Basen Eritme Hareketleri Resimli

Kadınlarda basen oluşumu ve kalça büyümesi oldukça sık görülen bir problem olup, Basen eritme (Selülit) kremleri, Zayıflama Hapları ve liposuction, mezoterapi, Yağ yakımı gibi yöntemlerle Basen eritme ve kalça sıkılaştırılmaya çalışılsa da doğal olmadığı için yan etkileri olabiliyor. Basen Eritme Hareketleri ve bölgesel zayıflama hareketleri ise doğal yollarla zayıflamayı sağladığı için hem kalıcı olabiliyor, hemde ciltte sarkma ve çatlakları engelleyerek sıkı bir cilde sahip olmayı sağlıyor.

Basen eritme egzersizleri, basen eritme hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

İyi bir diyet ile birlikte Doğru yapılan Basen Eritme Hareketleri Yapıldığında büyük oranda olumlu sonuç alınabiliyor. Bacak, Kalça ve Basen bölgesinde bulunan Kasların çalıştırılması sonucu Basen bölgesinde oulşan yağlar yakılabiliyor.
Özellikle direnç Hareketleri ile basen ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu direnç hareketleri Ağırlık yardımı ile yapılabilmektedir. Bu tür Hareketler genellikle Spor Salonlarında mümkün olurken evde yapılamamaktadır. Ancak Evde Yapabileceğiniz Basen Eritme Hareketleri de mevcut. işte onlardan Bir Kaçı;

1. Çömelme Hareketi

Basen Eritme Hareketleri Eğilme HareketiBasen Eritme Hareketleri Eğilme Hareketi
Bu hareket sayesinde Bacak ve basen bölgesinde ki kasların çalışmasını sağlayarak , hem kaslarınızın güçlenmesini, hemde basen ve kalça da bulunan fazla yağların yakılmasını sağlarsınız. Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken Nokta Srtınız dik bir şekilde olmalıdır.

2. Bacakları Çalıştırma Hareketleri

Basen Eritme Hareketleri Eğilme HareketiBasen Eritme Hareketleri : Bacak Çalıştırma Hareketleri

Yere sırt üstü uzanın ve bisiklet sürer gibi bacaklarınızı hareket ettirip yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken Basen bölgenizde yanma hissi oluştuğunu göreceksiniz.

Bacak uzatma ve Kaldırma Hareketleri

Basen Eritme Hareketleri : Yere Yatma HareketiBasen Eritme Hareketleri Kalça Eritme

Yukarıda yer alan hareketleri her gün evinizde yapabilirsiniz. Basen eritmek için bir çok hareket bulunmakta ancak ben sizin için etkili olanları ayıklayıp yayınladım. Yazı ile ilgili olarak sormak istediğiniz bir şey olursa, yazı altında belirtin en geç 48 saat içinde size dönüş yapacağım. Basen Eritme yolunda şimdiden herkese başarılar.

 

kalça nasıl eritilir resimli basen eritme hareketi resimli basen eriten hareketler resimli basen ve kalça eriten hareketler resimli yan basen eritme hareketleri basen bacak eritme yan basenler nasıl erir basen nasıl eritilir video bacak eritme hareketleri resimli yan basen eritme

137 Replies to “Basen Eritme Hareketleri Resimli

  1. Merhaba 22 yasindayim benimde basen sorunum var yalnız bu hareketleri yapamıyorum dizimde rahatsizligim var merdiven çıkıp inmek yasak doktor fazla yurumemem gerektigini söyledi . ne yapmam gerek ?? lütfen yardımcı olur musunuz

  2. Merhaba.Ben 14 yasındayım gösterdiginiz hareketleri hergün yapıyorum ama bazı günler yapamıyorum çünkü vaktim olmuyo yapabildigim günlerde yapıyorum.Ben bişey soracaktım bu hareketlerı hangi gün aralıklarla yapmalıyız ve sabah mı akşammı yapmalıyız.TEŞEKKÜRLER.

    1. Merhaba merve Hanım. Hareketleri ilk 3 hafta sabah akşam uygulamanız, 3 hafta sonra da günde 1 kere uygulamanız yeterli olacaktır.
      Bilmeniz gereken eger ilk hafta her bir hareketten 10 tane yaptıysanız, ikinci hafta her bir hareketten 15 tane yapmanız gerektiğidir. Bu şekilde devam ederek herhafta 3-5 tane arttırın.

  3. Merhaba…ben 14 yasındayım ve sizin gösterdiginiz hareketleri iki gündür yapıyorum daha yenı basladım.Benım göbeğim ve basenlerim var.Basenlerimdeki yağ çok fazla.Bunları eritmem için başka bişeyler önerirmisiniz?

  4. ben bu hareketleri her aksam 30 zar kere yapiyorum . 5 ay boyuncada yapiyorum ve sabahlari guzel kahvalti yapiyorum aksamlari sut yogurt meyve yiyorum ve 2 litre su iciyorum 5 ay boyunca sadece basenlerim var gider mi ?

    1. Elbete gidebilir. Çok faydasını görürsünüz. Bu egzersizlere ek olarak merdiven çıkmak, ip atlamak ve Tempolu yürüyüş yapmakta iyi olacaktır. Basenleriniz şayet genetik bir nedenden dolayı büyük değilse, istediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz. Yorumunuza bakarak da bu konuda kararlı olduğunuzu görüyoruz. Tebrikler..

