“Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalı” için 271 Yorum Yapıldı.

  1. mert kayhan dedi ki:

    bir şey sorucam 16 yaşındayım nasıl zayıflayabilirim

  2. en etkili zayıflama hapı dedi ki:

    Bence de harika paylaşım olmuş.Bende bir tavsiyede bulunabilirim. Zayıflama Haplarından uzak durun :)

  3. eda dedi ki:

    inşallah faydası olurr!!

  4. rapdinleyenbayan dedi ki:

    gzlmis

  5. Senem dedi ki:

    Çok teşekkür ederim harika bir iş yapıyorsunuz iyi günler

  6. Senem dedi ki:

    Yaşım 16 boyum 1.57 kilom ise 69 spora gidiyorum 6 senedir taekwondo ile uğraşıyorum her akşam köpeğim ile geziye çıkıyorum bacaklarımda aşırı derecede kilo var yaşıma göre obez miyim ve nasıl kilo verebilirim lütfen bana yardım edin

    • admin dedi ki:

      Merhaba Senem Hanım. Vucutta en çok yaglanma hangi bölgelerinizde var ? Ciddi bir kilo fazlalığı var Sizde.

      • Senem dedi ki:

        Bacak bölgemde var pantolon belimden bol geliyor ama bacağımdan sığmıyor 74 kilodan anca bu kadar inebildim . Lütfen artık bende pantolon giymek istiyorum

        • admin dedi ki:

          Bacak bölgesinde oluşan yağlanmalar için resimli Basen eritme hareketleri adlı yazımızda yer alan egzersizleri düzenli olarak uygulamanız faydalı olacaktır.
          Gün içinde mümkün oldukça hareket etmeye çalışın. Özellikle merdiven çıkmak ve tempolu yürüyüş yapmak, bu bölgelerde ki yağı eritmek için oldukça etkilidir.

          • Senem dedi ki:

            Eğer bunları yaparsam ne kadar sürede zayıflayabilirim ve lütfen yemem ve yenemem gereken şeyleri söyler misiniz

          • admin dedi ki:

            Tekrardan Merhaba Senem Hanım. Ne kadar sürede zayıflayacağınız sizin metabolizma hızınıza bağlı. Ancak genel olarak 2 ay yeterli bir süre oluyor.
            Neler yiyip neler yememeniz konusunda daha detaylı bilgiyi Kilo Vermek için Ne Yapmalı Adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

  7. asli dedi ki:

    Merhabalar adım aslı 23 yaşındayım 1.63 boyun 60 kilo var .Düzenli fitness yapıyordum. Bıraktım ve yedikleri dikkat edemediği için 10 kilo aldım aldigim kiloları vermek istiyorum yardimci olurmusunuz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Aslı Hanım. Yediklerinizden dolayı kilo aldığınızı düşünüyorsanız, beslenmenizi düzeltin ve daha önce yaptıgınız gibi egzersizler yapın. ( Fitness salonuna gitmenize gerek yok . Evde kendinizde egzersizler yapabilirsiniz )

  8. mehmet dedi ki:

    ben 14 yaşndayım boym 161 kilom 63 zayıflamam için ne önerirsiniz!

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Mehmet bey. Gelişme çağında olduğunuz için beslenmenize dikkat etmeniz zayıflamanız için yeterli olacaktır. Beslenmenize dikkat etmezseniz, bu dönemde daha hızlı kilo almanız olası. Bol bol su için, yürüyüş yapın. Akşam yemeğinden sonra birşey yemeyin.

  9. ece dedi ki:

    15 yasımdayım 1.66 boyum 60 kiloyum biraz göbeğim var yardımcı olurmusunuz lütfen kilo vermek istiyorum ve bacaklarım için

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ece Hanım. Kilo verme ile ilgili olarak, Daha önce yapılan yorumları okuyabilirsiniz. Özel bir durumunuz söz konusu değilse, yorumlarda yer alan cevaplar, genel anlamda yeteri kadar bilgi içermektedir.

  10. tuba eraslan dedi ki:

    45 KİLOYUM 1.50 BOYUM YAŞIM 14 ZAYIFLAMAK İÇİN NE YEMELİYİM

  11. tuba eraslan dedi ki:

    ben 14 yaşındayım 45 kiloyum zayıflamak istiyorum bunun için ne tüketmeliyim

  12. ferhat dedi ki:

    86 kiloyum 1.76 boyum yaşım 22 su 5 yıl içinde epey kilo aldım sporla verilenlerin spor bırakıllınca alınacağını biliyorum benim yemek yemeyle ilgili sorunum var bana neyi tavsiye ede bilirsiniz

  13. yunus çaksu dedi ki:

    1,73 cm boyum var.80 kiloyum nasıl kilo verebilirim.
    kas yapmak istemiyorum fakat vücut geliştirmeye gidiyorum orada da durmadan kas yaptırıyorlar.şöyle bana uygun bir yemek yeme programı verirsiniz sevinirim.şu kadar yemelisin diye.lütfen bir el atar mısınız? bir nevi yemek programı.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Yunus Bey. Diyet programları kişiye özel olduğu için web üzerinden herhangi bir öneride bulunmamız mümkün değildir. Ancak şunu bilmeniz yeterli olacaktır : Kilo vermek istiyorsanız, aldığınız kaloriden çok daha fazlasını yakmanız gerekir.
      Yüksek kalorili gıdalardan uzak durun. Birşey yiyeceğiniz zaman, onun kaç kalori olduğuna bakın. Bu şekilde beslenirseniz kısa zaman içinde kilo verebilirsiniz. Daha detaylı ve yapılması gerekenlerle ilgili olarak Kilo vermek için Ne Yapılmalı Adlı yazımızı okumanızı öneririz.

  14. büşra dedi ki:

    18 yasındaym 85 kiloyum zayıflamak istyrum ama olmuyo napmam lazım 1 75 boyundayım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Büşra Hanım. Sizin gibi zayıflamayı düşünüp neler yapması ve yapmaması gerektiği konusunda yeteri kadar bilgiye sahip olmayan ziyaretçilerimiz için Kaleme almış olduğumuz Kilo vermek için Ne Yapmalı Adlı yazımızı incelemenizi öneririz.Ayrıca aklınıza takılan konularla ilgili sorularınızı konu altında sorabilirsiniz.

  15. berfin dedi ki:

    merhaba. 18 yaşındayım 172 boyum 70 kilom. oldukça rahatsızım ancak kilo veremiyorum.bir anda yüklenip diyet listesi hazırlayamıyorum eminim kolay bırakırım. bunun yerine daha yavaş bir öneriniz olurmu en azından ilk bir kaç aylık. üniversitede okuyorum spor salonuna gidiyorum basen ve göbek kısmı fazla ne önerirsiniz şimdiden teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Berfin Hanım. Spor salonuna gidiyorsanız, diyet yerine beslenmenize dikkat etmenizde yeterli olacaktır. Zaten öğrenci olduğunuz için efor harcıyorsunuz. Atıştırmalık gıdaları azaltın. Akşam yemeğini erken yemeye ( saat 6-7 gibi) özen gösterin ve sonrasında birşey yemeyin. Özellikle gece saatlerinde yenen yemekler bel ve göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Bu yüzden akşam yemeğinden sonra meyve dışında birşey yemeyin. içtiğiniz çay ve suya bir dilim limon damlatmak metabolizma hızınızı artıracaktır. Bu da daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacaktır.

      Yağlı gıdalardan, Kızartmadan uzak durun. Kola, cips vb kalori değeri yüksek olan ancak besin değeri olmayan içecekler tüketmeyin.
      Birden diyet uygulamak yerine yavaş yavaş yemeğinizi azaltın. Örneğin akşam tam porsiyon tüketmek yerine, daha az (3-/4 oranında gibi) tüketmeye çalışın. Zaten zamanla vücudunuz kendini bu duruma alıştırmaya başlayacaktır. Süreklilik sağlandığında istediğiniz kilo ve vücuda sahip olabileceksiniz.

  16. feriha dedi ki:

    1.68 boyunda ve 73 kiloyum. kilo vermek istiyorum ama bi türlü veremiyorum.ayrıca bi tiroid hastasıyım . yani ameliyat geçirdim tiroidim alındı onun yerini ömür boyu kullanmam gereken haplar dolduruyor. ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Feriha Hanım.Kilolarınızın sebebi Tiroit olabilir. Beslenmenize dikkat edin ve egzersiz yapmaya çalışın. Kesinlikle umutsuzluğa kapılmayın. Zayıflamak zaman alan bir durum. inançlı ve istikrarlı olmanız gerekir.

  17. Defne dedi ki:

    Ben 15 yaşındayım boyum 1.69 kilom 53 normalmi acaba? En fazla kaç kilo olmam lazım ?

  18. ferah dedi ki:

    zayiflamak istiyorum ama cok zor ne yemek yasak ne yemek var hic bilmiyorum internetten arastirinca hangisi dogru ve hangisi yanlis oldugunu bilmiyorum

  19. hande dedi ki:

    20 günde kaç kilo verilebilir??

  20. sude dedi ki:

    meraba arkdslar ben 16 yasındayım 1.70 boylrıdnyım ama göbegım var göbek ve basen bölgemden bır an onnce kurtulmak ıstıyorum yaklsk bır aydr dıyettym aynı zamnda egzrszde ama cok az kılo verdım 65 kilo felmanım ve 50 kiloya dusmek ıstıyorum yardım edın

  21. zeliha dedi ki:

    BEN 16 YAŞINDAYIM KİLOM 46 SİZCE NORMAL Mİ? :)

  22. zeliha dedi ki:

    bunları kaç günden sonra zayıflıyoruz acaba ben bunu çok düşündümde :)

  23. eslem dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşıma yeni girdim 160 boyum 62 de kilom ama arkadaşlarım çok kilolusun diyorlar nasıl zayıflicağımı şaşırdım sizce normalmi değilse nasıl zayıflıyabilirim.

