Nasıl Kilo Alınır ?

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır

Her ne kadar kilo vermek isteyen kişi varsa , onlar kadar kilo almak isteyenlerinde olduğunu unutmamak gerekir. Kilo almak isteyipte alamıyorsanız bunun en basit açıklaması, Harcadığınız kalori miktarı aldığınız kalori miktarından fazla olmasıdır. Bunun yanı sıra sağlıklı beslenmesine karşın kilo alamıyorsanız bu kalın bağırsakta , besin emiliminin yetersiz olduğunu ve bağırsakalrda kurt olma olasılığını getirir. Bunun dışında ki hastalık ve rahatsızlıklar bireyde iştahsızlık yapar ancak besinler üzerine etki etmezler.

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin;

Sağlıkllı Kilo Nasıl Alınır
Sağlıkllı Kilo Nasıl Alınır

* Kilo almak adına düzensiz beslenmemelidir. Bu şekilde alınan kilolar kısa sürede tekrar verilir ve dengesiz yağlanma yaparak sağlığı tehlikeye atar.
* Öğünlerinizi düzenli olarak yiyin. ve mümkün oldukça öğün arası birşeyler atıştırmaya çalışın
*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.
*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.
*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.
*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.
*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.
*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.
*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.
*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.
*Hergün yumurta yenmelidir.
*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.
*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*