    1. Merhaba idil hanım. Bazen bölgesini eritmek için yazımızda yer alan hareketleri deneyebilirsiniz. Bacakalrınız kalın olmadıgı halde basen bölgesinde yağlanma oluyorsa, sebebi yediğiniz yemeklerdir. Beslenmenize biraz daha dikkat ederek bu durumu atlatabilirsiniz.

  5. 17 yaşındayım 50 kiloluyum belim zayıf ama bazen ve kalcam var egzersiz yapıyorum ama bir fayda yok alt basaklarim ince ama üst kalın ve bacakların ayrık ne yapmam gerek

    1. Merhabalar Miray Hanım. Ailenizde genel olarak basen yapısı nasıl ? Basen bölgesi bazen genetik sebeplerden dolayı kalın olabiliyor.

  6. Merhaba ben 16 yasindayim basen sorunum var bu egzersizlerin bazilari gorunmuyo ayrica bu egzersizleri yaparken diyet olarak neler yememem lazim neler yemem lazim bu egzersizleri sabahmi yapmam lazim soyleyebilirmisiniz

    1. Merhaba Kevser Hanım. Resimler, Sunucuda ki bir problemden dolayyı görüntülenemiyordu. Bu sorunu düzelttik.

      Egzersizleri, Sabah kahvaltıdan ve akşam yemeğinden sonra, her birinden 15 defa yaparak başlayabilirsiniz. Haftada bir bu hareket sayısını 7 arttırarak devam edin.
      Beslenme konusunda neler yapmanız gerektiğini de Kilo vermek için Ne Yapmalı Adlı yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz.

  7. Merhaba Ayse hanim.benim basen sorunum var.dizden yukarisi cok kalin.kilo verdiyimde yuzum ust bedenim zayifliyor.basenkalca oldugu gibi duruyo.1de popom yasti.diklesmesi icin neyapa bilirim.b

    1. Merhaba Arzu hanım. basen bölgesini eritmek için , bu bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Yazımızda yer alan egzersizlerle birlikte, ip atlayabilir, Merdiven çıkıp inebilirsiniz.
      Beslenmenize de dikkat ederek basenlerinizi eritebilirsiniz. Vucut genel olarak hangi bölgede kilo fazla ise önce o bölgeden yağ yakmaya başlar.

  8. Merhabaar..ben 176 boy ve 84 kiloyum. Olmam gereken kilom kaç? Diyete başladım inşallah bu basenlerden kurtulucam bu hareketlerle..

    1. Merhaba Gamze Hanım. ideal Kilonuzu ideal Kilo Hesaplama Adlı yazımızda hesaplayabilirsiniz.

      Basenlerinizi bu hareketlerle eritebilirsiniz ancak, karın bölgesini eritmek içinde egzersiz yapmalısınız. Diyet ile birlikte egzersiz yapılması durumunda Kısa sürede fit bir vucuda sahip olabilirsiniz.

  9. Merve hanim ilk basta bize yardimci oldugunuz icin tesekkur ederim benim merak ettigim konu ise bu hareketleri gunde kac kere tekrarlamamiz lazim ve hangi vakitlerde yapsak daha iyi olur

    1. Merhaba Ayşe Hanım. Her bir hareketi yaklaşık 20 defa yapmanız başlangıç için yeterli olacaktır. Zaman ilerledikçe bu sayıyı arttırabilirsiniz. Günde 2 kere uygulamanız yeterlidir.

  10. Merhaba 159 boyundayım 50-51 kilo arasında gidip gidip geliyorum 14 yaşındayım ve basenlerimin olduğu söyleniliyor ayrıca Dans bile ediyorum fakat yararı sadece göbeğime oluyor ve basenleriin çıkarıyormuş … Ne yapmam lazım bu hareketler yararlı oolurmu yardımınıza ihtiyacım var kiloya takan biiyim ..

    Şimdiden tşekkürler :)

    1. Merhaba Merve hanım. Kilonuz normal. Gelişme çağındasınız. Boyunuz uzadıkça kalça ve vucut orantılı hale gelecektir. Beslenmenize dikkat etmeniz şu an için yeterli olacaktır.

        1. Elbette görürsünüz. Önemli olan kasları çalıştırıp, yağların erimesini sağlamaktır. Bu da sadece egzersizlerle mümkündür.

  11. Merhaba ben 16 yasındayım boyum 1.68 kilom ise 56 , ancak belim çok ince göbeğim yok kalçam basenlerim ve üst bacağım çok kalın. Bana uygun bir diyet önerir misiniz lütfen.? Ve kalçamı ve bacaklarımı sıkılaştırmam değil eritmem gerekli. Bu hareketler veya squat yararlı olur mu? Tesekkürler lütfen cevap verin

  12. 17 yaşındayım 48 kiloyum zayıfı ama basenlerim ve kalçam var hergün yürüyüş yapıyorum ama fayda etmiyor

    1. Merhaba Reyhan Hanım. Basen bölgesinde oluşan yağlanmaların genel sebebi, gece atıştırmaları ve hareketsiz yaşam. Beslenmenize dikkat ederek Yazımızda yer alan egzersizleri hergün düzenli olarak yapın. Fiziksel bir özellik olmayan basen yapısında oldukça faydasını göreceğinize emin olabilirsiniz. Yürüyüşü de ihmal etmeyin.

  13. 14 yaşındayım yaklaşık olarak 60 kiloyum ve 1.58 boyundayım.basenlerim var ve bu yüzden istediğim kıyafetleri giyemiyorum lütfen bana yardımcı olabilir misiniz??

