“Kalça ve Basen Eritme Diyeti” için 98 Yorum Yapıldı.

  1. cansu diyor ki:

    14 yaşındayım ve 53 kiloyum. 1.60 boyum var. Belim ince ama basenlerim geniş ve kalçam büyük. Eritmek için egzersiz hareketlerii hiç yapmadım. Ne tavsiye edersiniz?

  2. byza diyor ki:

    Ben 13 yasindayim 52 kiloyum 1.56 cm boyum var .basenlerim fazla pantolan giyince cirkin gozukuyor basen ve kalcalarim ne yapmaliyim?

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Yaşınız henüz çok genç. Sadece beslenmenize dikkat etmeniz yeterli. ilerleyen yaşlarda böyle bir sıkıntınız olmayacaktır. şayet Basen problemi yaşamaya devam ederseniz plates iyi bir çözüm olacaktır.

  3. İlksen diyor ki:

    Ben 18 yasndayım 58 kiloyum boyumda 1.56 basenlerim cok var onlardan nasıl kurtulabilirim bana bisey öerir misiniz lütfen senelerdir basenlerimle basm belada

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Basen bölgesinde meydana gelen yağların temel sebebi hareketsiz yaşam biçimi ve düzensiz beslemedir. Özellikle dengesiz beslenme sonucu alınan kiloları sadece spor yaparak eritemiyorsunuz. Bunun için yapmanız gereken beslenmenize dikkat etmek.

      Sabah kahvaltınızı mutlaka yapın. Sofranızda yoğurdu eksik etmeyin. Akşam yemeğini norml yediğinizin yarısını yiyin. Sabahları uyanır uyanmaz, 1 bardak suya bir dilim limon damlatıp için. Bu metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

      Tüm bunları yaptıktan sonra ; Basen Eriten hareketler Adlı yazımızda yer alan hareketleri uygulayın.

  4. songul diyor ki:

    Mrb ben 18 yasindaym 1.60 boyum var ve 72 kg biriyim :( zayflamam icin bolgesel skntim var basen ve kalcam vucuduma gore buyuk belim iki karis genisligi fakat kalca basen buyuk bayaa okulum oldugu icin diyetlere uyamiorm kac kg fazlam var yardm ediin :( genc bi kiz olarak giydigimin yakismamasi cok kotu ;(

    • admin diyor ki:

      Merhaba Songul Hanım. ideal Kilonuzu İdeal Kilo Hesaplama adlı yazımızda yer alan hesaplayıcıyı kullanarak öğrenebilirsiniz.

      Yaşınız genç oldugu için metabolizmanızın hızlı oldugunu tahmin ediyoruz. Bu yüzden sadece akşam yemeklerini azaltmanız yeterli olacaktır. Okulda abur-cubur tüketmekten uzak durmaya çalışın. imkanınız varsa okul’a gidiş ve dönüşlerde yaklaşık 30 dk yürüyüş yapmanız zayıflamınızı hızlandıracaktır.

  5. esrs diyor ki:

    Merhaba 20yasindayim boyum 172 ve
    73.3 kiloyum kanim yok ama basenlerim den cok sikayetciyim Diät yapamiorum migde problemim var sizde boyuma Göre kilom cokmu? Ideal kac Kilo olmam gerekiyor. .10 Kilo vermek istiyorum Tsk ederim

  6. Rojin diyor ki:

    Ben 17 yasindayim 67 kilodayim özellikle kalcam var basenim de var ama kalcam daha cok Ben cok cips kola yiyorum .günde en az 1saat yürüyorum ama ise yaramiyor cok yemek de yemiyorum .Simdi ben ne yapmam lazim siz bana söyler misiniz?

    • admin diyor ki:

      Merhaba Rojin Hanım. Sağlıksız beslenme ile karşılaştığınız olumsuzlukları Spor ile gideremezsiniz. Bu yüzden ilk adım sağlıklı beslenmek olmalıdır. Kola, Cips vb gıdaların kalori değeri oldukça yüksek olmasına rağmen besin değerleri de çok düşüktür. Bu yüzden bu tür gıdalardan uzak durmanız gerekir.

