Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalıyız

Zayıflamak isteyenler Neler Yapmalı ? Neler yapmamalı ? Bu soruların cevapları zayıflamak isteyenler için oldukça önem arz ediyor. Çünkü zayıflamak için karar alıp, bir diyet ve spor yapmaya karar veren insanların , bu yaptıklarının doğruluğu oldukça önemlidir. Yazımızı okudukça doğru bilinen yanlışların olduğunu fark edeceksiniz. ve Bu doğru bilinen yanlışlar yüzünden kilo verme süreci ya uzamakta yada başarısız sonuçlanmakta. Sizinde başkoyduğunuz bu yolda başarısız olmamanız için bu Doğru bilinen yanlışlardan arınmanız gerekir.

Anahtar Kelimeler : Zayıflamak için Ne yemeliyiz, Zayıflamak için ne Yapmalı, Zayıflamak için Ne yapmalıyım, Zayıflamak, Zayıflamak için neler yapmalıyız

Soru : Zayıflamak için Ne Yapmalıyız ?

Bu sorunun Cevabı aslında Basit. Şu an yediğinizden daha az yemek yemek ve daha fazla hareket etmek. Bu cevap işin en basitlendirilmiş hali. Ama hepimiz biliyoruz ki zayıflamak bu kadar kolay olmuyor. Kilo vermek uzun dönemde olan birşey bu yüzden ani kilo kayıplarından ve Şok diyetlerden uzak durun. Ani kilo kaybı sonucu vucudunuzda çatlaklar oluşma olasılığı oldukça yüksektir.
Dr. ÖZ zayıflamak isteyen insanlar için işin Püf noktalarını anlattı ve şöyle 50 maddelik bir Liste çıktı Karşımıza. Bu liste de Vaybe demek bu böyleymiş diyeceğiniz birçok bilgi yer alıyor. Bu yüzden mutlaka her maddeyi dikkatlice ve anlayarak okumaya gayret edin. Zayıflamak için ne Yapmalıyız Sorusunun cevabını emin içinde bulacaksınız.
Zayıflamak için çıktığınız bu yolda şimdiden başarılar :)

  1. Her öğünde yemek yiyin. Bunu yaparken az tüketmeye dikkat edin. Doğru bilinen Bir yanlış var : Yemek yeme ! Öğün azalt !. Bunları kesinlikle yapmayın. Kendinizi aç bıraktığınız da vucudunuz Kendi uzun süre yaşatmak için hemen yağ depolamaya başlar veya var olan yağ yakımını yavaşlatır. Kısaca zayıflamayı zorlaştırır. Bu yüzden mutlaka öğünlerde yemek yiyin (Salata, Tavuk göğsü vb olabilir)
  2.  Düzenli bir seks hayatınız olsun. Seks eşsiz bir egzersiz türüdür. Oldukça kalori yakmanızı sağlar ve beslenmeyi de düzene sokar.
  3. Uyku düzeniniz olsun. Yetersiz uyuma sonucunda açlık hissi yaratan hormonların salgısı artacağından, ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yersiniz.
  4. Gün içinde mutlaka 10 bin adım atın. Bunu yapmıyorsanız yetersiz hareket ediyorsunuz demektir.
  5. Hareket etmek için özel bir anı bellemeyin. aSansör yerine merdiven kullanmak akıllıca olacaktır.
  6.  Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
  7. Yemek ortasında yaklaşık 40 sn kadar bekleyin. Derin bir nefes alın ve gerçekten ne kadar besine ihtiyacınız olduğunu düşünün ve tekrar yemeye başlayın.
  8.  Hedefiniz Şu kadar kilo olmasın. Bunun yerine Şu beden olayım şeklinde olsun. Bu düzenli kilo vermeniz açısından sizi motive eder.
  9.  Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
  10. Yaptığınız sandviçlerde Mayonez kullanmayın. Bunun yerine içine yeşillik koyun.
  11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
  12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
  13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
  14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
  15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
  16.  Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
  17.  Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
  18.  Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
  19.  Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
  20.  Salatanızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
  21.  Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
  22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
  23.  Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
  24.  Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
  25.  Somonun faydalarını öğrenin.
  26.  Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
  27.  Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
  28.  Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
  29.  Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.
  30.  Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
  31.  Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.
  32.  Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
  33.  Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.
  34.  Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
  35.  Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
  36.  Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
  37.  Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
  38.  Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!
  39.  Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
  40.  Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
  41.  Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
  42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.
  43.  İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
  44.  Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
  45.  Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
  46.  Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
  47.  Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
  48.  Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
  49.  Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
  50.  Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.

zayıflamak istiyorum zayıflamak için ne yapabilirim zayıflamak için ne yapmalıyım evde zayiflamak icin napmali zayıflamak için napılır emzirirken zayıflamak için ne yapmalı zayıf olmak için ne yapmalıyız ZAYIFLAMAK İÇİN NE KULLANABİLİRİM Yüzden zayıflamak için kilo vermek icin ne yapmalıyız

4 Replies to “Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalıyız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*