    1. Merhabalar. Öncelikle lütfen sizden daha önce yapılan yorumlara verilen cevapları okuyunuz. Bu cevaplarda işinize yarayacak bir çok bilgi bulabilirsiniz.

      Basen yağlarını eritmek için düzenli olarak bacak egzersizleri yapmanız gerekir. Bu hareketlerden bir kaçı yazımızda yer alıyor.

      Kendinize uygun bir diyet belirleyin ve diyet ile birlikte bu hareketleri uygulayın. Zayıflamak istiyorsanız kesinlikle sabırlı ve istikrarlı olmalısınız.

      1. benim ilk önce iştah kesici şşeyler yemem gerekiyo galiba yoksa yedikçe yiyiyorum :((
        nasıl bir diyet programı olabilir yani ne yememem gerekiyo.örnek verebilir misiniz??

        1. Tek taraflı diyetler sağlıksız olmaktadır. Herşeyden yemelisiniz ancak, ne kadar yediğiniz çok önemli. Her gün Öğün miktarını azaltarak beslenin. Bol bol meyve, salata tüketin. Akşam yemeklerini erken yiyin ve sonrasında herhangi birşey tüketmeyin.
          – Kızartma
          -Kola, Cips
          – Yağlı Yemekler
          – Tatlı

          Bunlardan uzak durmanız gerekir.

  14. boyum 160 kilom 58 basen bölgemden çok şikayetçiyim. yürüyüş yapma imkanım yok çalışma saatlerimden dolayı ne yapabilirim. lütfen yardımcı olun.

    1. Merhaba Burcu Hanım. Kiloların geneli yanlış beslenme düzeninden kaynaklanmaktadır. Yediklerinize dikkat edin ve Her zaman sofradan tam anlamıyla doymadan kalkın. Yürüyüş yapma imkanınız yok ise, yazımızda yer alan egzersizleri akşam yemeğinden 2 saat sonra uygulayın. Faydasını göreceğinize eminim.

  15. Merhaba ben 20 yaşındayım 1.70 boyunda 56 kiloyum. Basenlerim vücuduma oranla biraz fazla ve bu beni çok rahatsız ediyor. Hemen hemen hergün basen eritme hareketleri yapıyorum fakat Kilo vermek istemiyorum. Sizce yaptıklarım etkili olur mu.?

    1. Doğru egzersizler yapıldığı sürece elbette etkisini görürsünüz. Vucudunuzda nerede yağ fazla ise ilk önce o kısımda yağ yakımı gerçekleşir. Yani zayıflarım gibi bir korkunuz olmasın

    1. yazımızda yer alan egzersizler kalça ve bacak bölgesi için ideal hareketlerdir. Sizde bu egzersizleri uygulayarak zayıflayabilirsiniz.

  16. merhaba 23 yaşındayım kilom yok ama kalçam vücuduma göre geniş 82-76-97 gibi vücut ölçülerine sahibim ne yaparsam yapım kalçamda erime olmuyor fitness yaptım zayıfladm şimdi pilatesle birlikte yapıyorum kalçamın 85 cm düşmesni istiyorum kalçamı çok taktım dalga konusu oluyorum nolur bana yardım edin yediklerimede dikkat ediyorum kafayı yicek durumdayım çok rahatsızım :(

    1. Merhaba Merve Hanım. Fitness ve Plates yapmaya devam edin. Kalça bölgesini daha çok çalıştırmak için yazımızda yer alan basen eritme hareketlerini evde uygulayabilirsiniz. Bunlara ek olarak Merdiven çıkmak ve ip atlamak oldukça faydalı olacaktır.

      1. kalça için zayıflatıcı korseler nasıl spor yaparken faydası oluyormuş herhalde nette öyle okudum tabi ne kadar doğru sizce faydası olur mu

        1. Merhaba Merve Hanım. Bahsettiğiniz ürün Hakkında Pek bilgimizin olmamasına rağmen, yaşadığımız bir çok tecrübe bu tür ürünlerin pek bir faydasının olmadığıdır. Spor esnasında önemli olan kalori yakmaktır. Bu da ancak egzersizlerle mümkündür. Korse takmak sadece sarkmaları gizlediği için , size zayıflamışsınız gibi gelebilir ama Gerçekte durum öyle değildir.

  17. merhaba. benim 1 ay içinde backlarımı ve basenlerimi birazcıkta olsa eritmem lazım ip atlasamda daha çok faydası olurmu??

  18. Merhaba 28 yaşındayım. Boyum 168cm ve kilom 56kg. Aslinda bu kosullar normal gibi dursa da benim de sorunum kalca ve basenler. 82-76-103 ölçülerine sahibim ki bu da gayet orantısız oluyor. Ozellikle elbise alirken geniş basenlerden dolayi cok zorlaniyorum. Diyet yapmayi dusunmuyorum sadece abur cubur gazli icecek ve aşırı tatlı tuketimini azaltacagim. Diger yazinizdaki kalca eritme ve bu yazidaki basen eritme hareketlerini ne kadar sure boyunca yaparsam alt bolgeden 5cm incelme yakalarim ? Tesekkurler

    1. Merhaba Figen Hanım. Öncelikle iskelet yapınızı incelemenizi ve basen bölgesinde ki bu fazlalığın sebebi yağlanma mı yoksa kemik yapınızdan mı kaynaklandığını tespit edin. Türk kadınının genel yapısı armut şeklidir (uzmanlar Bu benzetmeyi uygun görmüş) bu yüzden, aslında fazla kilo söz konusu olmasa bile , öyleymiş gibi görünebiliyor.