      Basen ve kalça bölgesini eritmek için, bu bölgeyi çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Bu egzersizleri Basen Eritme Hareketleri ve Bsen Eritme Hareketleri resimli adlı yazılarımızda bulabilirsiniz.

  7. susss diyor ki:

    Merhaba. Boyum 1.68 falan ve kilom 55-56 falan ve ben zayıflamaya çalışıyorum. Basenlerim çok fazla göbeğim yok. Kaç kilo fazlam var ve önereceğiniz diyet var mı?

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Fazla kilonuz yok. Ancak bölgesel anlamda bir problem yaşıyorsunuz. Bu yüzden bölgesel zayıflama hareketlerini uygulamanız gerekir. Basen bölgesini eritmek için uygulayabileceğiniz egzersizleri Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  8. Duygu diyor ki:

    Merhaba ben 20 yaşındayım ve basen bölgelerimi eritmem gerekiyor. Bundan 1 sene öncesine kadar 55 kiloydum ve boyum 1.74 şu anda 1 sene önce işe girdim ve şimdi 65 kiloyum. Oturarak çalışıyorum ne yapmalıyım?
    Müsli malzemeleri aldım bugün yarın sabah başlayacağım tam bir günümü nasıl geçirmem gerektiğini bana iletirseniz çok sevinirim ☺️

    • admin diyor ki:

      Merhaba Duygu Hanım. Diyet kişiye özeldir. Kan ve hormon testleriniz yapılır, metabolizma hıznız ölçülür ve ona göre bir diyet oluşturulur. Bu yüzden net olarak nasıl bir diyet uygulayacağınızı web üzerinden söyleyemeyiz. Ancak genel olarak bilmeniz gereken, Yüksek kalorili gıdalardan uzak durmanızdır.
      Kola, Cips, Gazoz, Kızartma ve yağlı yemekler kalorisi yüksek gıdalardır. Bu tür gıdaları tüketmemeye özen gösterin.
      Sağlıklı bir diyet, herşeyden yeteri kadar besin tüketilen diyettir. Tek taraflı hazırlanan diyetlerde başarı oranı çok düşüktür. Yapabileceklerinize gelince ;
      Sabahları Müsli ile kahvaltınızı Yapın. Öğle yemeğinde hafif bir yemek yemeye özen gösterin. işe gidiş ve iş çıkış saatlerinde yaklaşık yarım saat yürümeniz oldukça faydalı olacaktır. Akşam yemeğini ise, normal yediğinizden biraz daha az yiyin ve bunu her akşam dahada azaltın. Akşam yemeklerinden 1-1,5 saat sonra evde uygulayabileceğiniz Basen eritme Hareketleri ve Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazılarımızda yer alan egzersizleri yarımşar saat uygulayın.

      Unutmayın zayıflamada en önemli olan şey, Beslenmedir. Sağlıksız besleniyorsanız, istediğiniz kadar spor yapın zayıflayamazsınız. Ama dengeli bir beslenme ile birlikte egzersizde yaparsanız çok kısa sürede, sağlıklı ve hızlı birşekilde kilo verebilirsiniz.

  9. Şevval diyor ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım ve 8. Sınıf öğrencisiyim malum sınavlara çalışıyorum ve spor salonuna gidecek vakit bulamıyorum okul 8den 3e kadar 12de öğle tatili var ama ekmek arası köfte falan çok sağlıksız beslenmek zorunda kalıyorum basenlerim çok var boyum 165 ve 50 kiloyum fiziğim çok güzel ama basenlerim beni çok rahatsız ediyor ne yapmalıyım ? :)

    • admin diyor ki:

      Merhaba Şevval Hanım. Fazla kilonuz yok. Bölgesel yağlanma probleminiz oldugu için bu bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmalısınız. Basen eritmek için uygulayabileceğiniz egzersizleri Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulubailirsiniz. Ayrıca bu yazı altında bulunan yorumları da okumanız sizin için faydalı olacaktır.

