“Kalça ve Basen Eritme Diyeti” için 98 Yorum Yapıldı.

  1. cansu diyor ki:

    14 yaşındayım ve 53 kiloyum. 1.60 boyum var. Belim ince ama basenlerim geniş ve kalçam büyük. Eritmek için egzersiz hareketlerii hiç yapmadım. Ne tavsiye edersiniz?

  2. byza diyor ki:

    Ben 13 yasindayim 52 kiloyum 1.56 cm boyum var .basenlerim fazla pantolan giyince cirkin gozukuyor basen ve kalcalarim ne yapmaliyim?

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Yaşınız henüz çok genç. Sadece beslenmenize dikkat etmeniz yeterli. ilerleyen yaşlarda böyle bir sıkıntınız olmayacaktır. şayet Basen problemi yaşamaya devam ederseniz plates iyi bir çözüm olacaktır.

  3. İlksen diyor ki:

    Ben 18 yasndayım 58 kiloyum boyumda 1.56 basenlerim cok var onlardan nasıl kurtulabilirim bana bisey öerir misiniz lütfen senelerdir basenlerimle basm belada

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Basen bölgesinde meydana gelen yağların temel sebebi hareketsiz yaşam biçimi ve düzensiz beslemedir. Özellikle dengesiz beslenme sonucu alınan kiloları sadece spor yaparak eritemiyorsunuz. Bunun için yapmanız gereken beslenmenize dikkat etmek.

      Sabah kahvaltınızı mutlaka yapın. Sofranızda yoğurdu eksik etmeyin. Akşam yemeğini norml yediğinizin yarısını yiyin. Sabahları uyanır uyanmaz, 1 bardak suya bir dilim limon damlatıp için. Bu metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

      Tüm bunları yaptıktan sonra ; Basen Eriten hareketler Adlı yazımızda yer alan hareketleri uygulayın.

  4. songul diyor ki:

    Mrb ben 18 yasindaym 1.60 boyum var ve 72 kg biriyim :( zayflamam icin bolgesel skntim var basen ve kalcam vucuduma gore buyuk belim iki karis genisligi fakat kalca basen buyuk bayaa okulum oldugu icin diyetlere uyamiorm kac kg fazlam var yardm ediin :( genc bi kiz olarak giydigimin yakismamasi cok kotu ;(

    • admin diyor ki:

      Merhaba Songul Hanım. ideal Kilonuzu İdeal Kilo Hesaplama adlı yazımızda yer alan hesaplayıcıyı kullanarak öğrenebilirsiniz.

      Yaşınız genç oldugu için metabolizmanızın hızlı oldugunu tahmin ediyoruz. Bu yüzden sadece akşam yemeklerini azaltmanız yeterli olacaktır. Okulda abur-cubur tüketmekten uzak durmaya çalışın. imkanınız varsa okul’a gidiş ve dönüşlerde yaklaşık 30 dk yürüyüş yapmanız zayıflamınızı hızlandıracaktır.

  5. esrs diyor ki:

    Merhaba 20yasindayim boyum 172 ve
    73.3 kiloyum kanim yok ama basenlerim den cok sikayetciyim Diät yapamiorum migde problemim var sizde boyuma Göre kilom cokmu? Ideal kac Kilo olmam gerekiyor. .10 Kilo vermek istiyorum Tsk ederim

  6. Rojin diyor ki:

    Ben 17 yasindayim 67 kilodayim özellikle kalcam var basenim de var ama kalcam daha cok Ben cok cips kola yiyorum .günde en az 1saat yürüyorum ama ise yaramiyor cok yemek de yemiyorum .Simdi ben ne yapmam lazim siz bana söyler misiniz?

    • admin diyor ki:

      Merhaba Rojin Hanım. Sağlıksız beslenme ile karşılaştığınız olumsuzlukları Spor ile gideremezsiniz. Bu yüzden ilk adım sağlıklı beslenmek olmalıdır. Kola, Cips vb gıdaların kalori değeri oldukça yüksek olmasına rağmen besin değerleri de çok düşüktür. Bu yüzden bu tür gıdalardan uzak durmanız gerekir.