  24. cemre dedi ki:

    Cevabınız için teşekkür ederim. iyi günler :)

  25. cemre dedi ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım.boyum 1.57 kilom 46 kg. çevremdeki kişiler normal kiloda olduğumu söylüyorlar ama ben 5 kg verip 41 kg da olmak istiyorum.sizce en kısa zamanda 5 kg nasıl verebilirim? lütfen yardımcı olun…

    • admin dedi ki:

      Merhaba Cemre Hanım. Kilonuz Normal. 41 kilo Sizin için çok düşük bir kilo. Özel bir nedeniniz yok ise, zayıflamak yerine, Sıkılaşmayı düşünebilirsiniz.

  26. merve dedi ki:

    merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.63 kilom 67 ideal kilom 54 ve 13 kilo fazlam var.Çikolatayı hayatımdan çıkaramıyorum yani ne bileyim sinir,stres yüzünden çikolayata başvuruyorum.Bu nedenle kilo vermem yavaşlıyor.Ayrıca bağırsaklarım tembel yavaş çalışıyor.Bu kiloları vermek istiyorum çünkü ciddi anlamda moral ve motivasyonumu düşürüyor.Sizce bağırsaklarımın çalışması için ve 13 kiloyu vermem için ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Merve Hanım. herşeyden önce ciddi anlamda zayıflamaya karar vermeli ve kendinizi buna odaklamalısınız. Kendinize uygun bir diyet belirleyin. Kısaca hiç bir zaman kendinizi tam doyurmayın hep bi açlık hissi oluşsun. Akşam yemeğinden sonra hiç birşey yemeyin.
      Sabah ve akşam olmak üzere en az 45 dk’lık yürüyüş yapın. Sitemizde sayfaları gezerek zayıflama ile ilgili olan konuları okuyabilir, fikir sahibi olabilirsiniz.

  27. muhammed dedi ki:

    Slm 184 boy 112 kilo 27 yasindayim 2 hafta önce zayıflamaya karar verdim.her gün sabah sicak su içine biraz limon sıkıp iciyorum. 2 saat sonra eti form kepekli biskivit öğlen yine ayni aksam 1 kase yoğurt ve biraz salata arada bazen 1 yeşil elma ve cay iciyorum her gün aksam ise 10 km koşu ve yürüyüş yapiyorum bu zaman icinde 9 kilo verdim sizce iyimi ve bunun sagligima zarari olurmu?

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Kilo vermenize çok sevindik ancak bu dönem içinde vücudunuzu besinsiz bırakmamanız gerekir. Yaptıklarınıza ek olarak bol bol salata tüketin. Balık ve tavuk yiyebilirsiniz ( ölçülü olmak kaydıyla)

      • muhammed dedi ki:

        Slm cevabiniz icin oncelikle tessekur ederim Bazi günler öğlen vaktinde tavuk göğüs izgara yada haşlama yiyorum ekmek hic yemiyorum yanliz yinede halsizlik ve bazende bas dönmesi oluyor normalmidir birde yeşil biber aci veya tatil metebolizmayi hizli calistirirmi ve ne tur yiyecekler zayiflamami daha hizli artirir

        • admin dedi ki:

          Baş dönmesi ve halsizlik olması vucudunuzdaki vitamin eksikliğinden, Kan şekerinin düşük olması vb sebeplerden kaynaklanıyor olabilir. Bu yüzden diyetlerde bol bol salata yemenizi öneriyoruz.
          Acı biber metabolizmayı hızlandırıyor ancak iştahı da açtığı için dikkat etmeniz gerekir. ızgara yerine haşlama daha sağlıklıdır bu yüzden etleri haşlayarak tüketin. Sabah ılık su ve limon metabolizma açısından yeterlidir. Gün içinde içtiğiniz su ve çayın içine limon damlatıp içebilirsiniz.

  28. tuğçe dedi ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.65 civarında kilom 56 iyi mi ve basen var bende eritmek istiyorum veya sıkılaştırmak istiyorum ne yapmalıyım? nasıl beslenmeliyim?

  29. Damla dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım kilom 61 boyum 167 4 kilo vermem lazım bana yardımcı olurmusunuz

  30. yasmin dedi ki:

    1 ayda 6 kilo verdim,vermeye devam ediyorum. Kilo verdigini gordukce insan motive oluyor ve hirs yapiyor. Ilk b asda karar verin ve kendinize inanin. Herkez yapiyrsa sizde yapablrsnz. Yapmaniz gereken hayatinizdan beyaz ekmek pilav ve makarnayi cikartmak. Aksam 6 dan sonra yemek yemediginiz zamanda nasil kilo verdiginizi goreceksiniz. Spor yaparsanizsa kilolarin gitmesi kacinilmaz. Ben her gece 11de yemek yer spor yapmaz fazla ekmek tuketirdim. Ama suan 6dan sonra yemek yemiyorum.ekmek pilav yemiyorum. Aksam yemegi yemiyorum. Uyku probleminden dolayi sabah kahvltisida yapamiyrm bunye alistigi icin sadece ogle yemeyi yiyorum ve 3 4 kasik. Olmaz demeyin, ben ekmegi cok tuketen birisiydim ve hayatimdan cikarttiktan sonra kendimi daha kararli gordum. Sadece oglen yemeyi yiyorum ve icebildigimden fazla su iciyorum. Ilk baslarda karninizda siskinlik olabilir fakat su akip gidiyor. Spor gapmaz yerimden kalkmazdim. Fakat gordugum egsersizler sayesinde evimde 1 saat glncli egzrszler yaiyoorum. Grrcektenn istemek basarmanin yarisidir ve ilk basda isteeyin. Ozaman basaracaksinjz,. Simdiden hepinize iyi ve bol sansllar..

    • admin dedi ki:

      Merhaba Yasemin Hanım. Bu güzel başarı öykünüzü paylaştığınız için teşekkür ederiz. Umarım Okuyan arkadaşlarımıza cesaret ve hırs verir.

      • yasmin dedi ki:

        Bende yazanlardan hirs aldim ve basariya dogru gidiyorum. Isteyen herkez yapabilir yeterki istekli ve azimli olalim..

        • admin dedi ki:

          Kesinlikle yasemin Hanım. Önemli olan Hırslı ve kararlı olmak. Aldığınız bu karardan dolayı sizi tebrik ediyoruz.

  31. Can dedi ki:

    yaşım 21 boyum 1.90 115 kiloyum acaba zayıflamam için izlemem gereken yollar nelerdir ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Can Bey. Zayıflamak için izlenmesi gereken yöntemler aşağı yukarı aynı olmaktadır. Yapmamanız gereken ve yememeniz gereken Gıdalarla ilgili bilgiyi sizden önce ki yorumları okuyarak öğrenebilirsiniz.

  32. ismail dedi ki:

    Merhabalar hocam ben ismail yasim 16.
    kilom 116.
    Boyum 1.88
    Kilo vermeyi cok istoyorum aslinda ramazanda 2 kilo verdim yani asil kilom 114 ama yemek yedikten sonra 116 oluyorum hocam 20 kilo vermem lazim neler yapabilirim gun icinde firsatim oldukca yuruyorum ve evde kendi basima spor yapiyorum sabah ve aksam bir kac hareket yarim sinav, mekik falan ama yeme yonunden biraz asiriya kaciyorum yediklerimi eritmem icin en iyi neleri onerirsizsiniz bide kilom yasim ve boyuma gore nasil cok kilolu mu ? Yoksa normal kilolumuyum solerseniz cok mutlu olurum simdiden tesekkur ederim cevabiniz icin

    • admin dedi ki:

      Merhaba İsmail Bey. ideal Kilonuz Yaklaşık 85-87 Kilo. Yani Sizin yaklaşık 30 kilo fazlanız Var. Zayıflamak istiyorsanız mutlaka yemeyi azaltmanız gerekir. Vucuda alınan kalori miktarı azaldıgında vucut gerekli olan enerjiyi yağları yakarak elde etmeye çalışır. Bu yüzden ilk önce beslenme şeklinizi düzene sokmanız ve mutlaka az yemeniz gerekir.
      Sabah kahvaltıda sade gevrek yiyebilirsiniz. Akşamları Yarım porsiyon yagsız yemek yiyebilirsiniz. Beyaz ekmek tüketmeyin.
      Kızartma, Kola, Cips, Fast food vb yüksek kalorili gıdalardan uzak durun.
      Günde en az 45 dk yürüyüş yapmalısınız. Özellikle merdiven çıkmanız yararlı olacaktır.
      Göbek Eritmek için yazmış olduğumuz Göbek Eritme Adlı yazımızı okumanızı ve uygulamanızı öneririz.

  33. plsyardim dedi ki:

    Lutfen ama lutfen yardim edin. Ben 14 yasindayim 170 boyum ve sanirim 50 yada 55 kilom var. Normalde kosucu ve basketbolcuyum. Surekli spor yapan birisiydim. okullar kapaninda antremanlarimda bitti. Ve gobek yapmaya basladim. Her gun 100 mekik cekiyorum 2 gun sonra 150 ye cikarticam ama hala bir gelisme goremiyorum. Ne yapmaliyim :(

    • admin dedi ki:

      Merhaba Kilonuz Normal. Göbek bölgesi için mekik çekmeye devam edin. Günde 3 öğün yemek yerine, az ama sık sık yemek yiyin. Bayanlarda yağ oranı kas oranına göre daha fazla olduğu için egzersizle alınan sonuçlar daha geç fark edilecek seviyeye geliyor. Kendinizi strese sokmayın herşey normal görünüyor.

  34. Buzperisi dedi ki:

    Merhaba ben 14,5 yaşındayım boyum 1.65 kilom;53 kalçam var göbeğim var.meşrubat tatlı abur cubur tüketmiyorum ancak yemessemde tatlı krizi yaşıyorum zayıflamak için ne yapmam lazım?birde sizce 14.5 yaşa ve 1.65 boya göre ideal kilom nekadar olmalıdır?.birde göbeğmle birlkte kalça göğüs var Zayıdlarsam onlarda gidermi?

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Kilonuz Normal. Bahsettiğiniz şikayetler Vucudunuzun Sıkı olmamasından kaynaklanıyor. Yaşınız ilerledikçe Vucudunu şekillenecektir.