  10. fatma diyor ki:

    Merhaba ben 3aydır spora gidiyorum yaklaşık 5 6kilo verdim ama hiç diyet yapmadim ve üst bacak kalcamda görünür şekilde yağ var hala spor yapmaktayim bu yağlardan nasıl kurtula bilirim yani beslenmeme nasıl değişiklik yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim

    • admin diyor ki:

      Merhaba Fatma Hanım. Kilo verme esnasında yapmanız gerekenlerle ilgili bilgiyi Kilo Vermek için Ne Yapmalı Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

      Diyet; genel olarak kişiye özel olması gereken bir beslenme biçimidir. Yediklerinizi biraz azaltmanız, yağlı yemeklerdense bol yeşilikli beslenmeniz daha sağlıklı olmaktadır. Zayıflamak isteyen arkadaşlarımız ; kola, gazoz, cips, kızartılarak yapılan her türlü yemek, Tatlı ve hamur işlerinden uzak durmalılar. Ancak bilmeniz gereken hiç yememekte doğru değildir. Ölçülü yediğiniz sürece herşeyden yiyebilirsiniz.

  11. Şayeste diyor ki:

    Benim 9.5 yaşında kızım var ilk okula gidiyor boyu 1 31 kilo 43 ne kadar fazlası var

  12. Gülcan diyor ki:

    Merhabalar ben 1.60 boyunda 55 kiloyum.Kilo vermek basen ve kalça bölgemi eritmek istiyorum ne yapabilirim?Çok moralim bozuluyor kendime baktıkça kendimi hiç beğenmiyorum.

    • admin diyor ki:

      Merhaba Gülcan Hanım. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka egzersiz yapmalısınız. Hem basen bölgesi ile ilgili egzersizleri, hemde göbek, karın eritme hareketlerini sitemizde bulabilirsiniz.

      Egzersizlerle birlikte beslenmenizi düzene sokmanızla birlikte kolayca kilo verebilirsiniz. Bu konuda sabırlı olmanız gerekir. Akşam yemeklerini mümkün oldukça az ve erken yemeye çalışın. ilk haftalarda açlık konusunda sıkıntı çekebilirsiniz ancak zaman içinde vucut kendini bu duruma alıştıracaktır. Önemli olan kendinizi psikolojik olarak bunu hazırlamak. Ramazan Ayında 16 saat herhangi birşey yemeden durabiliyorsak, şimdi az yiyerekte dayanabilirsiniz.

  13. aynur diyor ki:

    Daha 10 gün önce 29 yaşıma girdim,9 buçuk aylik bir kızım var,ve hala emziriyorum,neredeyse hiçbirsey yemiyor,yani sadece emiyor,Ben yaşadığım zorluklar yüzüne mi bilmiyorum,inanilmaz kilo aldım,boy 1.64 kilo 72 :( hayatımda herşey zaten kötü gidiyor,eşimden ayrıldim birde aldığim kilolar ve basenlerim gerçekten psikolojimi bozuyor,özellikle basenler ve gobek ,kendimden nefret eder hale geldim,kilolar yüzüne…Aynaya bile bakmiyorum artık. Lütfen bana yardimci olurmusunuz… :-( Şimdiden tesekkürler.

    • admin diyor ki:

      Merhabalar Aynur Hanım.Yaşadığınız zorluklar sizi hareketsiz bir yaşama, birşey yapmamaya itiyor olabilir. Kızınızı emzirin. Şayet iştahsızlık konusunda şikayetçiyseniz doktora gitmenizde fayda var ( Diş çıkarıyor olabilir. Bu dönemlerde çocuklarda iştahsızlık görülmesi normal).