      Basen ve kalça bölgesini eritmek için, bu bölgeyi çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Bu egzersizleri Basen Eritme Hareketleri ve Bsen Eritme Hareketleri resimli adlı yazılarımızda bulabilirsiniz.

  7. susss diyor ki:

    Merhaba. Boyum 1.68 falan ve kilom 55-56 falan ve ben zayıflamaya çalışıyorum. Basenlerim çok fazla göbeğim yok. Kaç kilo fazlam var ve önereceğiniz diyet var mı?

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Fazla kilonuz yok. Ancak bölgesel anlamda bir problem yaşıyorsunuz. Bu yüzden bölgesel zayıflama hareketlerini uygulamanız gerekir. Basen bölgesini eritmek için uygulayabileceğiniz egzersizleri Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  8. Duygu diyor ki:

    Merhaba ben 20 yaşındayım ve basen bölgelerimi eritmem gerekiyor. Bundan 1 sene öncesine kadar 55 kiloydum ve boyum 1.74 şu anda 1 sene önce işe girdim ve şimdi 65 kiloyum. Oturarak çalışıyorum ne yapmalıyım?
    Müsli malzemeleri aldım bugün yarın sabah başlayacağım tam bir günümü nasıl geçirmem gerektiğini bana iletirseniz çok sevinirim ☺️

    • admin diyor ki:

      Merhaba Duygu Hanım. Diyet kişiye özeldir. Kan ve hormon testleriniz yapılır, metabolizma hıznız ölçülür ve ona göre bir diyet oluşturulur. Bu yüzden net olarak nasıl bir diyet uygulayacağınızı web üzerinden söyleyemeyiz. Ancak genel olarak bilmeniz gereken, Yüksek kalorili gıdalardan uzak durmanızdır.
      Kola, Cips, Gazoz, Kızartma ve yağlı yemekler kalorisi yüksek gıdalardır. Bu tür gıdaları tüketmemeye özen gösterin.
      Sağlıklı bir diyet, herşeyden yeteri kadar besin tüketilen diyettir. Tek taraflı hazırlanan diyetlerde başarı oranı çok düşüktür. Yapabileceklerinize gelince ;
      Sabahları Müsli ile kahvaltınızı Yapın. Öğle yemeğinde hafif bir yemek yemeye özen gösterin. işe gidiş ve iş çıkış saatlerinde yaklaşık yarım saat yürümeniz oldukça faydalı olacaktır. Akşam yemeğini ise, normal yediğinizden biraz daha az yiyin ve bunu her akşam dahada azaltın. Akşam yemeklerinden 1-1,5 saat sonra evde uygulayabileceğiniz Basen eritme Hareketleri ve Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazılarımızda yer alan egzersizleri yarımşar saat uygulayın.

      Unutmayın zayıflamada en önemli olan şey, Beslenmedir. Sağlıksız besleniyorsanız, istediğiniz kadar spor yapın zayıflayamazsınız. Ama dengeli bir beslenme ile birlikte egzersizde yaparsanız çok kısa sürede, sağlıklı ve hızlı birşekilde kilo verebilirsiniz.

  9. Şevval diyor ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım ve 8. Sınıf öğrencisiyim malum sınavlara çalışıyorum ve spor salonuna gidecek vakit bulamıyorum okul 8den 3e kadar 12de öğle tatili var ama ekmek arası köfte falan çok sağlıksız beslenmek zorunda kalıyorum basenlerim çok var boyum 165 ve 50 kiloyum fiziğim çok güzel ama basenlerim beni çok rahatsız ediyor ne yapmalıyım ? :)

    • admin diyor ki:

      Merhaba Şevval Hanım. Fazla kilonuz yok. Bölgesel yağlanma probleminiz oldugu için bu bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmalısınız. Basen eritmek için uygulayabileceğiniz egzersizleri Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulubailirsiniz. Ayrıca bu yazı altında bulunan yorumları da okumanız sizin için faydalı olacaktır.