  35. özge dedi ki:

    merhaba ben 21 yaşındayım 168 boyundayım ramazan boyunca yediklerime dikkat ederek ve 2.5 l su içerek akşam duzenli yuruyuş yaptım ama 1 kilo kaybı oldu şimdi yeşil kahve içmeye başladım ama metabolizmama bir etkisi olmuyor sanki, herkese aynı etkiyi gösteriyor mu merak ediyorum başka ne önerirsiniz metabolizma hızlandırıcı olarak,metabolizma hızlanması demek boşaltım sisteminin de hızlanması anlamına gelir? Şimdiden teşekkur ederim.

    • admin dedi ki:

      Metabolizma demek vucudunuzun bütün fonksiyonları demek. Bunu sadece boşaltım ile sınırlamak doğru değildir. Kilo vermek istiyorsanız aldığınız kaloriden çok daha fazlasını yakmanız gerekir. Bu noktada da Diyet ön plana çıkıyor. Kendinize uygun bir diyet seçin ve beraberinde egzersiz ve yürüş yapın. Ancak bu şekilde davranıldığında kilo verme durumu söz konusu olabilir.

  36. Hilal dedi ki:

    BİRDE OKULDAA NE YEMELİYİM TOST HAMURİŞİ VS. KİLO ALDIRIYOR AMA EVDENDE BİŞİ GÖTÜRMEK İSTEMİYORUM NE YAPMALIYIMMM ?

    • admin dedi ki:

      Yediklerinizi Yakacak kadar egzersiz yapmanız yeterlidir. Örneğin asansör yerine Merdiven Kullanabilirsiniz.

  37. Hilal dedi ki:

    bn 13 yaşındayımm boyum 1.55 kilom 53 çok mu kiloluyum ne yapmalıyım ?? :/

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hilal Hanım. Kilonuz biraz fazla ancak yaşınız henüz çok genç. Beslenmenize dikkat etmeniz şimdilik yeterli olacaktır.

  38. esma dedi ki:

    ben sporcuyum ve 4 kilo fazlam var bunun için ne yapmam lazım lütfen yardım cı olur musunuz?

  39. sena dedi ki:

    14 yaşındayım 1.63 boyunda 59 kiloyum ve kilomdan cok rahatsızım ne yapabilirim acaba nasıl zayıflayabilirim ?

  40. zeynep dedi ki:

    meraba bana doğruyu söyleyin lütfen ben 13_14 yaşındayım.kilom 57 ve boyum 153 flan pek bilmiyorum ama sizce normalmii ???

  41. nisa dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım 163 boyunda 83 kiloyum okula dışardan yemek getirmek yasak kantine mecburum kg vermek için okulda ne yiyebilirim ve okulum tam gün akşam 4de bitiyo lütfenn yardım edin bide evde annemin yemeklerini yememek için ne düşünmeliyim(ayrıca çok güzeller)

  42. ayşe dedi ki:

    merhaba benim boyum 1,56 kilom ise 65 gereken fazlalıklarımı bir türlü veremiyorum spor yapmaya fırsatımda yok ama yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. yardımcı olursanız sevinirim

  43. rasim dedi ki:

    Merhaba,
    Sormak istediğim ,içtiğiniz suya limon damlatarak için diyorsnuz ,acaba gün boyu içtiğimiz tüm suyamı yoksa sadece sabahları içeceğimiz bir bardak suyamı.bu rada açılayıcı bilgileriniz için teşekkürler gerçekte çok faydalı bilgiler

  44. Zeynep dedi ki:

    bacak ve basen hareketlerini yaparak bacaklarimi erittim bu arada 54 kiloyken 51e dustum cok tesekkurler:)

  45. eda dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım 157 boyundayım 60 kiloyum ve kilo vermek istiyorum ne yapabilirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Eda Hanım. Sizin sorunuzun cevabı önce ki yorumlarda yer almakta. Yorumları ve verilen cevapları okuyarak sorunuza cevap bulabilirsiniz.

  46. sumeyra dedi ki:

    merhaba ben 15 yasindayim ve 60 kiloyum boyum 1.69 zayiflamak istiyorum ve her evde olucak seyleri denemek istiyorum lutfen yardimci olurmusun son 1 ay icinde zayiflamam gerekiyor

    • sumeyra dedi ki:

      Pardon en onemli kismi untmusum 8 kilo vermek istiyorum lutfen yorumumu cevaplarmisiniz benim icin acill

    • admin dedi ki:

      Merhaba Sümeyra Hanım. Öncelikle beslenme şeklinizi düzene sokun. Unutmayın zayıflamak istiyorsanız aldığınız kalorilerden çok daha fazlasını yakmanız gerekir. bu yüzden yüksek kalorili besinlerden uzak durun.

      Evde yapabileceğiniz egzersizleri Zayıflama Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

  47. zeynep dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım 158 boyundayım 64 kiloyum nasıl kilo verebilırim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Zeynep Hanım. Hem bu yazımızda hemde sitemizde yer alan diğer zayıflama ile lgili yazılarımızda yer alan yorumları ve verilen cevapları okuyarak bir fikir edinebilirsiniz.

  48. Zeynep dedi ki:

    Merhaba 15 yasindayim boyum 163, kilom 54 sizce normalmi? Bide gobegim yok ama bacaklarim cok yagli ve kalin ust tarafim ince oldugu icin orantisiz duruypr ne yapmaliyim? Tesekkurler

  49. nimet dedi ki:

    19 yaşındayım 1.70 boyum var 58 kiloydum 68 oldum basenlerim çıktım simit bölgesi de aynı şekilde açıkçası moralim çok bozuk ne yapabilirim şu iki ay içerisinde nasıl kilo vere bilirim biliyorum zaman işi kilo vermek ama kendimi kötü hissediyorum

  50. nimet dedi ki:

    10 yaşındayım 1.70 boyum var 58 kiloydum 68 oldum basenlerim çıktım simit bölgesi de aynı şekilde açıkçası moralim çok bozuk ne yapabilirim şu iki ay içerisinde nasıl kilo vere bilirim biliyorum zaman işi kilo vermek ama kendimi kötü hissediyorum

    • admin dedi ki:

      Merhaba Nimet Hanım. Beslenme şeklini düzene sokun mutlaka. Sitemizde arama yaparak Göbek eritme, Basen eritme gibi konularda yer alan tavsiyelere uymanızı öneririz.

  51. nimet dedi ki:

    Basen ve simit bölgem var 10 kilo aldım kendimi kötü hissediyorum gerçekten ise yarıyor mu

  52. büşra dedi ki:

    SLM BEN 15 YASINDAYIM VE BOYUM 176 SÖYLEMEYE BİLE UTANIYORUM AMA KİLOM 110 LÜTFEN YARDIM EDİN HIZLI ZAYIFLAMAK SAĞLIKSIZ BİLİYORUM FAKAT 2 AYDA EN AZ 20 KİLO VERMEM LAZIM BU ŞART LÜTFENN YARDIM EDİN

    • admin dedi ki:

      Merhaba Büşra Hanım. Maalesef elimizde sihirli bir Değnek Yok. Zaman ve sabıra ihtiyacınız Var.
      Öncelikle kendinize uygun bir diyet belirleyin. Örneğin ;
      Sabah uyanır uyanmaz, Aç karnına 2 bardak ılık suya yarım limon damlatarak için. Sabahları kahvaltıda 1 kase sade mısır gevreği ile güne başlayın. Öğle yemeğiniz Meyve ve salatadan oluşsun. Akşam Yarım porsiyon yemek , salata ve Meyve tüketebilirsiniz.

      Zayıflamak istiyorsanız kesinlikle egzersiz ve spor yapmalısınız. Hızlı ( Tempolu ) bir şekilde yürüyüş yapmak, Asansör yerine merdiven kullanmak faydalı olacaktır. Evde uygulayabileceğiniz egzersizler ile ilgili yazıları sitemizde bulabilirsiniz.

  53. dilan dedi ki:

    merhabe ben dilan
    14 yasindayim boyum 162cm kilomda 56 kg
    bi 6 kilo vermek istiyorum aslinda fazla yemek yemiyorum sorun su ki haftada sadece 2 kere spor yapiyorum oda 2 saat yeterlimi bilmiyorum.
    suana kadar 1 ay icinde 3 kilo verdim ama 56’da takilip kaldim nolun bana yardim edin yada ne yapabilirim
    yardimci olursaniz sevinirim :)

    • dilan dedi ki:

      bide hergün 2 bardak yesil cay iciyorum
      suaralar bayagi bi kilo takintim var okullar acilmadan kilolari vermek istiyorum

    • admin dedi ki:

      Merhaba Dilan Hanım. Gelişme çağında olduğunuz için vucut kitleniz sürekli olarak büyümektedir. Bu yüzden kilo vermekte zorluk çekiyorsunuz. Sporunuzu yapmaya devam edin. Kahvaltınız da yağsız peynir, yoğurt ve kepek ekmeği olsun. Sabah uyanır uyanmaz aç karnına 1 bardak ılık suya Yarım limon damlatıp için.
      Dikkat etmeniz gereken Menünüz akşam yemeği. Akşamları Kendinizi tam doyurmadan sofradan kalkın ve yemekten sonra Meyve dışında hiç bir şey tüketmeyin. Kola, Gazoz, Cips, Fastfood, Çıkolotayı kendinize Yasaklayın. Akşam yemeklerinden sonra yarım saat yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.
      Yeşil içmeye devam edin.

  54. Mert dedi ki:

    Boyum 1.81 kilom 74. Öncelikle kilom normal mi fazla mı? Bacaklarımdaki kilolardan basen ve yukarısı göbek kısmımdan şikayetçiyim. Kendimi çok kilolu hissediyorum. Yemeden içmeden kendimi pek kesemiyorum. Kilolarımla barışık değilim zayıflamak istiyorum. Yarından itibaren sabahları 7 km yürümeyi düşünüyorum uygun mu?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Mert Bey. Kilonuz Normal. Yürüyüş ve egzersiz yaparak Sıkı bir vucuda sahip olabilirsiniz. Karın bölgesi için Mekik, Göğüs ve Kol için Şınav ve Barfiks çekebilirsiniz. Basen bölgesi için de yürüyüş yeterli olacaktır.