      Şayet yağlanma söz konusu ise, Sabah kahvaltıdan sonra ve Akşam yemeğinden yaklaşık 2 saat sonra bahsettiğiniz yazılarımızda yer alan egzersizlerin her birini 15’er defa uygulayabilirsiniz. 1 ahfta sonra hareketlerin sayısını 20’ye çıakrın ve bu şekilde her hafta 5 adet arttırın.

      1. Cok tesekkur ederim. Kesinlikle uygulayacagim. Illa ko yaglanma da vardir. Ortalama olarak 5cm incelemeyi kac ayda yakalarim ?

        1. Güzel bir fiziğe sahip olmanız için ortalama 4 ay gibi bir süre gereklidir. Şu anki ölçünüz kaç ve siz kaç olmak istiyorsunuz ?

          1. Kalcalarim 103cm. 40a yakin 38 bedenim. 5cm incelmek ve 36yayakin 38 beden olmak istiyorum:)

          2. Bunu gerçekleştirebilirsiniz. Yaklaşık 2 Ay içinde yapacağınız düzenli egzersilerle istediğiniz ölçülere erişebilirsiniz.

  19. ben 82 kg 165 boy göğus ölçüsü 110 ve ben zayıflayamıyorum.tiyod ameliyatı olduktan sonra 15kilo alıp 82ye cıktım.sadece basenler ve göğuslerim buyudu .hormon bozuklugu basladı amelıyattan sonra.kilo almıyorum ve artık veremiyorum ne yapabilirim yARDIM EDİN

    1. ve bu arada yemek yiyemiyorum hazımsızlık olduğu için yemesen 2 gün açlık hissetmiyorum ama yinede kilo veremiyorum.miyde için doktor ilaç verdi ama yinede yok hazmetmiyor miydem. metebolizma durdu resmen lütfen gerçekten yardımcı olabilirseninz sevinecem.

      1. Dediğimiz gibi sebebi hormonal rahatsızlığınızdan kaynaklanıyor. Öncelikli amacınız Bu yönde tedavi görmek ve durumu kontrol altına almak olmalı. Geçmiş olsun

    2. Merhaba Kader hanım. Öncelikle hormon ile ilgili rahatsızlığınızın tedavi edilmesi gerekiyor.
      Zayıflayabilmeniz için, beslenmenizi düzene sokmanız ve egzersiz yapmanız gerekiyor. Sizden önce yapılan yorumlara bakarak fikir sahibi olabilirsiniz.

      1. Duzenli yuruyus yapiryorum evde sporumuda duzenli yapiyorum bir arkadasimla yapmaya basladik o yaptigimiz spor ve yuruyusle 1 ayda 6 kilo verdi ben ise 500 gr ve benim piskolojim iyice bozuldu o benden cok yemesine ragmen. Diyetisyene gittik ikimizede ayni listeyi verdi tahlil vesaire hic birsey yapmadi kilomuzu sordu bizde soyledik siz birliktemi geldiniz dedi evet dedik oda bu kitaptaki listeye uyun dedi. Bende benim triyodun alindigini soyledim yani benim icinde ayni seylermi gecerli dedim. Oda cok biliyorsaniz buyrun siz yapin dedi. Hani gercekten cok caresizim.doktora gidiyorum gunluk kullanmam gereken troid ilacim var onu her gittigimde arttiriyor simdi sabah ogle aksam 100ml ilactan ikiser tane iciyorum . ama duzelmiyo bununla basedemez oldum diyette sporda ise yaramiyor artik kafayi yiyecegim. Piskolojim bozuldu uyku uyuyamiyorum esimle devamli tartisiyoruz kilo yuzunden iyi bi doktor biliyorsaniz bile onerin yani tesekurler simdiden

        1. Merhaba Kader Hanım. Öncelikle size Şunu belirtmek istiyorum. kendinizi üzdüğünüz her an, Hormon rahatsızlığınızın ilerlemesine neden oluyorsunuz. iyi ruh hali, bu tür hastalıklarda müthiş bir tedavi etkisi bulunmaktadır. Yani, kendinizi üzmediğiniz, sıkıntıya sokmadığınız zamanlarda tiroid bezinizin çalışması düzene girmeye başlar. Ancak kilolarınızı veya herhangi bir durumu Kafanıza takıp sorun haline getirdiğinizde, tiroid bezinizin çalışmasını olumsuz yönde etkilersiniz. Bu yüzden kendinizle barışık olun. Tiroid hastalarının çoğunda kilo problemi vardır. Kendinizi arkadaşınızla kıyaslamayın. O sağlıklı bir insan ama sizin tiroid rahatsızlığınız var. Belki size 500 gr az gelebilir ancak, Kilo vermeye başladığınızı bilmek sizi motive etmeli. Spor ve diyet uygulamaya devam edin

      1. merhaba ben 13 yaşındayım 55 kiloyum boyum 1.63 okul açılıncaya kadar zayıflamam lazım size ne yapmalıyım ?? :)

        1. Hangi bölgelerde yağlanma söz konusu ? Şayet Basen bölgesinde yağlanma var ise, Yazımızda yer alan egzersizleri uygulayabilirsiniz.
          Göbek Bölgesi için ise Göbek Eritme Adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

          1. Merhaba Nehir Hanım. Zayıflama da önemli olan yapılan egzersizlerin miktarı değil, devamlılığıdır. Bu yüzden günde 20 defa yapın ama uzun süre düzenli olarak uygulayın.