  10. fatma diyor ki:

    Merhaba ben 3aydır spora gidiyorum yaklaşık 5 6kilo verdim ama hiç diyet yapmadim ve üst bacak kalcamda görünür şekilde yağ var hala spor yapmaktayim bu yağlardan nasıl kurtula bilirim yani beslenmeme nasıl değişiklik yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim

    • admin diyor ki:

      Merhaba Fatma Hanım. Kilo verme esnasında yapmanız gerekenlerle ilgili bilgiyi Kilo Vermek için Ne Yapmalı Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

      Diyet; genel olarak kişiye özel olması gereken bir beslenme biçimidir. Yediklerinizi biraz azaltmanız, yağlı yemeklerdense bol yeşilikli beslenmeniz daha sağlıklı olmaktadır. Zayıflamak isteyen arkadaşlarımız ; kola, gazoz, cips, kızartılarak yapılan her türlü yemek, Tatlı ve hamur işlerinden uzak durmalılar. Ancak bilmeniz gereken hiç yememekte doğru değildir. Ölçülü yediğiniz sürece herşeyden yiyebilirsiniz.

  11. Şayeste diyor ki:

    Benim 9.5 yaşında kızım var ilk okula gidiyor boyu 1 31 kilo 43 ne kadar fazlası var

  12. Gülcan diyor ki:

    Merhabalar ben 1.60 boyunda 55 kiloyum.Kilo vermek basen ve kalça bölgemi eritmek istiyorum ne yapabilirim?Çok moralim bozuluyor kendime baktıkça kendimi hiç beğenmiyorum.

    • admin diyor ki:

      Merhaba Gülcan Hanım. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka egzersiz yapmalısınız. Hem basen bölgesi ile ilgili egzersizleri, hemde göbek, karın eritme hareketlerini sitemizde bulabilirsiniz.

      Egzersizlerle birlikte beslenmenizi düzene sokmanızla birlikte kolayca kilo verebilirsiniz. Bu konuda sabırlı olmanız gerekir. Akşam yemeklerini mümkün oldukça az ve erken yemeye çalışın. ilk haftalarda açlık konusunda sıkıntı çekebilirsiniz ancak zaman içinde vucut kendini bu duruma alıştıracaktır. Önemli olan kendinizi psikolojik olarak bunu hazırlamak. Ramazan Ayında 16 saat herhangi birşey yemeden durabiliyorsak, şimdi az yiyerekte dayanabilirsiniz.

  13. aynur diyor ki:

    Daha 10 gün önce 29 yaşıma girdim,9 buçuk aylik bir kızım var,ve hala emziriyorum,neredeyse hiçbirsey yemiyor,yani sadece emiyor,Ben yaşadığım zorluklar yüzüne mi bilmiyorum,inanilmaz kilo aldım,boy 1.64 kilo 72 :( hayatımda herşey zaten kötü gidiyor,eşimden ayrıldim birde aldığim kilolar ve basenlerim gerçekten psikolojimi bozuyor,özellikle basenler ve gobek ,kendimden nefret eder hale geldim,kilolar yüzüne…Aynaya bile bakmiyorum artık. Lütfen bana yardimci olurmusunuz… :-( Şimdiden tesekkürler.

    • admin diyor ki:

      Merhabalar Aynur Hanım.Yaşadığınız zorluklar sizi hareketsiz bir yaşama, birşey yapmamaya itiyor olabilir. Kızınızı emzirin. Şayet iştahsızlık konusunda şikayetçiyseniz doktora gitmenizde fayda var ( Diş çıkarıyor olabilir. Bu dönemlerde çocuklarda iştahsızlık görülmesi normal).