  55. ayşe dedi ki:

    15 yaşındayım boyum 154 kilom 60 neler yapmalıyım?

    • admin dedi ki:

      Sizinle aynı durumda olan ziyaretçilerimiz var. Sizden önce yapılan yorumları okuyabilirsiniz.

  56. ayşe dedi ki:

    15 yaşındayım boyum 1.54 kilom 60 neler önerirsiniZ?

    • admin dedi ki:

      Yaşınız çok genç. Beslenme düzeni ile birlikte yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Zayıflamayı hızlandırmak için yüzme şansınız varsa bol bol yüzün. Akşam yemeklerini azaltın ve Gün içinde hareketli olmaya çalışın. Fastfood, Kola, Gazoz, Cips ve çikolata tüketmeyi bırakın. Bol bol salata ve meyve tüketin. Akşam yemeklerinden sonra herhangi birşey yemeyin. Sadece Meyve tüketebilirsiniz.

  57. emre dedi ki:

    Selamlar ben 18 yasindayim boyum 175kilom 80kilo vermek istiyorum.lutfe yardim edin

    • admin dedi ki:

      Merhaba Emre Bey. Zayıflamak için aldığınız kalorilerden daha fazlasını yakmanız gerekir.
      Çok fazla kilonuz yok ancak ideal değerlerin üstünde. Genel bir kilo probleminiz var ise yapmanız gereken beslenme şeklinizi düzene sokmak. Az ama sık sık yemek yemek daha faydalıdır.
      Kola, Gazoz, Cips, Kızartma , Fastfood vb kalori değerleri yüksek olup besin değeri düşük olan gıdalardan uzak durun. Sabah uyandığınızda aç karnına bir bardak ılık suya yarım limon damlatıp için ( içine bir çay kaşığı bal koyabilirsiniz ). Sabah kahvaltınızı normal bir şekilde yapın. Öğlen ve akşam yemeklerinde ise normal yediğinizden yarım porsiyon az tüketin. Gün içinde bol bol su için. Akşam yemekten yaklaşık yarım saat sonra , 45 dk sürecek bir yürüyüş yapın. Yürüyüşten sonra da Karın bölgenizin zayıflaması için Mekik, Göğüs ve kollar için Şınav ve Barfiks çekebilirsiniz.

      • emre dedi ki:

        Ama gogus ve gobek cok fazla basenlerdede var tabi sizcehizli sekilde nasil verebilirim

        • admin dedi ki:

          Göğüs ve göbek bölgesinde ki yağlanma orantılı olmaktadır. Bu bölgelerden kilo vermek için, Mekik, Şınav yararlı olmaktadır. Ayrıca hafif bir diyet ile bu egzersizlerinizi desteklerseniz kısa sürede zayıflayabilirsiniz.
          Yüzme şansınız varsa bol bol yüzün. Yüzmek, bisiklet sürmek vb benzeri vücudun her bölgesini çalıştıran sporlar yüksek oranda kalori harcamanıza sebep olur ve zayıflamanız için gereken süre oldukça azalır.

  58. Yunus dedi ki:

    Yaşım 21 boyum 1.74 kilom 78 sizce normalmi degilse ne yapmalıyım askerim
    olanaklar kısıtli yardımcı olursanız sevinirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Yunus Bey. Kilonuz Biraz Fazla. Ancak Askerde olduğunuz için uymanız gereken Yükümlülükler var. Askerlik dönemi boyunca Beslenme düzeni olacağından zamanla kendiliğinden ideal kiloya ulaşmanız mümkün.

  59. Akif dedi ki:

    16 yaşındayım 1.73 boyum var kilom 80 ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum ama ne yersem kilo alıyorum ne yapabilirim.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Akif Bey. Gelişme çağında olduğunuz için vucut kitleniz sürekli olarak gelişim göstermekte. Bu gelişimden dolayı kilo almanız vermenizden daha kolay. Ancak düzenli beslenme ile ideal kiloya inebilirsiniz. Söylenenler belki klasik gelebilir ancak, spor yapılmadan sağlıklı zayıflama söz konusu olmamaktadır. Mutlaka egzersiz ve spor yapmanız gerekir. Yediklerinize de dikkat ettiğiniz sürece kilo almaz ve ideal kilonuza inersiniz.

  60. ecem dedi ki:

    MERHABA BEN 130 KİLOYUM 17 YASINDAYIM OKULLARA KADAR ZAYIFLAMA LAZIM BANA YARDIMCI OLURMUSUNUZZ SABAHLARI YAGSZI PEYNIR 3 ZEYTIN KEPEK EKMEKGI 2 DILI YIYIORUM 9U BİR ARADA ÇAY ICIYORUM VE 40 DAKIKAA YURUYUS YAPIYORUM. AKSAM YAGSIZ TAVUK VE SALAATA YIYORUM AMA RAMAZANDA SAHUR YAPMADAN TUTMAYI PLANLIYORUM İFTARDAN SONRA YURUYUS YAPARSAM METOBALIZMA YINE CALIS KILO VEREBILIRMIYIM?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ecem Hanım. Bu dedikleriniz Doğru şeyler. iftardan sonra yürüyüş yapmanızın oldukça faydası olacaktır. Ramazan ayı zayıflamak için iyi bir fırsat. iftar ve sahurda çok yemek yememeye dikkat edin. özellikle iftarda çorbayı eksik etmeyin.

  61. Tolga dedi ki:

    Merhabalar, ben 16 yasındayım 1.70 boyum var 100 kiloyum sabahları yarım kepek ekmeği ile peynir yiyorum aksam ise yarım kepe ekmeği ile yoğurt yiyorum yani toplam 1 günde 1 dilim ekmek yemiyorum sonradan ise yarım saat hergün yürüyüş yapıyorum bacak bölgelerimde ve göğüsümde çok bacak ve göğüsümdeki yağları gidertmek için ne yapabilirim ve Doğru diyet yapıyormuyum yanlış yapıyorsam nasıl yapmam lazım ve ramazanda nasıl diyet yaparım cevaplarsanız cok memnun olurum ve tüm arkadaşlarıma buraya sormalarını söyliyeceğim sizden cok memnunuz

    • admin dedi ki:

      Öncelikle Güzel Dilekleriniz için Teşekkürler.

      Ani şok diyetler vucuda çoğu zaman zararlı. Bu yüzden aniden besin kesmeyin. Bunun yerine vucudunuzu alıştıra alıştıra, besin azaltmanız daha faydalı olacaktır.
      Kepek ekmeği yemeniz doğru bir tercih. Ramazan Ayı boyunca, Sahurlarınızı normal birşekilde kendinizi doyuracak şekilde yapın. iftarda ise, Mutlaka çorba ile başlayın ve çorbadan sonra yaklaşık 5 dk bekleyin. Ardından ana yemeği yemeye başlayablirsiniz. iftarda kendinizi tam doyurmayın. Bol bol sıvı tüketmeye çalışın. ( Kola, gazoz vb içeceklerden kesinlikle uzak durun ). Örneğin yaz meyvesi olan Karpuz iyi bir alternatif.

      Bel, Karın, göbek ve göğis bölgesinden zayıflamak için Mekik çekebilirsiniz. Özellikle göğüs bölgesinden şikayetçiyseniz, Şınav çok etkili olacaktır. Başlangıç olarak kaç tane çekebiliyorsanız çekin, bir hafta sonra 3 tane arttırarak şınav çekmeye devam edin ve her hafta 3’er tane fazladan şınav çekerek devam edin. Kollarınız için ise, Dambıl tarzı ağırlık ile çalışmanız daha etkili olacaktır.

      Bacak bölgesi için de Basen EritmE Hareketleri adlı yazımızda yer alan egzersizleri uygulamanız yararlı olacaktır.

      Gün içinde kalori yakmanızı sağlayacak fırsatları değerlerin örneğin, Merdivenleri kullanın. Kısa mesafelerde araca binmek yerine yürüyüş yürümeyi tercih edin.

      Zayıflama konusunda kararlı ve sabırlı olmanız gerekir. ilk 1 ay yavaş bir şekilde zayıflarsınız ancak, 1. aydan sonra zayıflama hızı artar ve yaklaşık 4 ay sonra ideal kilonuza erişirsiniz.

      • Tolga dedi ki:

        Kusura bakmazsanız bir soru daha sorucağım ben anlattığım gibi 1 günde toplam maximum 1dilim ekmek yiyorum oda kepek ve yoğurt akşamlarıda 1 tabak yemekle yarım ekmek bu sabah kalkında yürüyüş yarımsaat akşam yürüyüş yarım saat ve basen hareketlerinin hepsini 20 defa yapıyorum sizce yaptıklarım doğrumu buna yanıt verirmisin birde ben nerdeyse 1 dilim ekmek yemiyorum kilom 101’idi şimdi 101.6 olmuş nedeni nedir ve yaptığım diyet doğrumu diyet uzmanına gidin demeden söyleyin size uyacağım

        • Tolga dedi ki:

          Ayrı yeten geceleri açlıktan kıvranıyorum ama ginede bir şey yemiyorum nasılda oluyor kilo alıyorum vereceğime

        • admin dedi ki:

          Uyguladığınız diyet normal. Ancak bünyenizi besinsiz bırakmamak için bol bol yeşil salata ve meyve tüketin. Yürüyüşleriniz tempolu şekilde ( hafif koşu) yapın. Sürekli olarak aynı tartıda tartılın. Farklı tartılar arasında dengesizlik söz konusu olabilir. ( Tavsiyem, 1 ay boyunca hiç tartılmamanız )
          Zayıflamaya yaklaşık 20 gün sonra başlarsınız bu yüzden bu gün koşu yaptım zayıfladım diye düşünmeyin

      • Tolga dedi ki:

        Ben neredeyse hiç birşey yemiyorum 1 dilim bile yemiyorum günde 1 saat yürüyüş yapıyorum egzersiz yapıyorum kilom artmış neden acaba ya diyetten vazgeçiriyo bunlar kilom nasıl artmıs admin lütfen yardımcı olurmusunuz

        • Tolga dedi ki:

          ve mısır gevreği aldım süt mu katacagım süt kilo aldırmazmı ?