      Fazla kilolarınız ile ilgili olarak, size şunları söyleyebilirim.
      * Hamur işi yemeklerden uzak durmaya çalışın ( Hiç yememezlik yapmayın. Ölçülü tüketmeye özen gösterin).
      * Öğünlerinizden tam doymadan kalkın. Şayet Bir öğünde yarım ekmek yiyorsanız, bunu Çeyreğe düşürün.
      * Öğün arası Abur-cubur tüketmeyin. Bu tür beslenme şekillerde kilo alma problemi çok yaşanmaktadır.
      * Akşam yemeğinizi erken yiyin. Örneğin saat 18:00, 19:00 gibi. Akşam yemeğinden sonrada meyve dışında herhangi birşey tüketmeyin.
      * Kola, Gazoz, Nescafe, Enerji içeceği gibi kalorisi olan ama besin değeri olmayan içeceklerden uzak durun. Bunları tüketmek yerine Doğal sıkılmış meyve suyu tüketin.
      * Sabahları uyandığınızda aç karnına, 1 bardak ılık suya çeyrek limon damlatıp için.
      * Kahvaltınızı mutlaka yapın. Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra, 40-45 dk’lık bir yürüyüş yapın veya ; Basen Eritme Hareketleri adlı yazımızda yer alan egzersizleri yapın.

      Göbek bölgesinde ki yağlanmanın en büyük problemi akşam yemeğidir. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Karın bölgesini çalıştıran en etkili egzersiz Mekik çekmektir. Bu konuyla alakalı daha detaylı bilgilere Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  14. rukiye diyor ki:

    merabe ben 72 kiloyum boyum 166 yaşım 15 evet fazla kiloluyum özellikle de basen çünkü hareket etmeyi sevmiyorum çünkü terlemeyi sevmiyorum. ben okula gidiyorum ve 9-17 arası o yüzden ben bunu uygulayamam lütfen bize göre de hareketler (tembeller için yani) ve yemekler ve moralim çok düşük ne yapacağım ki :)

  15. Emel rokop diyor ki:

    37 yaşında 1 çoçuk annesi 168, 72 kilodayım. Hayatım boyunca hep dikkat edıyorum. Biraz kaçırsam vermeye çalışıyorum ama doğumda aldığım kiloları veremedim spor da yapıyorum , bu diyete bugun başladım. Rejim beni zorluyor. HalsiZ oluyorum tansiyonum normalinde düşük. 10 kg vermek istiyorum. Üstüm 38-40. Beden. Alt 42. Kalçalarım beni rahatsız edıyor Bu dıyetı ne kadar zaman yapmalıyım?

    • admin diyor ki:

      Merhaba Emel Hanım. Yazımızda yer alan Diyet siz değerli ziyaretçilerimize sadece bir örnek teşkil etmesi için yazdık. her gün bu şekilde beslenmeniz ne mümkün nede sağlıklıdır. Zayıflamak ve kilo vermek için yapmanız gerekenleri Kilo vermek için Ne yapmalı adlı yazmızda bulabilirsiniz.

  16. nur diyor ki:

    Ben 16 yasindayim 76. kiloym boyum 1,75 cm basenlerim cok var . Boyum uzun. Oldugundan fazla gostermiyorum ama yinede. Var napmam lazim.

    • admin diyor ki:

      Merhaba Nur Hanım. Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın en büyük sebebi hareketsiz yaşam tarzı. Yaklaşık 10 kilo fazlanız var. Beslenmenizi düzene sokun. Akşam yemeğini saat 6-7 gibi yiyin ve sonrasında hiç birşey yemeyin.
      Göbek, Bel, Karın, Basen ve kalça eritme yöntemleri ve hareketleri ile ilgili yazıları sitemizin Beslenme/Diyet kategorisinde bulabilirsiniz.

      Örneğin basen eritme hareketlerine Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  17. ayşe diyor ki:

    15 yaşındayım 55 kiloyum boyumun uzaması için ne yapmalıyım bide kilo vermek iç.in

  18. Onur diyor ki:

    Bu diyet gerçekten işe yarıyor mu acaba,yarıyorsa birebir uymak istiyorum. Aynı zamanda kalça eritme hareketlerini de yapacağım. Bu kalçalardan kurtulmak istiyorum. Üstüm ince altım kalın kadınlar gibi bundan kurtulmak istiyorum.