  20. Merhabalar ben 19 yaşındayım kalça ve basen bolgem belime gore bayağı geniş ve her türlü spor dalıyla uğraşmama rağmen boyumda kısa kaldı 156 cm lik boy uzun bi gövdem kısa şişman bacaklarm var üniversite hayalim var ama basen bölgesi bi türlü erimedi basketbol hentbol voleybol oynadım senelerce ve spor salonuna da yazıldım bi ara bölgesel çalışma ve diet listemede uydum ama 1 ay içinde iki kilo daha aldım ve bana gerekçe olarak vücutta ki kas oranın yağ oranından yüksek dediler bu bana dert oldu ya madem boyumu uzatamiyorum bari bacaklarm incelsin ha birde yürüyüş derseniz gunde 4000 adım rahat yürüyorum.

    1. Merhaba Merve Hanım. Sizde ki problem fiziksel yapınızdan kaynaklanmaktadır. Yani iskelet sisteminizin almış olduğu şekilden dolayı vucudunuzda böyle bir görüntü mevcut. Türk kadının genel yapısıdır “Armut Görünümü”. Üst tarafı ince Kalça kısmından geniştir.

      Boy uzamasına etkiyen bir çok faktör vardır. Genetik olabildiği gibi beslenme ve içinde bulunduğunuz cevre, boy uzunluğunu belirlemede rol oynar. Bu yüzden ergenlik dönemini bitirmiş biri olarak, boyunuzun uzaması mümkün değildir. Bacaklarınızda ki yağlanma için düzenli beslenmeniz abur-cubur ve yüksek kalorisi oldugu halde besin değeri olmayan gıdalardan uzak durmanız gerekir. Yürüyüşünüzü Hafif Tempolu olarak Yapın. Basen ve Kalça Bölgesinden Zayıflamakta zorluk çekiyorsanız, bu bölgeleri çalışırken ağırlıktan faydalanın.

      Umarım kısa süre içinde hayalinizde ki fiziğe ulaşırsınız.

  21. Merhaba ben 17 yasindayim boyum 1.65 kilom 55 ama basenlerim biraz dikkat cekici ne kadar yürüsemde fayda etmiyor ve ideal kilom sizce ne olmali

  22. merhaba ben 17 yaşındayım 165 boyundayım ve kilom 60 benim bacaklarım ve kollarım kalın ve aynı zamanda kalçalarımda çok büyük bu durum beni çok rahatsız ediyor belim çok ince orantısız bir vücudum çok rahatsız oluyorum durmadan takıyorum ve psikolojik olarak yıpranıyorum sizce ne yapmalıyım yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim :))

  23. merhaba bende plates yapan biriyim ama son iki senedir daha sk yapıyorum ve gerçekten çok faydasını gördüm 11 kiloya yakın kilo verdim ki tabi yemeğime de dikkat ettim.yalnız size sorum olacak elimden geldiğince her gün yapıyorum ama bedenimin alışkın olmasına rağmen yine arasıra ağrılarım oluyor.günde kaç saat yapılmalı? haftada kaç gün yapılmalı?fazlası zararlı mı? platese başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekiyor mu?ağrıların olmasının zararı var mı?birde ip atlıyorum acaba platesten öncemi yoksa sonramı yapmak gerekiyor.Bilgilendirmenizi rica ediyorum şimdiden teşekkür ederim.

    1. Merhaba Sevcan Hanım. Hangi egzersizi, sporu yaparsanız yapın, Başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekir. Koşu bandından yaklaşık 10 dk’lık hafif yürüyüş ve hafif tempolu koşu başlangıç için iyi sayılabilir. Pilateste kaslar gerildiği için ısınmadan yapmanız, Ağrılara hatta daha olumsuz snuçlara neden olabilir. Bu yüzden mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekir.

      Pilatesi hafta da 3 gün yapmanız yeterli olur. Kaslarınız çalıştığı gibi dinlenmeside gerekir. Egzersiz yaptığınız sürece beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Yeterli besin alınmaması durumunda Kramplar görülebilir.

      ip Atlamayı ısınma hareketlerinden sonra herhangi bir zaman diliminde uygulayabilirsiniz.

  24. Merhaba, 25 yaşındayım 155 yaklaşık boyum kilom 56 basenim biraz fazla basen ve zayıflamak için öneride bulunabilir misiniz? hedefim 50

    1. Merhabalar. Zayıflamak için yapmanız gereken uygun bir diyet ile birlikte spor yapmak.
      Diyetlerde temel hedef gün içerisinde Metabolizmal fonksiyonlarınıza yetecek derecede kalori almaktır. Diğer Enerji ihtiyacınız için de vucudunuzda bulunan yağların yakılması gerekir.
      Kısacası zayıflayabilmeniz için aldığınız kaloriden çok daha fazlasını yakmanız gerekir. Bu da ancak Spor ile Mümkündür.

      Kızartma,Kola,Cips,Fast-food gibi gıdalardan uzak durun. Akşam yemeğinizi Yarım porsiyona düşürün. Sabah ve akşam 45 dk’lık yürüyüşler yapın ve ardından Yazımızda yer alan egzersizlerden her birini 15 defa uygulayın.

      Sogfranızda sürekli yoğurt bulundurun. Bol bol Su için.