          • admin dedi ki:

            Süt veya yoğurt karıştırarak tüketebilirsiniz.

          • Tolga dedi ki:

            neden diyet yaptığım halde kilo alıyorum

          • admin dedi ki:

            ilk zamanlarda vucut kendini duruma adapte edemez ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden diyette ilk 15-20 gün kilo artışı gözlemlenebilir.

          • Tolga dedi ki:

            ve ramazan ayında gece 3’de sahurda kilo alırım diye oruç tutmayacağım. bir taktiği varmı ramazan ayında kilıo vermenini

          • admin dedi ki:

            Normal bir şekilde orucunuzu tutun. Sahurda normal beslenin. Ancak iftarda yemeklerden önce çorba mutlaka çorba için ve 15 dk sonra ana yemeğe başlayın. Kendinizi tam doyurmayın. Bunun yerine bol bol salata ve meyve tüketin. Vucudunuzun besinsiz kalmaması için salata ve meyve çok önemli. Akşam iftardan yaklaşık 2 saat sonra da 30 dk lık bir koşu faydalı olacaktır.

        • admin dedi ki:

          Merhaba Tolga Bey. Daha Önce de yazdığımız gibi, zayıflamak zaman içinde olan birşeydir. Yemek yemeyi kestiğiniz an zayıflamayı beklemek doğru değildir. Zayıflamak için zaman ve sabır gereklidir.

          • Tolga dedi ki:

            Teşekkürler 20 kilo verdim 103 kilodan 83 kiloya kadar düştüm ve spor salonuna yazıldım fakat 1 sorum daha var Geceleri acıkında yarım dilim kepe ekmeğiyle yoğurt yiyorum her gece değil sadece 1 gece yedim bir zararı olurmu veya faydası olurmu ?

          • admin dedi ki:

            herhangi bir zararı olmaz ancak yememeniz daha iyi. Dayanılmaz derecede açlık hissederseniz, yağsız peynir, yoğurt vb şeyler yiyebilirsiniz.

  62. misafir dedi ki:

    kışın yediklerime dikkat etmedim 10-11 kilo civarı aldım nasıl vermeliyim

    • admin dedi ki:

      Beslenme şeklinizi düzene sokun ve aldığınız kalori miktarını azaltın. Kış aylarında evde çokça vakit geçirildiği için, alınan kaloriler olduğu gibi vuccuta depolanıyor. Yaz aylarında olduğumuz için, Akşam yemeklerinden sonra 30 dk lık tempolu yürüyüş 30 dk kadarda egzersizle hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

      Sofranızda sürekli olarak yogurt bulundurun. Beyaz ekmekten ziyade kepekli ekmek tüketmeye özen gösterin. içtiğiniz suya ve çaya limon damlatmak metabolizma hızınızı arttıracaktır.

  63. sevda dedi ki:

    oruçluken neler yapıp zayıflaya bılırım sahurda falan acil.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Sevda Hanım. Ramazan Ayında ( Oruçluyken) kilo vermeniz daha hızlı olacaktır. Sahurda normal yemeğinizi yiyin. iftarda yemekten önce Mutlaka çorba için ve çorbadan yaklaşık 10 dk sonra abartmamak koşulu ile ana yemeği iyiyebilirsiniz ( Kendinizi tam doyurmayın). Yeteri besini almak içinde bol bol salata ve meyve tüketin. İftardan sonra yaklaşık 30 dk egzersiz yapmak yağ yakımını hızlandıracaktır.

  64. aylin dedi ki:

    mrb bacak bölgemı zumba dansı yapıp merdıven çıkıp birde 20 dakıka yuruyusle verebılırmıyım yaklasık 30 kilo vermem lazım 3 ay içinde sadece aksamları tavuk yagsz yesem kılo vermem gerceklesırmı ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Aylin Hanım. Zayıflamak için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız lazım. Kalorilerinizi nasıl yaktığınızın önemi yok, önemli olan kalori yakmak. Şayet bölgesel zayıflama konusunda sıkıntınız varsa bunun ile ilgili olarak sitemizde yazılar bulunmakta. örneğin basen eritme, göbek eritme vb bölgeler için yazılmış yazılarımız mevcut. Dilerseniz onlara göz atabilirsiniz.

  65. leyla dedi ki:

    tekrar mrb tesekkur ederım fakat benım dıyetısyene gıtme gıbı bı ımkanım yok kendım evde yaparımm ama hangı adımları yapıcagımı bılmıyorum yüzmede bilmiyorum ip veya merdıven cıksam olurmu?

    • admin dedi ki:

      Elbette merdiven olur. Yüzme, tüm vucut kaslarını çalıştırdığı için öneriyoruz. Merdiven, ip atlamak, Yürüyüş bunların hepsi, zayıflamak için Sağlıklı yollardır.

  66. leyla dedi ki:

    mrb ben 16 yasındayım ve 120 kıloyum bacak bölgem aşırı var ora zayıflasa hersey bıtıcek 1.80 boyundayım nolur okullar acılana kadarrr zayıflamam lazım buryaa ne yazarsanız uygulıcam :( lütfen yardım edıınnn

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Öncelikle Bir diyetesyene gidip, diyet programı oluşturun. Kendinize uygun bir diyet programından sonra ilk 10 gün yaklaşık 30 dk kadar sadece yürüyüş ( Hafif tempolu, Koşu Şeklinde) yaparak vucudunuzu ısındırın. Daha sonra, Bölgesel olarak zayıflamanızı sağlayacak egzersizler yapın.
      Sabahları kahvaltınızı haftada 3 gün, sade mısır gevreği ile yapın. Akşam yemeklerinizi azaltın ve yemekten sonra hiç birşey yemeyin.

      Dengeli beslenmeyi sağladıktan sonra, yapmanız gereken en az 4 boyunca egzersizler ve spor yapmanız. Yaz aylarındayız, bol bol denize girip yüzün. Acıkırsanız fazla birşey yemeyin. Sürekli açlık hissi olsun, kendinizi tam doyurmayın. içtiğiniz suya Limon damaltın öyle için. Bunları düzenli yaptığınız zaman kilo vermeniz içten bile değil. istediğiniz kiloya ulaşacaksınız yeterki istikrarlı ve istekli olun

  67. x.yy dedi ki:

    slm.ben 38 yaşındayım ,4 yıl önce sigarayı bıraktım ve 10 kilo aldım.çok yemekte tüketmiyorum ,3 lt kadar su içiyorum,çalştığım içn hareketsizim.tüm gün ofiste oturuyorum. spor için zamanm hiç kalmıyor.kilo veremedğim için kendiimi çok mutsuz hissediyorum, bu 10 kiloyu nasıl verebilirim? şimdiden tşklr

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Sigarayı bırakmayla beraber ilk zamanlarda kilo alımını normal olarak kabul edebiliriz.
      Kilo almanız ve vermede ki zorluğun temel sebebi yaşınız itibariyle yavaşlayan metabolizma hızı ve hareketsiz yaşam tarzınız. Fazla kilolarınızdan kurtulmanız için mutlaka egzersiz ve hareket şart. Hiç olmazsa, Akşam iş çıkışı yaklaşık yarım saat yürüyüş yapın. Akşam yemeğini az yiyin. Apartmanda yaşıyorsanız, 2-3 kere merdiven inip çıkmak oldukça faydalı olacaktır.

      Yemeklerinizde Yoğurt tüketin. içeceklerinize Limon damlatın. Ancak tüm bunların yanında önemli olan Hareketli Yaşam.

  68. YarıdımEt dedi ki:

    ben 12 yaşındayım 52 kiloyum 1.46 boyum var normalmi değilse ne yapmalıyım ?

    • admin dedi ki:

      Kilonuz normal. Yaşınız genç olduğu için herhangi birşey yapmanıza gerek yok. Ergenlik döneminde boyunuz uzayacağı için fiziki yapınıza da şekillenip düzelecektir.

  69. fatih dedi ki:

    bunları yapmanın yanında spor da lazım bisiklet yeterli olurmu?

    • admin dedi ki:

      Sadece bisiklet yeterli olmayacaktır. Aynı Zamanda egzersizlerde yapmanız gereklidir. Örneğin : Mekik, Squat vb

  70. Fenerbahcem dedi ki:

    Saol kardeşim önerilerin için bu arada 1,5 haftadır kilom hep aynı kilomu korumamda önemlimi ?

    • admin dedi ki:

      Kilo vermeye genelde 2. ayda başlanıyor. Sizin de fazlanız pek olmadığı için belki 2-3 kilo zayıflayabilirsiniz.

  71. Fenerbahcem dedi ki:

    Selam admin ben 15 yaşında 1.73 boyundayım kilom 74 çevremdekiler görünüşümün kilolu olmadığını söylüyor ama ben 3-5 kilo vermek istiorum. 1 haftadır yemeklerden sonra egzersiz tarzı (mekik şınav bisiklet) şeyler yapıorum ama kilom sabah kalkınca aynı gibi ne önerirsin ?

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Kilonuz Normal ancak biraz daha kilo almanız görüntünüzü de etkileyebilir. Gün içerisinde egzersizlerinizi yapmaya devam edin.
      Yapmış oldugunuz egzersizlerin sonucunu hemen almamanız normal. Yaklaşık ay boyunca düzenli bir şekilde spor yapmaya devam edin. Mutlaka olumlu yönde etkisini fark edeceksinizdir.

  72. baran dedi ki:

    merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.68ve kilom 67 eskiden 70kiloydum fakat 3kg verdim ancak diyetimi hala devam ettirdiğm halde kilo veremiyorum artık ne yapmalıyım yada kilom fazlami

    • admin dedi ki:

      Yaklaşık 3 kilo fazlanız var. Diyet yapmak yerine yediklerinize dikkat edin. Gün içinde yaklaşık yarım saat yürüyüş yapın. Zaman içinde normal kilonuza düşeceksinizdir.

