Kilo Alma Diyeti – Nasıl Kilo Alabilirim

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almak bazı insanlar için çok güç olabiliyor. Ancak Nasıl ki zayıflamak için diyetler ve yöntemler varsa aynı şekilde kilo almak içinde diyet ve yöntemler vardır. Bu yöntem ve diyetleri uyguladığınızda kilo alabilir ve zayıf görünümden kurtulabilirsiniz. Kilo alma diyeti ve kilo alma programları sayesinde sizde kilo alacak , ideal boy-kilo oranına erişeceksiniz.
Diyete geçmeden önce şunları söylemek istiyorum.
Kilo alamamanın önemli nedenlerinden biri Hızlı bir Metobolizmaya Sahip olmak. Yani yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilmeden kalın bağırsaktan geçip ince bağırsağa ulaşmasıdır. Bunun için yapabileceğimiz pek şey yok ama buna göre beslenebiliriz. Sık Sık yemek yemek gibi.
Kilo almak istiyorsanız çok[miktar olarak, bir oturuşta 3 tabak yemek yemek gibi :):) ] yemek yemekten ziyade düzenli ve besin değerleri birbirini tamamlayan besinler tüketmelisiniz.

Nasıl Kilo Alabilirim

Bu Sorunun cevabı olarak kendimden örnek vermek istiyorum. 15 Yaşındayken 1.65 boyunda 58 kiloydum. Ergenlikte kilo alırım diye bekledim ancak maalesef öyle olmadı. Ergenliğe girdik çıktık derken 1,79 boya gelmeme ragmen kilom sadece 61 oldu ve çok zayıf görünüyordum. Bu durum yaklaşık 10 yıl böyle Sürdü. Ki bir oturuşta bir ekmek yiyebilen biriyim ama buna rağmen kilo alamadım alamıyordum. Sonra kendimce bir şeyler yapmaya karar verdim. Neler mi Yaptım ? Vitamin Hapları, Balık Yağı Hapı, Protein Tozu ve daha neler denedim neler. Bunları kullanırken kilo alıyordum ama kullanmayı bıraktıgım gibi 1 ay içinde 4-5 kilo zayıflıyordum gene. Sonra kendimce Karar aldım ve..….

Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Alma Diyeti
Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Alma Diyeti

Sabahları mutlaka kahvaltı yaptım. Gun içinde normal olarak yemeğimi yiyordum. Öğlenden sonra saat 5 gibi hafif acıkma hissi oluşmaya başladıgında o an hemen yemek yiyordum.
Özellikle gece yemek yemeye başladım. Ama hafif yemekler. Soğuk sandviçler Falan. Rahatsız etmeyeceği için daha çok böyle hafif kahvaltılık tarzında ama bol yeşillikli yemekler yemeye başladım. Öğün sayımı artırdım. Günde ortalama 5-6 öğün yemek yiyordum. Çok hareketli bir hayat tarzına sahiptim. Özellikle evde çokça vakit geçirmeye başladım mümkün oldukça az egzersiz. ( Düzenli Spordan Vazgeçmeyin ama . Yürüyüşün Hiç kimseye zararı yok. O zamanlarda şimdilerde de gunde ortalama 8-10 km yürüyüş yapıyorum). Samimi birşekilde söylüyorum bunları yaparak 72 kiloya kadar çıktım şu an kilom 69 ve hep 1 aşağı 1 yukarı hareket ediyor kilolarım. Sizde hiç bir şey yapmadan gece yatmadan 1-1,5 saat öncesinde Çaysız olarak bi Yarım ekmeği soğuk sandviç yapın yiyin. ( Hergun soguk sandviç yemek zorunda değilsiniz) 3-4 Ay sonra kilo aldığınızın farkına varacaksınız. Aslında kilo almak için özel birşey yapmaktan ziyade düzenli birşeyler yapmak lazım yani istikrarlı olmak gerekiyor. Çayı, Kahveyi, Sigarayı Hayatınızdan çıkarın diyemiyorum çünkü bende öyle yapamadım :))) ama çok azalttım. günde 2-3 sigara içiyorum maksimum. Sigara besinleri öldürür, Çay ve Kafein kansızlık yapar. Sonuç ; Yedikleriniz Bu üç’ü yüzünden Size hiç bir fayda sağlamaz.

Kilo Alma Diyeti

Kahvaltıda: Bir Yemek kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, bir bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, bir tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, bir tabak sebze yemeği, 3 dilim ızgara ekmek, bir kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, bir dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.

Şimdi de kilo almak isteyenler için haftalık diyet listemiz

PAZARTESİ

Sabah: Bir yumurta, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase mercimek çorba, yoğurt, bir porsiyon etli dolma, bir tabak salata, bir porsiyon baklava, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

SALI

Sabah: İki yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, beş altı adet yeşil zeytin, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon terbiyeli köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon kadayıf.

Yatarken:Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

ÇARŞAMBA

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yumurta, beş- altı adet siyah zeytin, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase yayla çorba, bir porsiyon karışık ızgara, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hurma tatlı.

Ara öğün: bir peynirli sandviç, bir meyve.

Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, bir kase ayran veya cacık, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir bardak süt.

PERŞEMBE

Sabah: İki yemek kaşığı bal, beş-altı adet siyah zeytin,haşlanmış sosis (çok az yağlı ve salçalı sosla yiyebilirsiniz), bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir tabak salata, bir adet meyve, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hanım göbeği.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

CUMA

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon haşlama et, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, patates püre, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon irmik helva.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

CUMARTESİ

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, 50 gram salam, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase düğün çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon tel kadayıf.

Ara öğün: Bir peynirli sandviç, bir adet meyve.

Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase komposto.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

PAZAR

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase puding.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon baklava.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

Kilo alabilmeniz için çok kalori almanız ve bunları kaybetmemeniz gerekmektedir. Kaybetmemek için hareketlerinizi sınırlamalısınız ve diyeti eksiksiz yerine getirmelisiniz.

 

kilo alma diyeti nasıl kilo alabilirim ne yemeliyim nasıl kilo alabilirim nasil kilo alirim kilo almak için diyet listesi nasıl kilo alınır diyet listesi kilo nasıl alınır kilo nasıl alınır diyet kilo almak için diyet kilo alma diyetleri

One Reply to “Kilo Alma Diyeti – Nasıl Kilo Alabilirim”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*