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Yazımızda yer alan örnek bir diyettir. Sürekli aynı beslenmek sağlık açısından zararlıdır. Ancak fikir vermesi açısından yazımızda yer alan diyetten faydalanabilirsiniz.

  19. hande diyor ki:

    merhaba.ben 13 yaşındayım boyum 1.63 55 kiloyum sizce çokmu kiloluyum??

  20. deniz diyor ki:

    merhaba 1 ayda 5 kilo vermem lazım nasıl verebilrm??

    • admin diyor ki:

      Merhaba deniz Hanım. Vücudunuzda yağlanma miktarının fazla olduğu bölgeler neresi ? Bölgesel zayıflama ile ilgili yazıları sitemizin Beslenme/Diyet kategorisinde bulabilirsiniz.

  21. melek diyor ki:

    13 yasındayım 63 kiloyum kalçam ve basenim var nası zayıflayabilirim

  22. nehir diyor ki:

    merhaba benim okul açılıncaya kadar zayıflamam lazım 13 yaşındayım 55 killoyum boyum 1.63 nasıl hızlı zayıflayabilrm??

  23. FATMA diyor ki:

    ben 15 yaşındayım 55 kiloyum boyum 1.62. bacaklarım çok kalın kalçalarımda var göbeğimde yok değil hani ama nasıl kilo veririm onu düşünüyorum.her akşam yürüyüş yapmaya karar verdim ama bunun dışında hangi yiyecekleri tüketmeliyim onu bilmiyorum.lütfen yardımcı olurmusunuz??

  24. sema köse diyor ki:

    Merhabalar , aceba musli karisimina neler konuyo?
    Simdiden tskrlr

  25. çatlakbayan diyor ki:

    Ben 13 yasndaym 44 kiloyum ve 1.50 boyundaym. Bacaklarm cok olmasda kaln onlari nasl incelteblirim? evde yapabilecegm egzerzisler neler ? Bunlarn cvaplarni acklayici bir seklde alrsam ck sevinirim iyi gunler. :-)

  26. Buse diyor ki:

    kalçam ve basenlerim çok geniş değil fakat var yüzüyorum yürüyüşte yapıyorum genetik olarak var olan bir şey dar giydiğimde çok dikkat çekiyor azaltmak için egzersiz yerine neler önerirsiniz?

    • admin diyor ki:

      Merhaba Buse Hanım. Genetik olarak iskelet yapınızdan kaynaklanan bir durum varsa, herhangi birşey yapamazsınız. Sadece yağlanıp görünürlülüğünün artmaması için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Maalesef egzersizden başka yapılacak bir durum bulunmamaktadır.

  27. ayşe diyor ki:

    slm benim sorunum karın ve basen bölgemde 32 yaşındayım 2 yıl önce dogum yaptım sorunum yaklaşık 5 ay önce başladı. mümkün oldugu kadar dengeli ve saglıklı beslenmeye çalışıyorum yıllardır şeker,tuz,hamur işi yiyecekler ve tatlılar yok şevmiyorum tatlı olarak bir tek bitter çikolata başkada yok ama bunlara rağmen karın ve basen bölgemde engelleyemedigim bir genişleme oluyo ve buda bende sıkıntı yaratıyor bunun için ne yapabilirim

    şimdiden teşekkürler

    • admin diyor ki:

      Merhaba Ayşe Hanım. Hareketsiz yaşam tarzı, kilo almanın en büyük sebebi. Günde 300 kalori alsanız ve bunu yakmazsanız bu bile sizde kilo yapar. Bu yüzden mutlaka egzersiz, yürüyüş ve benzeri uygulamalarla kalorilerinizi yakmanız gerekir.
      Basen Bölgeniz için ; Basen Eritme hareketleri Adlı yazımızda yer alan egzersizleri Evde uygulayabilirsiniz.