  25. merhaba ben 14 yaşındayım 71 kiloyum boyum 1.63 bacak bölgemde göbeğimde kalçam da kollarımda ve ben bu durumdan çok şikayetçiyim çevremdeki herkes dalga geçiyor bn de zlüyorum ve okullar açılmadan zayıflamak istiyorum ne önerirsiniz

    1. Merhaba Maviş. Yaşınız daha çok genç olduğu için sadece beslenmenize dikkat ederek ve yürüyüş yaparak zayıflayabilirsiniz. Basen, göbek eritmek için tempolu yürüyüş yeterli olacaktır.

  26. Merhaba ben on sekiz yasindayim seksen kiloyum basenlerim cok fazla bir ayda acil on kilo vermem lazim dugunum var nasil verebilirim

    1. Merhaba Asli Hanım.
      Sabahları uyanır uyanmaz aç karnına 1 bardak suya yarım limon damlatıp için. Yaklaşık yarım saat sonra Sade mısır gevreği ile kahvaltı yapın. Öğlen normal yağsız bir öğün , akşam ise sadece salata ve meyve tüketin. Sabah ve akşam yemeklerinden sonra 45 dk’lık yürüyüş ve ardından resimde yer alan hareketleri yapın Çok faydasını göreceğinize inanıyoruz. Düğününüz şimdiden hayırlı olsun

  27. Merhaba ben 54 yaşımdayım l.50 boyum kilom 50 benim karın ve basen bölgemi eritmek istiyorum.Yanlız sizin resimdeki hareketleri yapamıyorum rahatsızlığımdan dolayı,yanlız hergün düzenli yürüyüş yapıyorum. Bana yardımcı olursanız sevinirim.

    1. Merhaba Ayten Hanım. Resimde yer alan egzersizleri yapamıyorsanız, Uygun bir diyet belirleyerek bunu yürüyüşle desteklemeniz gerekir. Bunlar yeterlidir. Tek fark 3 ayda vereceğiniz kiloları, 5 ayda verirsiniz.

    1. Merhaba Ceren Hanım. Basen bölgesinde ki yağlanmalarla ilgili şikayetleriniz için yazımızda yer alan egzersizleri uygulayabilirsiniz. Beslenme alışkanlığınızı düzene sokmanız, Bol bol yürüyüş yapmanız yağ yakımını hızlandırma açısından oldukça önemlidir.

  28. Merhaba ben 18 yaşındayım 70 kiloyum ama kilolarımın çoğu basenimden dolayı belim veya göbeğim yok bu sene üniversiteye gidicem ozamana kadar basenlerden verirsem bu hareketleri düzenli yaparak kaç kiloya kadar düşebilirim ?

    1. Merhaba Gizem Hanım. Yazımızda yer alan egzersizlerle birlikte, günde 45 dk kadar yapacağınız yürüyüşle birlikte uygun bir diyete başlamanız kısa sürede zayıflamanızı sağlayacaktır. Yaklaşık 2 Ay sonra farkı görmeye, 4 ay sonrada ideal kilonuza erişirsiniz.

  29. merhaba ben elif 20 yaşındaym 48 kiloyum 1.55 boyum yediğim basene gidiyor bu hareketleri yapmak istiyorum ama kilom düşer diye tereddütlüyüm sadece basenlerm gitmesini istiyorum bunun için öneriniz nedir kilo çok zor alıyorum o yüzden ne yapmalıym basen bölgesini önerinizi 1 ay yapsam olurmu teşekkürler

    1. Egzersizleri uygulamaktan korkmayın. Nerede fazlanız var ise kiloyu öncelikle o bölgeden vermeye başlarsınız.

  30. merhaba admın bn fatma yaım 17 kılom 78.9 boyum 1.62 bacak bolgem asırı kalın ve bu benı cok etkılıyr cevrm cok konusuyr benı bu bnı cok rahatsız edıyr ve bn bunu oku baslamadan vermk ıstyrm 2 ayım var ve nasıl yapabılırım bana yardımcı olurmusun admın cok kotu durumdayımm

    1. Merhaba Fatma Hanım. Herşeyden önce beslenme şekliniz önemli. MVücudunuz için gerekli olandan fazla kalori alırsanız , bu yağa dönüştürülür ve depolanır. Bu yüzden öncelikle kendinize bir diyet planı hazırlayın. Diyet ile birlikte günde yaklaşık 45 dk yürüyüş ve ardından yazımızda yer alan her bir egzersizi 15 defa yapmalısınız. 3 gün sonra egzersiz sayısını 5 artırarak devam edin.

  31. Admın ben fatma usttekı mesajın devamı bana yardımcı olrsanız sevınırım dun olculdum 75 kılom dgıl 78.9 olmusum ya :((( :(( cok kotu durumdayım admın lutfen

  32. Merhaba bn fatma yasım 17 kılom 75 boyum 1.62 ama asırı basenım var bafaklarım asırı kalın kollarımda kalınlık var bn ne yapabilirim bnm bunu 2 ay ıcındw vermmm lazım yardımcı olabılursenız.

    1. Merhaba Fatma Hanım. Beslenme şeklinize düzene sokun ve kendinize uygun bir diyet belirleyin. Diyet süresince, Kola, gazoz, Cips, çikolata ve Fastfood gibi gıdalar tüketmeyin. Diyetinizle birlikte yazımızda yer alan egzersizleri uygulayarak zayıflayabilirsiniz.