      Fazla kilolarınız ile ilgili olarak, size şunları söyleyebilirim.
      * Hamur işi yemeklerden uzak durmaya çalışın ( Hiç yememezlik yapmayın. Ölçülü tüketmeye özen gösterin).
      * Öğünlerinizden tam doymadan kalkın. Şayet Bir öğünde yarım ekmek yiyorsanız, bunu Çeyreğe düşürün.
      * Öğün arası Abur-cubur tüketmeyin. Bu tür beslenme şekillerde kilo alma problemi çok yaşanmaktadır.
      * Akşam yemeğinizi erken yiyin. Örneğin saat 18:00, 19:00 gibi. Akşam yemeğinden sonrada meyve dışında herhangi birşey tüketmeyin.
      * Kola, Gazoz, Nescafe, Enerji içeceği gibi kalorisi olan ama besin değeri olmayan içeceklerden uzak durun. Bunları tüketmek yerine Doğal sıkılmış meyve suyu tüketin.
      * Sabahları uyandığınızda aç karnına, 1 bardak ılık suya çeyrek limon damlatıp için.
      * Kahvaltınızı mutlaka yapın. Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra, 40-45 dk’lık bir yürüyüş yapın veya ; Basen Eritme Hareketleri adlı yazımızda yer alan egzersizleri yapın.

      Göbek bölgesinde ki yağlanmanın en büyük problemi akşam yemeğidir. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Karın bölgesini çalıştıran en etkili egzersiz Mekik çekmektir. Bu konuyla alakalı daha detaylı bilgilere Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  14. rukiye diyor ki:

    merabe ben 72 kiloyum boyum 166 yaşım 15 evet fazla kiloluyum özellikle de basen çünkü hareket etmeyi sevmiyorum çünkü terlemeyi sevmiyorum. ben okula gidiyorum ve 9-17 arası o yüzden ben bunu uygulayamam lütfen bize göre de hareketler (tembeller için yani) ve yemekler ve moralim çok düşük ne yapacağım ki :)

  15. Emel rokop diyor ki:

    37 yaşında 1 çoçuk annesi 168, 72 kilodayım. Hayatım boyunca hep dikkat edıyorum. Biraz kaçırsam vermeye çalışıyorum ama doğumda aldığım kiloları veremedim spor da yapıyorum , bu diyete bugun başladım. Rejim beni zorluyor. HalsiZ oluyorum tansiyonum normalinde düşük. 10 kg vermek istiyorum. Üstüm 38-40. Beden. Alt 42. Kalçalarım beni rahatsız edıyor Bu dıyetı ne kadar zaman yapmalıyım?

    • admin diyor ki:

      Merhaba Emel Hanım. Yazımızda yer alan Diyet siz değerli ziyaretçilerimize sadece bir örnek teşkil etmesi için yazdık. her gün bu şekilde beslenmeniz ne mümkün nede sağlıklıdır. Zayıflamak ve kilo vermek için yapmanız gerekenleri Kilo vermek için Ne yapmalı adlı yazmızda bulabilirsiniz.

  16. nur diyor ki:

    Ben 16 yasindayim 76. kiloym boyum 1,75 cm basenlerim cok var . Boyum uzun. Oldugundan fazla gostermiyorum ama yinede. Var napmam lazim.

    • admin diyor ki:

      Merhaba Nur Hanım. Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın en büyük sebebi hareketsiz yaşam tarzı. Yaklaşık 10 kilo fazlanız var. Beslenmenizi düzene sokun. Akşam yemeğini saat 6-7 gibi yiyin ve sonrasında hiç birşey yemeyin.
      Göbek, Bel, Karın, Basen ve kalça eritme yöntemleri ve hareketleri ile ilgili yazıları sitemizin Beslenme/Diyet kategorisinde bulabilirsiniz.

      Örneğin basen eritme hareketlerine Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  17. ayşe diyor ki:

    15 yaşındayım 55 kiloyum boyumun uzaması için ne yapmalıyım bide kilo vermek iç.in

Yorum Yap

*