı bir şekilde kilo vermeye başladığınızı Göreceksiniz.

Kilo vermek için en az 3 ay gibi bir süre gereklidir. Şok diyetlerden ve ani zayıflamalardan uzak durun. Bu tür uygulamarla verilen kilolar kısa sürede tekrardan alınmaktadır.

Yukarıda yazılan yöntemlerle birlikte mutlaka spor ve egzersizde yapmanız gerekmektedir. Aksi halde kilo vermek hayal olabilir.

yesil ka sivilceyi hızlı kilo vermek için sagliklibirey net/hizli-kilo-vermek-icin-ne-yapmali ezberi arttiran sifali bitkiler hızlı kilo veremeyenler ne yapmalı kalori hesabına göre kilo verme kilo vermek içi akşam yemekleri nasıl olmalı kilo vermekiçin ne ne yapmal

6 Replies to “Hızlı Kilo vermek için Ne Yapmalı

  1. Hocam ben 19 yaşındayım şuan 165 boyundaym 83 kiloyum ama geçen sene 70 kiloydum . nasıl kilo verebilirim NEOLUR yardım edin……

    1. Merhaba Mesut bey. Kesinlikle dengeli beslenmeniz gerekecek. Düzensiz ve saglıksız beslenmeden dolayı kilo almışsınız. Böyle devam ederseniz de almaya devam edeceksinizidr. Mutlaka Bir diyetisyene başvurup, kendinize uygun bir diyet listesi oluşturun. Diyet ile birlikte Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Akşam yemeğinizi saat 6 gibi yiyip, Yemekten sonra acıkırsanız bile herhangi birşey yemeyin. ilk haftalarda zorlanabilirsiniz ancak ilerleyen zamanlarda bu duruma adapte olacaksınız. Bunun farkında olmanız önemli. Günde yaklaşık 45 dk boyunca tempolu yürüyüş/koşu yapmanız iyi olacaktır. Yağlı, Şekerli gıdalardan uzak durun. Kola, Gazoz, Cips, Çikolata, Kızartma gibi gıdalardan kesinlikle uzak durun. Haşlanmış tavuk, Balık yiyip bol bol spor yapın. Aksi halde kilo artışı devam edecektir.

  2. Hocan ben 17 yasinda bir erkegim.memelerim sanki yasitlarinkinden daha buyuk.kilom 73boyum 165 sizce neden olabilir.nasil kurtulabilirim.

    1. Merhabalar. Dahiliye bölümüne gidip muayene olmanızda yarar var. Hormonal bir sebepten kaynaklanan bir durum söz konusu olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*