      1. Tamm teseökkurler adınde ben tm olatak nasılmbr dyt yapacgımı blmıyrmkı yanı nelere dıkkat edecgme ben oyle kola cıps lan brısı dgılm admın onn ıcınde nasl brsey yapacgmı blmıyrm bana brseyler onerrmısınz.???

        1. Yemeklerinizde mümkün oldukça Salataya ağırlık verin. Yemeklerinizi azaltın. Özellikle akşam yemeğinden sonra herhangi birşey tüketmeyin. Sağlığınız için herşeyden yemeniz gerekir ancak miktarı konusunda dikkatli olmanız gerekir. Hiç bir zaman kendinizi tam olarak doyurmayın. Sürekli açlık hissi olsun.
          Normal öğünlerde de tam porsiyon yerine yarım porsiyon yemeniz yeterlidir.

  33. ben ebruli yaşım 18 kilom 61 ve boyum 1.63 basenlerim ve hafif göbeyim var ama raharsız oluyorum sizce ne yapmalıyım .

    1. Merhabalar Ebruli. Beslenme alışkanlığını düzene sokun. Kola, cips, gazoz, çikolata vb gıdaları tüketmeyin.
      Sabah uyandığınızda aç karna bir bardak suyun içine çeyrek limon ve bir çay kaşığı kadar bal katıp aç karnına için. Göbeğiniz mekik çekmeniz gerekir. Basen bölgesi için de yazımızda yer alan egzersizleri uygulamanız yeterli olacaktır.

  34. Merhaba, ya benim aklima takildi i 1 ayda 5-6 kilo vermem lazim malum ramazan ayi 2ögün yemek yiyoruz ekmek zaten hiv yemiyorum iftarda 2 tas corba iciyorum ve zeytinyagli salata yiyorum ardindan 1 saat yuruyus yapiyorum gobegim yoktu ama dahada inceldi. Benim tek sorunum basen bu egzersizlerle yuruyusle 63 olan kilomu 1 ayda 55 e indirebilirmiyim ? Simdiden tesekkurler efenim

    1. Merhaba Kumsal. Kilo verme miktarı metabolizmanız ile alakalı bir durum. Bu şekilde beslenmeye devam ederek, Yürüyüş ve yürüyüşten sonra da yazımızda yer alan egzersizleri uygulamanız sizi istediğiniz vucut ölçülerine kavuşturacaktır. Bunlara ek olarak, sahura kalkar kalkmaz, aç karnına bir bardak suya çeyrek limon damlatıp için. Bu metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

      6 kiloyu 1 ayda kolaylıkla verebilirsiniz. Yeterki istikrarlı ve düzenli olarak egzersizlerinizi ve diyetinizi uygulayın.

  35. Benim boyum 1.55 kilom 55 boyum kisa oldugu için şişman gorunuyorum bacaklarim vücuduma gore kalin yaklasik 7 kilo fazlam var ve bir ayda o yedi kiloyu vermem gerekiyo zamanim olmadığı icin yürüyüş yapamıyorum nasil zayiflarim

    1. Merhabalar Gülcan Hanım. Egzersiz yapmadan zayıflamak ne yazık ki imkansız gibi birşey. Zayıflamak istiyorsanız mutlaka spora ve egzersize zaman ayırmalısınız. Yürüyüş yapamıyorsanız bile, yazımızda yer alan egzersizleri evinizde uygulamaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanın.

  36. Bu hareketler kasları çalıştırıyor ancak ya kalçamız kaslı olursa yani eritiyor mu yoksa kas mı olcak kas olmasın

    1. Bayanlarda yag oranı kas oranına göre daha fazladır. Bu yüzden bayanlarda kaslanma çok zordur. Kalça ve basenler de bulunan yağlar tamamen eridiğinde kas oluşmaya başlar ki bu da çok zor bir ihtimaldir bayanlar için.

  37. merhaba ben ayşe 15 yaşındayım 67 kiloyum boyum 1.75 ama belim ince basenlerim çok var ve çok kötü bir görüntü oluyor vücudumda fiziğimdeki tek sorun basenlerim neler yapmalıyım kısa sürede erimesi için yardımcı olur musunuz lütfen ..

    1. Merhaba AYŞE hanım. Basen bölgesini zayıflatacak hareketler yazımızda mevcut. Bunların yanında günde yaklaşık 1 saat yürüyüş yapın. Akşam yemeğini azaltın ve abur-cubur’u, kola gazoz ve benzeri yüksek kalorili içeceklerin tüketimini azaltın.

  38. Merhaba 23 yasindym 1.58 boyum 53 kilodayim.bir aydir diyet yapiyorum iki kilo verebildim yaklsik bir bucuk aydir spora gidiyorum omuzlarda bel ve bacaklarda incelme oldu kalcadan da iki santim verebildim bn 9.10 santim vermk istiyorum kalcadan ne kadar bir surede diyet ve sporla mumkun spor salonunda iki bucuk saat kalıyorum yaklasik 500 kalori yakiyorum kalcam vucuduma gore kotu duruyor ne onerirsiniz.

    1. Merhaba Gamze Hanım. Genel olarak gidişatınız iyi. Ancak Basen ve Kalça bölgesini çalıştırdığınız egzersizlerin sayısını biraz arttırmanız daha iyi olacaktır. Zayıflama da ilk ay yavaş oluyor. Ancak 2. Ayın sonuna doğru zayıflama hızında artış olmaktadır.