  73. mehtap dedi ki:

    Merhaba sitede tum soru soranlara itinayla cevap vermişsiniz bizlerede yardmci oldu bu cevaplar teşekkür ediyorum öncelikle Allah razı olsun :) soruma geçiyorum ramazanda kilo verilebilir mi sağlıklı olur mu bu , buarada yaşım 22 boyum 175 kilom 80

    • admin dedi ki:

      Merhaba Mehtap Hanım. Güzel düşünceleriniz teşekkür ederim. Ramazanda elbette kilo verilebilir. Gün içinde zaten birşey yemediğiniz için herhangi bir kalori yüklenmesi de söz konusu olmuyor. Ancak Sahurda veya iftarda bunun acısını çıkarmaya çalışmamak gerek. Sahurda dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz. iftar saatinde ise, yemeğe çorba ile başlayıp, fazla yemek yememek gerekir. Bu Mübarek ayı bu şekilde değerlendirmek için özellikle iftardan sonra yürüyüş yapmanızda fayda var. Bu yürüyüşe ek olarak Yapacağınız egzersizlerle de yağ oranı fazla bölgelerden yağ yakımı sağlanabilir. Başlangıçta bu erimeyi pek fark etmesenizde zaman ilerledikçe durumun değişeceğini fark edeceksiniz. Ramazan sonra da diyet ve spora devam ederek istediğiniz vucuda sahip olabilirsiniz.

  74. Asena dedi ki:

    Merhaba ben 13 yaşindayim boyum 150 kilom 68 ve insulin direncim var metfull 500 mg ilac kullaniyorum ve kilo veremiyorum genelde yaglarim gobek ve kalcalarimda toplanmis durumda neler yapabilirim ilginiz icin tesekkurler.yapabilecegim egzersizler yada onerileriniz varsa.iyi olur kilo vermeye kararliyim cok tesekkur e derim.

  75. aleyna dedi ki:

    merhaba bn 52 kiloyum ve boyum:1.62 sizce normali ve bzcaklarım çok kalın sizce zayıflamak için ne yapmalıyım lütfen yardımcı olun.

    • admin dedi ki:

      Lütfen sizden önce ki yorumda yer alan cevabı izleyin. Fazla kilonuz yok. 2-3 kilo daha zayıflayabilirsiniz.

  76. Ali dedi ki:

    Merhaba ben ali yaşım 17 boyum 176 ve kilom 78 eskiden kiloluydum yaklaşık 10 kilo kadar verdim yalnız gögüslerim büyük kız gibi resmen ve bundan çok rahatsızım bunun için ne yapmalıyım?

    • admin dedi ki:

      Göğüs bölgesi için Şınav çekmeniz gerekir. Sabah ve akşam olmak üzere düzenli şınav çekin. Haftada bir yaklaşık 10 adet arttırarak devam edin

  77. ALİ dedi ki:

    Merhaba ben 17 yaşımdayım 90 kilo ve 1.70 boyum var zayıflamaya yeni karar verdi gitmediğim spor salonu kalmadı ve ama pek Bi faydasını göremedim açıkçası az yemeyi başarabliyorum ama öğünlerimi ayarlıyamıyorum lütfen yardımcı olur musunuz kalıcı kilo vermek istiyorum. (şimdiden teşekkürler)

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Ali Bey. Kalıcı kilo kaybı için spor yapmalısınız. Sabah Kahvaltınızda gevrek yiyebilirsiniz. Özellikle akşamları az yemeye çalışın. Gün içinde de bol bol yürüyüş ve egzersizler yapın. Ancak ani kilo kaybı olmasını beklemeyin. Sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız en az 4 ay boyunca spor ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Yaz ayında olduğumuz için bol bol yüzmek kalori yakımını arttıracaktır.

      Kalorisi yüksek olan fastfood ve benzeri gıdalardan, kola, gazoz gibi içeceklerden uzak durun. Sofranızda sürekli yoğurt bulundurun.
      Sabah uyandıgınızda bir bardak suyun içine 1 tatlı kaşığı kadar limon suyu damlatıp için.

  78. seda dedi ki:

    merhaba ben seda boyum 1.50 yaşım 15 kilom 50 ve 10 kilo zayıflamama lazım günler geçdikce çok kilo alıyorum yemek yememeye zor katlanıyorum ama herzamnda yiyorum en çokda okulda ögle arası canım sıkılınca her zaman kantinden birşeyler alıyorum oturuyorum konuşuyorum arkadaşlarımla hep yiyororum bana yardımcı olurmusunuz kantinde zayıflıyacagım içicek yada pasta gibi birşeyler varsa öneriniz varsa seviniyim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Seda Hanım. Yaşınız henüz çok genç. Sadece beslenmenizi düzene sokarak kilo almayı durdurabilir ve zayıflayabilirsiniz. Mümkün oldukça abur cuburdan uzak durun.

  79. ferdi dedi ki:

    18 yaşındayım 183 boyunda ve 105 kiloyum zayıflamak istiyorum ama başarılı olamıyorum bol bol ekmek yiyorum sizce ideal kilom kaç olmalı

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Ferdi Bey. Zayıflamak için ekmeği azaltın. Eğer yiyebiliyorsanız, kepek ekmeği tüketin. Sabahları uyandığınızda aç karna bir bardak ılık su içine 2-3 damla limon damlatarak içebilirsiniz. Bu Metabolizma hızınızı arttıracaktır. Özellikle akşamları az yemeye özen gösterin. Zayıflamak için en temel durum, aldığınız kalorilerden daha fazla kalori yakmaktır. Bunun için de egzersiz yapmanız gerekir. Gün içinde minimum 10 bin adım atmaya özen gösterin. Akşam yemeğinden sonra evde bile bir 15 dakika kadar egzersiz yapmanız oldukça yararlı olacaktır. Göbek kısmı için mekik çekebilirsiniz mesela. Asansörler yerine merdivenleri kullanmaya özen gösterin. Sabah kahvaltıda Sade mısır gevrekleri tüketerek az kalori ile öğünü geçiştirebilirsiniz.

  80. busenz dedi ki:

    merhaba ben 16 yaşındayım ve 72 kiloyum arkadaşlarımın yanında kendimden utanıyorum her oturuşumda bacaklarımın kalınlığı ortaya çıkmasın diye tişörtü çekiyorum ve bu durumdan çok sıkıldım yemek konusunda da kendime hakim olamıyorum ne yapmalıyım ??

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Busenz Hanım. Herşeyden önce Yemek konusunda kendinize hakim olmanız gerek. Yoksa bu fazla kilolarınızdan kurtulamazsınız. ilk zamanlar aç kalmak sizin için zor olabilir ancak zaman geçtikçe bu duruma alışacaksınız.

      Herşeyden önce yemeğinizi düzene oturttun. Özellikle akşam yemeklerinde az yemeye çalışın. Bol bol Yoğurt tüketin. Akşamları yatmadan önce mutlaka 15-20 dk kadar egzersiz yapın.

  81. Irgendwer dedi ki:

    Merhaba benim yasim 21 Kilom 63 Boyum 1.70.. Zayiflamak istiyorum ama ne yapsam olmuyor hedefim 56 kilo.. ve hizli zayiflamak istiyorum neyapmaliyim?

    • admin dedi ki:

      Hızlı zayıflamak diye birşey yoktur. Yoksa var olan sağlığınızdan da olursunuz. Zayıflama dediğimiz olay zaman içinde gerçekleşmesi gereken bir olay. Bunun için de beslenmenizi düzene sokmalı ve spor yaparak kalori yakmalısınız. Abur cubur tüketimini kesin. Yemeklerde ekmeği azaltın ve bol bol salata tüketin. Özellikle akşam yemeklerini az yemeye çalışın. ve Yatmadan 15 dk kadar egzersiz Yapın.
      Hangi bölgenizde Yağlanma söz konusu ise, o bölgeyi çalıştıracak egzersizler yaparak 2-3 ay içinde sonuca ulaşabilirsiniz.

  82. admin dedi ki:

    Son zamanlar da zayıflamak isteyenlerin imdadına yetişen yeşil kahve ile ilgili yazımızı okumak için Yeşil Kahvenin Faydaları Adli yazımızda okuyabilirsiniz.

  83. ayşe dedi ki:

    Ben lisede okuyorum 5.6 ay içinde 15 kilo aldim oglelerri ne diyebilirim okul olduğu içinde fazla tercih yok maalesef. Tavsiyenizi bekliyorum ve bu aradaada ben 1.52 boyun 64 kilom yasim 16

    • admin dedi ki:

      Zayıflamak için en önemli şey dengeli beslenme ile birlikte spor yapmak. Akşamları yemeğinizi biraz azaltın ve yemekten sonra yaklaşık yarım saat yürüyüş yapın. Zaman içinde zayıfladığınızı göreceksiniz.

  84. ayşe dedi ki:

    Ben lisede okuyorum ve çok kilo aldim öğle yemeklerinden öğlede kilo almamak için ne yemeliyim. Ve asiri çikolata tuketiyorum. Okulda olduğum için yemek seçeneği çok az ama bir an önce kilo vermem lazim boyum 1.52 kilim 65 yasin 16 ne yapmaliyim ?

  85. uzuntulu dedi ki:

    merhaba ben 21 yasında 172 boyunda 64 kıloyum kılom normal orantıda olmasına ragmen gobegım ve kenarlardakı yaglanma o kadar fazla gorunuyorkı zayıflamak ıstıyorum ama hıc veremıyorum 2 ltreden fazla su ıcıyorum gun ıcınde hareketlıyım ama ısten cıkıp eve gtmem 8ı buldgu ıcın aksam gec yemek yıyorum azyemeye calısıyrm ama dayanamayıp yıyorum yardımcı olurmusunz lutfen

    • admin dedi ki:

      Bel ve Karın bölgesinde yağlanma olmasının en büyük sebeplerin biri yenilen yemek üzerine hareketsiz kalıp uyumaktır. Bu problemi çözdüğünüzde zayıflamaya da başlarsınız. iş yerinde otururken sırtınız dik şekilde karnınızı içeri çekip bırakarak , karın kaslarını çalıştırabilirsiniz. Yemeklerinizde mutlaka yoğurt bulundurun. Evde egzersiz yapma imkanınız varsa, mekik çekmeye çalışın.