      Bel , karın, ve göbek bölgesinde ki yağlanma içinde mekik çekmeniz oldukça yararlı olacaktır.
      Yemeklerinizde mutlaka yoğurt bulundurun ( Yağsız olması önemli ). iÇtiğiniz çay ve suya Limon damaltıp için. Özellikle akşam yemeğinden sonra egzersiz yapmanız ve herhangi birşey yememeniz, zayıflama sürecini hızlandıracaktır.

  28. elif diyor ki:

    Merhaba. Verdiğiniz diyetteki müslinin marketlerde satılan hazır müslilerden olması diyeti etkiler mi yoksa doğal olması şart mıdır

    • admin diyor ki:

      Merhaba Elif Hanım. Bildiğiniz gibi her şeyin doğal olanı güzeldir. Ancak doğal olarak tedarik edemiyorsanız marketlerde satılanı da deneyebilirsiniz.

  29. bahar diyor ki:

    Meraba. Ben 1.59 boyunda ve 82 kiloyum. Ozellikle basenlerimden asiri derecede sikayetciyim. Su kabağı goruntusundeyim resmen. Bi kac yil oncesine kadar kendimi kisitlayarak diyet yapabiliyordum ama simdi hicbisekilde icimden gelmiyor istikrarli olamiyorum. 19 yasindayim ve cevremdekiler kilolarimin yerlestigini kolay kolay kilo veremeyecegimi soyluyorlar. Bu diyet ne kadar etkili oluyor ve egzersizleri duzenli yapamazsam yine de kilo verebilir miyim. Lütfen bana yardimci olun.

    • admin diyor ki:

      Merhabalar Bahar Hanım. Öncelikle şunu bilmeniz gerekiyor. Kilolar yerleşmiş diye birşey söz konusu olamaz. Size uygun diyet ve yapacağınız sporla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Ancak sizin söylediğiniz şekilde ( Düzensiz diyet, düzensiz spor ile) çok uzun süreler alabilir. Ancak diyet ve sporu düzenli yapmanız halinde ortalama 4 ay içinde istediğiniz vucut ölçülerine sahip olabilirsiniz.

  30. deniz diyor ki:

    basenlerim var ve ramazana giriyoruz en hızlı şekilde bunlardan kurtulmalıyım boyum 1.75 ve 83 kiloyum yardımcı olun lütfen düzenli koşuya gidiyorum

  31. pempeşallıkız diyor ki:

    merhaba ben 19 yasında 70 kiloyum boyum 1.65 göbeğim cok az ancak basen ve kalçam cok geniş ama yayvan değil cok dik toplu bu yüzden kilolu gözükmüyor ama ben elbise denerken alırken rahatsız oluyorum moralim boluyor ve kilolu gözükmediği için farketmeden daha cok kilo alıyorum dikkat etmiyorum ne yapmalıyım bi 15 kilo vermek istşyroum lütfen yardımcı olun

    • admin diyor ki:

      Merhabalar. Kalçalarınızın toplu ve dik olması iyi birşey. Ancak siz her ne kadar durumunuzdan sadece elbise seçimi konusunda şikayetçi olsanız da, oldukça fazla kilolarınız var. Şayet yağlanma genel olarak kalça ve basen bölgesinde mevcut ise Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda yer alan egzersizleri uygulayabilirsiniz.

  32. berna diyor ki:

    Merhaba 20 yasindayim ve basen ve özellikle alt bacagim kalin ne yapmaliyim ve bu hareketleri ne sıklıkla yaparsam yararli olur. Kas yapmak istemiyorum çünkü

    • admin diyor ki:

      Merhaba Berna Hanmım. Yazımızda yer alan hareketleri Günlük olarak yapmanız gerekir. Bayanda kas oluşması oldukça zordur bu yüzden korkmanıza gerek yok. Bu hareketlerde ki amaç, ideal duruma gelmeyi sağlamaktır.