      1. Peki kalcadan 9.10 santim boyle bir durumda ne kadar surede mumkun ayrica zumbada yapmayi düşünüyorum cok takinti yaptm:-(

        1. Bu sizin metabolizmanızı bağlı olarak değişir. Düzenli olarak devam ederseniz, yaklaşık 4 ay sonra iyi bir sonuç alabilirsiniz.

    1. Bu sizin metobolizmanıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişir. Ama ortalama 9-14 kilo rahatlıkla verilebilir.

  39. Anladım Teşekkürler. Son olarak metabolizmanin kan grubuyla bi ilgisinin olup olmadığını merak ediyorum. Tekrar tesekkur ederim. .

  40. Ben 16 yaşında, 69 kiloyum boyum 163 cm. 55 kilo olmak istiyorum
    Bu hareketleri duzenli olarak günde 2 set halinde uygularsam ve yediklerime dikkat edersem ( dikkat etmekten kastım cay kahve ya da gazli içecekler yerine yeşil cay içiyorum, beyaz ekmek yerine de cavdar ekmeği yiyorum) ne kadar surede istedigim kiloya ulaşabilirim?

    1. Merhaba Gamze Hanım. Zayıflama süresi metabolizmaya bağlı olduğu için farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak 3-4 içinde istediğiniz kiloya Sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Sadece Basen Eritme Hareketleri değil, Aynı zamanda Bel ve Karın Bölgesi için de egzersiz yapmanız gerekir.

  41. Merhaba ben ecenur ben burdaki hareletleri gunde iki kez yapsam vaya sadece mekiği iki kez yapsam bisey olurmu

    1. Mekik Karın bölgesi için etkilidir. Hem Yazımızda yer alan Basen Eritme Hareketlerini hemde mekik çekmeniz daha yararlı olacaktır.

  42. Bn 14 yaşındayım . Basenlerim var. Yediklerim hep basen bölgeme gidiyo. Diyet te yapsam pek Bi fark göremiyorum. Bi de bu hareketler gerçekten etkilimi?

    1. Merhabalar. Basen bölgesinde ki yağlar hareketsiz yaşam tarzından dolayı oluşuyor. Yağlı ve hazır gıdalardan uzak durun. Özellikle akşam yemeklerini az yiyin ve yemeklerin üzerine hemen uyumayın.

      Yazımızda yer alan egzersizleri yapmanız faydalı olacaktır. Ancak bu hareketleri yaklaşık 3 ay boyunca düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.

  43. 14 yaşındayım 37 kiloyum liseye gidicem arkdaşlarım basenim olduğunu sölediler bnde farkettim napmalıyım bu yaşta basen olması gerekmez ki lütfen ceavp yazın üstelik kilo nasıl almalıyım ???

    1. Merhaba. Yaşınız Henüz çok genç. Düzenli beslenmeniz sağlıklı olmanız için yeterlidir. herhangi birşey yapmanız gerekmez.

  44. slm benim belim ince kalcam geniş ben küçük olmasını istiyorum bu hareketlerin faydası olurmu olursa kac günde fayda görürüm.. birde diğer kalça eritme hareketleri nelerdir onları nasıl görebiliriz tesekkürler :)

    1. Merhabalar Sempatik. Resimde yer alan egzersizler dışında Kalça Eritme Hareketleri Adlı yazımızda yer alan ve oldukça etkili olan egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu egzersizleri yaklaşık 3 ay kadar uygulamanızda fayda var.

  45. Meraba ben 15 yaşındayım 60 kilo olmuşum ve boyum 1.60 evet tahmin etmişsinizdir . Vücudum çok orantısız sesülitlerim şimdiden oluşmaya başladı ve ergenlikte en çok kalçadan kilo aldım ve şuan basenlerim aşırı derecede çok yazın rezil olmak istmeiyorum 1 ayım var gözle görülecek kadar etkili olurmu accaba bu hareketler bide günde kaç set yapmalıyız teşekkürler :)

    1. Size uygun bir diyet ile birlikte bu hareketleri uygulamanız basen eritme konusunda size oldukça yardımcı olacaktır. Basen bölgesinde yağlanma olmasının büyük sebeplerinden biri hareketsiz yaşamdan kaynaklanmaktadır. Bu yüzden yürüyüş yapmanız gerekir.

      Konumuzda yer alan Basen Eritme Hareketlerinin her birini başlangıç olarak 15’er defa uygulayın. Sonra ki haftalarda bu hareketleri her hafta 5 tane arttıracak şekilde devam edin.

  46. Benim kalçam 88 cm. ben sıkılaştırıp küçültmek istiyorum. 1 ya da 2 ay yeter mi? tatile temmuzun sonlarında gideceğiz. o zamana kadar göbek ve basenlerim kalçam falan yok olur mu

    1. Düzenli bir şekilde egzersiz ile beraber size uygun bir diyetle 2 ay gibi bir sürede büyük ölçüde istediğiniz vucut ölçülerine yaklaşırsınız. Ancak tam sonuç için 3-4 ay gibi bir süre gereklidir.

  47. Bazı Resimler Görüntülenme açısından Sorun Yaratmaktadır. En kısa sürede Resimler yeniden yüklenecektir. Bu olumsuzluktan Dolayı Özür dileriz.

    1. Her bir hareketi başlangıç olarak yaklaşık 15 defa yapmanız yeterlidir. Ancak vucudunuz kendini adapte ettiği için 1 hafta aralıklarla hareketleri 5’er tane artırın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*