      Önemli olan Yemek yedikten sonra Hareketsiz kalmamak ( Yemekten sonra uyumamak).

      • uzuntulu dedi ki:

        cok tesekkurler bundan sonra daha dıkkatlı olucam yemeklerden sonra muhakkak dayanabıldıgım kadar spor yapıcam

  86. buket dedi ki:

    Merhaba 1.57 boyum ve 56 kıloyum 5 kılo fazlam var evde spor yapmak ıstesem almam gereken bısıklet mı yoksa yuruyus bandı mı daha ıyı olur acaba

  87. sümeyye dedi ki:

    Merhaba ben 17 yaşındayım 1.64 boyundayım kilom ise 58 kilo vermek için ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Fazla kilonuz Pek yok. Düzenli bir beslenme ile beraber yürüyüş yapmak fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yetecektir. Önemli olan yemeklerden sonra hareketsiz durmamak. Akşam yemeğini biraz azaltabilirsiniz. Bol bol yoğurt yiyin ve su içmeye özen gösterin

  88. elif dedi ki:

    slm ben 30 yaşındayım 5 ay önce sezeryanla doğum yaptım hamilelik öncesi 65 kiloydum şimdi 79 kiloyum boyum 1.63 bebeğim 5 aylık oldu ne yazık ki anne sütü hiç veremedim anne sütü vermediğim için diyette bir engelim yok kilo vermek istiyorum günlük 2 saat evde kondisyon bisikleti sürüyorum bunun dışında ev içindeki rutin işler gün boyu diğer zamanlar hareketsiz kalıyorum beslenmemde kalori sayma uyguluyorum günlük 1200 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum 2 litreden fazla su içiyorum tabi bunlara bugün başladım yanlışlarım var mı ve bana tavsiyeniz ne olur
    teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Belirlediğiniz diyetin sizin için uygup olup olmadıgını ancak siz kendiniz bilebilirsiniz ( Bunu yaklaşık 1 ay sonra fark edersiniz.) Seçenek ne olursa olsun, önemli olan gün içinde aldığınız kaloriden daha fazla kalori yakmaktır. Spor yapmaya devam edin bu yüzden.
      içtiğiniz suyun içine bir dilim limon sıkın öyle için daha çok faydalı olacaktır. Akşam yemekleri azaltın ve mümkün oldukça yemekten sonra birşey yemeyin. Akşam yemeğinden sonra da Egzersiz ve Spor yapmaya çalışın. Bu gün içinde aldığınız kalorileri yakar ve zayıflamayı hızlandırır.

  89. ceren dedi ki:

    14 yaşındayım 56 kiloyum ve zayıflamak istiyorum acaba benim yaşıma uygun hangi zayıflama yöntemleri var

    • admin dedi ki:

      Sizin sadece dengeli beslenmeniz gerekiyor. imkanınız varsa gün içinde yürümek yeterlidir.

  90. yardımm dedi ki:

    14 yaşındayım kilom 55 boyum 150 kilo vermek istiyorum yardım edin spor yapıyorum ama hangi hareketleri yapabilirim bilmiyorumm ??

    • admin dedi ki:

      Yaşınız çok genç . Bu yaşta kiloları kendinize problem etmeyin. Sağlıklı beslenmeye Çalışın. Gün içinde yaklaşık 7 Bin adım yürümeniz ve en az 3 litre su içmeniz şu an için yeterlidir.

  91. Ekrem dedi ki:

    Merhaba. 19 yaşındayım kilom 110 boyumda 182 falan….aşırı bir şekilde göbeğim var…yeni spor yapmaya başladım öğrenmek istediğim ne tüketmeliyim çoğunlukla ne içmeliyim içecek olarak günde kaç kez yemek yemeliyim..ve ne yemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim….şimdiden teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Başlangıç olarak sabahları kahvaltıda gevrek tüketebilirsiniz. Sabah ve akşam yemekten 1 saat sonra 45 dk’lık yürüyüş oldukça faydalı olacaktır. Gün içinde Kola, Gazoz vb gazlı içecekler tüketmeyin. Bunlardan uzak durun. Fastfood tüketmeyin. Mümkün oldukça evde yemek yemeye özen gösterin. Yemek yerken de hiç bir zaman sofradan doyarak kalkmayın. Hep normal yiyeceğinizin 3te 2sini yiyin. ve günde 3 öğün yemek yerine, sık sık ama daha az yemek çok daha faydalı olacaktır. Bol bol su tüketin. Sabahları uyandığınızda bir bardak duya limon sıkarak içebilirsiniz.

  92. tayyar dedi ki:

    merhaba ben 12 yaşındayım ve 83 kiloyum ne yapsam kilo veremiyorum boyum 1.56 ne yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Obezite Probleminiz var. Mutlaka uzman desteği alın. Diyetisyen ile ortaklaşa bir beslenme programı hazırlamalısınız.

  93. Eragon dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşında 158 boyunda ve 53 kiloyum 2 haftadır düzenli egzersiz yapıyorum vücüdumda bel ve karın bölgesinde yağ var nasıl yağlardan kurtulabilirim

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Eragon. Yaşınız daha genç. Bu yaşta sadece beslenmenize dikkat edin yeter. ilerleyen yaşlarda vucutta ki kas sistemi gelişir. Bu gelişmeye bağlı olarak vucudunuz normalleşmeye başlar. Egzersiz yapmaya devam edin . Bu egzersizler daha sıkı bir vucuda sahip olmanızı sağlar.

  94. AYŞE dedi ki:

    34 yasındayım evliyim 2 çocuğum var, kilom 70, boyum 1.55 çalışıyorum fazla spor yapamıyorum kilolarımdan kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?

    • admin dedi ki:

      Öncelikle beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Akşamları menüyü azaltın ve varsa imkanınız akşam yemeğinden sonra bir kaç egzersiz yaparak gün içinde aldığınız kalorileri yakın.
      Ofiste otururken karnınızı içeri ve yukarı dokru çekip bırakın. Bu karın kaslarınızın azda olsa çalışmasını sağlar.

      Sağlıklı zayıflama için egzersiz şart. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Gün içinde Bulduğunuz her fırsatta yürüyün.

  95. berk dedi ki:

    yasım 14 kilom 58 boyum 1.70 sizce normalmi yoksa fazla kilommu war?

    • admin dedi ki:

      Kilonuz Normal. Yaşınız daha çok genç. Bu yaşlarda Kas gelişimi yeni yeni oluşmaya başlar. bu gelişim gerçekleşinceye kadar da vucudunuz yağ depolar.
      Kilonuz çok normal.

    • AYŞE dedi ki:

      34 yasındayım evliyim 2 çocuğum var, kilom 70, boyum 1.55 çalışıyorum fazla spor yapamıyorum kilolarımdan kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?

    • Muhammad dedi ki:

      Şubat 27, 2012, 18:111.Minimum sıcaklık tahmini: 18 Z (20.00 TSİ) ile ertsei sabah 06 Z (08.00 TSİ) arasında f6le7fclen en dfcşfck sıcaklık değeridir. 06 Z rasatında verilir. Bu gece bu değer merkez ie7in 3 derece olarak tahmin edilmektedir. (Şu anki aktuel sıcaklık 6 derecedir)2. Maksimum sıcaklık tahmini: Sabah 06 Z (08.00 TSİ) ile Akşam 18 Z (20.00 TSİ) arasında gfcnfcn en yfcksek sıcaklık değeridir. 18 Z rasatında verilir. Yarın en yfcksek sıcaklık 5 derece tahmin edilmektedir. Genellikle en yfcksek sıcaklığı 15-16 saatleri arasında ulaşılır, f6zellikle yarın (salı) bu değere 11-12 TSİ gibi ulaşacağız. Arkasından soğuk cephe gee7işi ve rfczgarın kuzey ve kuzeybatıya df6ndfcğfcnden hızlı bir sıcaklık dfcşfcşfc olacak ve yarın akşam en dfcşfck sıcaklık merkezde -5 dereceye dfcşecektir.

  96. fama nur dedi ki:

    çok teşekkürler kilo vermeye çalışıyordum yadımcı oldunuz

  97. Ilhan dedi ki:

    Slm 31 yasinda 1,72 boyunda 80 kiloyum 3 4 yil oncesine kadar ne yersem yiyeyim 62 nin uzerine cikamazken hamileligim haric 56 hamile kaldim 83 dogum bir ay sonra 60 kiloydum neyse 1yildir kilom duragan seyrediyor cok sey dene dim. Veremedim 1haftadir yuruyorum gunde 3 yada 2kez 3ila 5 saat yuruyorum toplamda 3 litre su yag tuz seker unlu gida minimum tuketmiyorum bile denebilir 5. Katta oturuyorum keyfi bile inip cikiyorum netice hic kilo vermemisim

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Kendinizde herhangi bir rahatsızlık Hissediyor musunuz ?

      Önceleri kilo almayışınız metabolizma hızınızdan kaynaklanıyor olabilir. Yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşer ve depolanan yağ miktarı artar.
      Zayıflama konusu ile ilgili olarak, Akşam yediklerinizi azaltın. Yürüyüşünüzü akşam yapmanız gün içinde almış olduğunuz kalorileri yakmanız açısından oldukça önemlidir. Merdiven kullanmanız oldukça faydalı bir hareket. Ama 1 haftada kilo vermeyi beklemek doğru değildir. Kilo vermeye yaklaşık 1,5-2 ay sonra başlarsınız. O zamana kadar olan kısım da siz vucudunuzu tabiri caizse ısıtıyorsunuz. Kararlı birşekilde spor yapmaya ve merdiven kullanmaya devam edin. Kilo vermeye başlayacaksınız.