  33. nurhan diyor ki:

    merhaba ben 12 yaşındayım 48 kiloyum 1.70 boyundayım bacaklarım çok kalın nasıl inceltmeliyim

  34. Lal diyor ki:

    Merhaba. Ben 16 yaşındayım 54 kilo ve 1.70 boyundayım. Tenis oynuyordum fakat derslerden dolayı ara verdim. Tenisten dolayı sert ve guzel bir fizigim vardi ama birakinca isler tersine dondu. Basenlerimden sikayetciyim. Belim kıvrımlı ve ince ama assaya geldikce basenlerim kocaman duruyor! Beslenme ve eritme konusunda tavsiye verir misiniz? Ayrıca yüzme yada tenisin faydası olurmu?

    • admin diyor ki:

      Basen Eritmek için Yüzme ve tenis oldukça faydalı olacaktır. Yüzme Sadece basen eritmek için değil, aynı zamanda göbek eritmeniz içinde çok yararlıdır. Efor harcağınız her spor dalı vucut şekillendirmek için oldukça önemlidir. Fazla kilonuz yok, sadece bölgesel anlamda problem yaşıyorsunuz. Bu yüzden basen bölgesi üzerine etkili hareket ve egzersizlerde yapmanızda fayda vardır. Örneğin Squat basen eritme açısından oldukça yararlı bir egzersiz türüdür.

      Diyet olarak, akşam yemeğinizi biraz azaltabilirsiniz. Yağlı gıdalardan uzak durun. Kola, gazoz ve benzeri besin değeri olmadığı halde kalori bakımından yüksek gıdalardan uzak durun. Bol bol yoğurt tüketin ve egzersiz yapın. Kısa zamanda eski vücudunuza sahip olacağınıza inanıyorum.

  35. sultan diyor ki:

    ben bir ara 75 kilo idim zayıfladım 53 kilo oldum şimdi doğum yapalı 1 yıl oldu doğum kilolarımı veremiyorum 27 yaşındayım şu an 78-80 kilo arası gidip geliyorum basen sıkıntım var ne yapa bilirim elim de bitki çayı var yeşil çay biberiye funda yaprağı yağ yakar mı bebeğimi emziriyorum sıkıntı olur mu

    • admin diyor ki:

      Merhaba Sultan Hanım. Bebeğinizi emziriyorsanız, gün içinde fazla bitki çayı tüketmek doğru olmaz. Belki günde en fazla 2 çay bardağı yeşil çay içebilirsiniz.

      Sizin yapmanız gereken, beslenmenizi düzene sokmak. Yani bir oturuşta doymak yerine, sürekli ama az az atıştırmak. Ama hiç bir zaman kendinizi doyuracak kadar yemeyin. Akşam yemeğini azaltın. Gün içinde hareketli olmaya çalışın. Mesela Asansör yerine merdivenleri kullanmaya çalışın. Basen eritmek için egzersiz yapmanız şart.
      Kalça ve Basen Sıkılaştırma Hareketleri için bu video’da yer alan egzersizleri evinizde kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

      Basen Eritme Hareketleri

  36. tugce diyor ki:

    Merhabalar; 27 yasindayim.boyum162 kilom 55 Kendimi bildim bileli kilo problemim var ve surekli diyet yapiyorum.gecen sene diyetisyenle beraber çalıştik.52 kilo ile diyete baslamistim 49 kiloya dustum.yalniz bir gram bile yagim gitmemis.su va kas kaybi yasadim.by nedenle diyeti biraktim.2 yildir spor yapıyorum. Is yogunlugunda ara veriyorum malesef.simdi yesil kahve icmeye basladim.sizde ise yarar mi? 47 kilo olmak istiyorum.birde karnimda cogu zaman bir sislik var bunun icin doktora gitmelimiyimve de hangi doktora? Simdiden Teşekkürler

    • admin diyor ki:

      Karnınızda ki şişlik ile ilgili olarak dahiliye-iç hastalıklara gidebilirsiniz.

      Yağ yakımı için diyetten ziyade spor yapmanız gerekir. Bu spor en az 4 ay sürmeli. Spora vaktiniz yoksa, iş yerinden çıktığınızda biraz yürüyüş yapabilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin ve akşam yemeğinizi azaltın.