    • Kike dedi ki:

      Herkeslere selam,Bir sfcredir ortalarda youktm, bu bir sfcrenin bir kısmında internetim falan da yoktu, o yfczden hemen birşeyler yazayım dedim. (Biraz dolaştım.)Gee7tiğimiz hafta Amsterdam’daydım. Şehre indiğimde f6ğleden sonra civarıydı ve sıcaklık 11 dereceydi. Evet evet 11. Bavuldaki kalın eşyalar beni 11 derecede tutmaya yetmeyeceklerinden dolayı, dolma gibi kat kat giyindiğim fotoğraflarla dolu bir gezi oldu. Hele son gfcn hava daha da soğuyunca, kış ve soğukla ilgili fikirlerimin yavaş yavaş değişmeye başladığını farkettim.Ankara f6ylesine e7etin bir kış yaşadı ki, ben bile biraz olsun gfcneş ve sıcak gf6rmekten memnun hale gelmişim. Derken gfcney sahillerine inmek gibi bir hatada bulundum Evet sfcrekli kış e7ekilecek gibi değil ama o nasıl sıcak f6yle arkadaş. Nefes alamıyormuşum gibi hissediyorum. Gf6rdfcğfcm termometrelerin en dfcşfcğfc 41 dereceyi gf6steriyor, nem desen kolumu değdiğim yerde su damlası oluşuyor . O da iyi değil.Neyse df6ndfcm Ankara’ya. Oh mis Kış desen kış gibi, yaz desen yaz gibi. Dfcnya varmış SevgilerOnur

  98. gamze--gamze dedi ki:

    merhababen 27 yaşındyım 1.70 boyunda ve 80 kiloyum diyet yapıyorum bir kaçkilo verp tekrar alıyorum sizce nasıl bi yol izlemeliyim

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Gamze Hanım. Diyet yaptığınızda kilo veriyorsanız izlediğiniz yol doğru bir yol demektir. Ancak kiloları tekrar alıyorsanız bu da sizin istikrarlı olmadığınızı göstermektedir. Hangi bölgenizde yağ oranı fazla ve zayıflamak istediğinizi yazmadığınız için net bir şey söyleyemeyeceğim. Bu yüzden değinmek istediğim konu tekrar kilo alıyorum Kısmı olacak.
      Verdiğiniz kiloları almamak ve zayıflamaya devam etmek için, seçmiş olduğunuz diyeti yapmaya devam etmelisiniz. Diyet yaparken de Spor yapmak, hem daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur hemde cildin sıkılaşmasını sağlayarak sarkmaları önler. Akşam yemeklerini azaltın, Sabah aç karna 2 bardak suya yarım limon damlatarak için. Bu metabolizmanızı hızlandırır. Şayet Bel, göbek bölümü ile ilgili Kilo probleminiz varsa Karın Yağları Nasıl Erir Adlı Yazımızı da okuyabilir ve yer alan yorumları inceleyebilirsiniz.

      • gamze--gamze dedi ki:

        teşekkrler öneriniz için sabahları kahvaltıdan önce bir saat yürüyüş yapıorum ama suyu ılık olarakmı içmeliyiz teşekrler tekrarr

        • admin dedi ki:

          Evet ılık için. Akşam yemeğinden sonra da yürüyüş yapmak süreci oldukça hızlandıracaktır.

  99. sherife dedi ki:

    50 kilo fazlam var vermek istiyorum bu kilolu halimden cok sikildim kesinlikle zayiflamak istiyorum ne yapmaliyim oyle diyet listesi yapmadan cunku durumum yok yardimci olursaniz cok sevinirim shimdiden cok tesekur

    • admin dedi ki:

      Zayıflamayı kesin olarak istiyorsanız, öncelikle beslenme şeklini düzene sokun. Belirli saatlerde yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Yemek yerken d ehiç bir zaman sofradan tok kalkmayın, hep biraz açlık hissi ile kalkın. imkanınız varsa öğün yemeği yerine az ama sürekli atıştırma şeklinde beslenin. Akşam yemeğini az yiyin ve mutlaka akşam yemeğinden sonra Spor Yapın.

      Sabah aç karna 1-2 bardak ılık su içine biraz limon damlatarak için. Metobolizma düzenleme konusunda size yardımcı olacaktır.

      • sherife dedi ki:

        limon yerine sirke kulana bilirmiyim

        • sherife dedi ki:

          bide size 5 gun önce karar verdim zayiflamaya.ve ekmeyi kestim tatlilari ve asitli meyve sularini kestim ve her zamanki yedim yemeyin bi kucuk porsuyonunu yiyorum ve yanina salata veya ayran yiyorum vede yatmadan once 1 bardak yesil cay iciyorum bu uyguladim yontem dorumu boylece zayifliya bilirmiyim?

          • admin dedi ki:

            Gün içinde bol su tüketmeye ve bol bol spor yapmaya özen gösterin. gerisi kendiliğinden gelecektir.

        • admin dedi ki:

          Limon daha doğal oldugu için tavsiyem bu yöndedir. Ancak Sirkeninde etkisi oldugu bilinmektedir.

          • sherife dedi ki:

            tekur ederim sabahlari supor yapaya zamanim yok ama aksamlari 30 dk yapiyorum su 2 lt icmeye cabaliyorum yardiminiz icin tesekurler tekrar :)

  100. merve dedi ki:

    bende hormon büyümesii var fakat evlendikten sonra cok kilo aldm 6ayda 10kilo 80 kiloyumm bunun icin ne yapmalıyım 80 kilo boyum 1.60

  101. Kaan dedi ki:

    Kilo veremiyorum en hızlı kilo verme yolunu söylermisiniZ

    • admin dedi ki:

      Hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu sağlıksızdır ve dönüşü olmayan sağlık sorunalrına yol açabiliyor. Yapmanız gereken düzenli ve dengeli beslenme ile beraber spor yapmaktır.

  102. celal dedi ki:

    merhaba karldeim şuan benim 15 kilo fazlalıgım war ve zayıflamak istiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum okula gidiyorum orada yemekhaneden yedigim için genellikle pilav makarna vb şeyler çıkıyor bunları yemeyim mşi yoksa azaltıyım mı biraz yardımcı olurmusunuz bide günde kaç meyve yememi tavsiye dersibniz?

    • admin dedi ki:

      Meyve konusunda istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ama makarna, pilav ve benzeri içinse durum farklı. Kilo almamak için vucudun ihtiyaç duydugu kadar almak, zayıflamak içinse ihtiyaç duyduğundan daha az yemeniz gerekir. Bol bol hafif tempolu yürüyüş yapın ve mümkün oldukça akşam yemeğini az yiyin ve yatmadan önce yarım saat kadar efor sarfedecek egzersizler yaparak gün içinde almış oldugunuz kalorileri Yakın.

  103. ezgi dedi ki:

    yauıflamak için ne yemeliyiz

    • admin dedi ki:

      Genel olarak zayıflamak için şu ye diyemeyiz. Ancak yapmış olduğunuz diyet ve spora destek olmak amacı ile bazı şeylerin tüketilmesi işe yarayabilir. Örneğin gün içerisinde içeceğiniz suya 4-5 damla limon katıp içmek, gün içinde ve özellikle akşamları greyfurt suyu içmek metobolizmayı hızlandırdığı için tüketilebilir.

  104. lutfenyardimedin dedi ki:

    Merhaba ben 10 sene proesyonel yuzucuydum birakinca bir yilda on kilo aldim ve kalici bir on kilo kesinlikle gitmiyor. Ne yapmaliyim? Daha fazla kas istemiyorum zaten her yerim kas fakat toparlanmaya ihtiyacim var. Ne onerirsiniz.

    • admin dedi ki:

      Spor esnasında oluşan kaslar, sporun bırakılmasıyla etrafına yağ toparlamaya başlıyor. Sizde yaşanan durum da buna benzer bir durum. Hiç bir zaman Sporu tamamen bırakmayın. Kaslarınızı yormayacak şekilde egzersiz yaparsanız var olan fiziki yapınızı korumuş olursunuz. Ancak yaşınızı ve kilonuzu yazsaydınız daha aydınlatıcı bilgiler verebilirdim.

      Genel olarak Söyleyecek olursak;
      Spor yapmaya devam edin. Sporun aşırısı kasları zorladığı için Kas hacminde büyümeye sebep olur. Siz kas yapmak istemiyor ve mevcut fiziğinizi korumak istiyorsanız aldığınız kalorileri yakacak kadar enerji harcamanız gerekir. Bunu yaparken de bir anda değil gün içine yayarak yapmak.

      Beslenme alışkanlığı edinmek. Günü 3 tam öğünle bitirmek yerine 6 yarım öğün yemekle bitirmek daha mantıklı olacaktır.
      Akşam yemelerini Bırakın. Uyumadan 2 saat öncesine kadar su dışında birşey yemeyin içmeyin.
      Gün içerisinde Greyfurt Suyu sıkarak içebilirsiniz. Ayrıca Bol miktarda yoğurt tüketin.
      Yemek yerken yavaş yavaş yiyin. Yemeklerden sonra Yeşil çay içebilirsiniz.

      • lutfenyardimedin dedi ki:

        Boyum 176 kilom 75 yasim 17. Biraktigimdan beri kaslarim sarkiyor. Ve mesela sadece kendi vucudumla yaptigim egzersizler (squat, mekik, şınav, lunges gibi) yeterli midir?

        • admin dedi ki:

          Yaptığınız egzersizler yeterli. Hem bacaklarınızı hemde vucudunuzun üst kısmını çalıştıracak egzersizler yapıyorsunuz zaten. Bundan sonra dikkat etmeniz gereken sağlıklı yani doğal beslenmek. hazır besinlerden uzak durmanızı tavsiye ediyorum. ve az az ama sık sık beslenin.
          Kola, Gazoz, Cips, Burger. Bunları hayatınızdan çıkarın. Zaman içinde vucudunuz gunluk eforunuza alışarak kendini adapte edecektir.

          • lutfenyardimedin dedi ki:

            Harikasınız çok teşekkür ederim :)

          • admin dedi ki:

            Biz teşekkür ederiz. Yağ oluşumunu engellemek amacıyla kesinlikle vucudunuzun ihyaç duydugu besinlerden kısmayınız. Zira insan vucudu için Yağda Lazımdır.

  105. sude 'm dedi ki:

    çok teşekürler tam 20 kilo versım allah size yardim etsin :)

Yorum Yap

*