  37. Esin diyor ki:

    Merhabalar. Ben 15 yaşında 48 kiloyum.Boyum 1.60. Akşam yemek tüketmiyorum.Okula yuruyerek gidip geliyorum.20 dakika suruyor.Onun disinda yuruyus yapabilecegim bir alan yok.Evde ne yapabilirim kendi basima?

  38. mutsuz diyor ki:

    4 ocak ta yani 3 ay 10 gun once sezaryan ile dogum yaptim boyum 1.69 60 kiloya dusmek istiyorum. Hamileligimden önce 57 kg idim 80 kilo ile dogum yaptim ama 3 ay geçmesine rağmen hala 68 kg da takildim kaldım. Özellikle basenlerim bebeğim ufak bakicam kimse yok yürüyüşe çıkamıyorum. Neler Yapabilirim … :(((

    • admin diyor ki:

      Siz sadece dengeli beslenmeye çalışın. Bebeğinize anne sütü vermeyi ihmal etmeyin. Emzirmek size oldukça kalori yaktırır. Akşam az yemek yemeye çalışın. ve Gün içinde hareketli olmaya özen gösterin. Hiç olmazsa evde kollarınızı, bacaklarınızı oynatacak şekilde egzersizler yapın Başarıya ulaşacaksınız.

  39. çaresiz diyor ki:

    bende 5 yıldır hipotroid var.yediklerimime çok dikkat ediyorum şeker kullanmıyorum tatlı fazla tüketmiyorum ama sürekli kilo alıyorum. genelde kalça ve basen bölgesinde kilolarım. ne yapmalıyım. şimdiden teşekkürler.

    • admin diyor ki:

      Sizde ki kilo artışı Hipotiroid rahatsızlığı nedeni ile oluyor. Sizin yapmanız gereken Tiroid tedavi olmak. Sağlık açısından da Bol bol spor ve egzersiz yapın. Geçmiş olsun

  40. Selin5226 diyor ki:

    merhabalar ben 22 yaşındayım 53 kiloyum ve boyum 1.62 basenlerimden çok şikayetçiyim ayrıca sıkılaşsın istiyorum fakat çok uzun sürede sonuç almak istemiyorum. yardımcı olursanız sevinirim.

  41. Merve diyor ki:

    ya ben 15 yaşındayım. 55 kiloyum.. basenlerim var.. ve bence çirkin görünüyorlar bunları eritmek istiyorum.. ya bi de boyum kısa nasıl uzatabilirim . yardım lütfen.
    16 yaşından sonra uzayablir miyim hala???

    • admin diyor ki:

      basen için bol bol tempolu yürüyüş yapın. Önümüz yaz, özellikle yüzmek çok faydalı bir egzersiz. Boy uzaması devam edecektir.

  42. Koca Kötü diyor ki:

    bu kaseyı nasıl kuculte bılırım sankı aksamlaerı suya yatırıyormusum gıbı buyuyor neden çözum bulun bana lutfen yardımlarınıza ıhtıyacım var evlılıyım söz konusu esım bosıcak yoksa benı luıtfen

    • admin diyor ki:

      Aman efendim böyle birşeyden dolayı yuva bozulur mu hiç. Yazdıklarınızdan anladığım kadarıyla kalça bölgesinden şikayetçisiniz. Bu şikayetiniz büyük olasılıkla yatmadan yediğiniz yemeklerden kaynaklanıyor. Bu tür beslenmeler özellikle karın , kalça, ve basen bölgesinde yağlanmaya sebep oluyor.
      Sizin yapmanız gereken bu akşam yemeklerini kesmek ve en az 4 ay boyunca her gün düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmak. Bunun dışında yapmanız gereken birşey yok. O kilolar kendiliğinden gidecektir. Spor sonucu verdiğiniz kiloların yerine Sıkı bir vucuda sahip olacaksınız. ( Eşinizin Bile şaşırtabilirsiniz )

Yorum Yap

*