“Bel ve Karın Bölgesinde ki Yağlar Nasıl Erir” için 381 Yorum Yapıldı.

  1. tuna dedi ki:

    Ben göbeyimi eritmek istiyorum bana yardımcı olur musunuz lütfen hemen lazım

  2. muhammet alp dedi ki:

    17 yaşındayım 1.78 boyunda ve 90 kiloyum kalıplıyım ama göbek ve kalça kısmımda biraz yağ var nasıl eritebilirim lütfen yardımcı olunuz.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Muhammet bey. Göbek bölgesini ertiemk için Mekik hareketinin çeşitli varyasyonlarını uygulamanız gerekir. Bu hareketleri için sitemizin Beslenme/Diyet katagoirisin de ki yazılara bakabilirsiniz. Yine aynı şekilde basen içinde bu kategoride yazılar yer almaktadır. Onları okumanızı öneririz.

  3. Enes dedi ki:

    meraba 1.83 boyundayım kilom 86 göbeğim var ne yapmalıyım.

  4. Özlem dedi ki:

    He bu arada basenlerim var. Basenlerim yağ toplamış. Göbeğim var. Lütfen yardım edin :(

  5. Özlem dedi ki:

    14 yaşındayım. 1.61 boyundayım ve kilom 57 ya ben kilo vermek istiyorum. Ne yazın bikini giyebiliyorum ne de rahat olabiliyorum. Lütfen yardım edin. Ne yapabilirim.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Özlem hanım. Kilo vermek istiyorsanız ilk dikkat etmeniz gereken, sağlıklı beslenmektir. ABUR-CUBUR ve kalori değeri yüksek gıdalardan uzak durmalısınız.
      Bol bol greyfurt suyu için. Sabahları uyandıgınızda ılık suyun içine yarım limon damlatıp aç karnına için.

      Karın bölgesinde ki yağları eritmek için mekik, Basen bölgesinde ki yağları eritmek için ise sitemizin Beslenme/Diyet kategorisini inceleyebilirsiniz.

  6. serap dedi ki:

    merhaba,
    ben 19 yaşındayım 1,68 bıyundayım ve 67 kiloyum bel çevremde çok yağ var ve göbeğim fazla ne giysem kötü oluyorum sinirlerim bozuluyor.
    ben alsam bu üründen acaba düz bir karına ve ince bir bele sahip olabilir miyim?

    şimdiden teşekkür ederim…

  7. Şeyda dedi ki:

    Merhaba 31 yasindayim benim boyum 1/58 kilom 59 göbek bolgem gittikçe büyümeye ve sarkmaya basladi bir yil oncesine kadar 48-50 kilo civarindaydim gobek eritme egzersizlerini her gun yapmam mi gerekiyor kac saatimi ayirmaliyim sopayla 100 defa yapilan hareketi her gun yapsam bir zarari olurmu son olarak gece cok acikiyorum ve ac uyuyamiyorum bunun icin ne yapmaliyim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Şeyda hanım. Gece yemelerini kesmeniz gerekiyor. Akşam yemeğini en geç saat 19:00 gibi yemeniz iyi olacaktır. ilk bir kaç gün açlık çekebilirsiniz ancak 1-2 hafta içinde vücudunuz bu duruma alışacaktır. Yemeği aniden kesmeyin. Hergün, bir önceki günden daha az yemek yemeniz daha sağlıklı olacaktır.

      Egzersizler ile ilgili olarak, günde 1 saat ayırmanız yeterli olacaktır. Göbek bölgesini eritmek için etkili egzersizlerin başında Mekik çekmek geliyor. Sizde özellikle göbek bölgesinden şikayetçi iseniz mekik çekebilirsiniz. Bel, karın ve göbek eritme hareketleri ile birlikte Basen eritme hareketlerini sitemizi inceleyerek bulabilirsiniz. Hareketleri Sabah ve Akşam yemeğinden sonra yapmanız daha iyi olacaktır.

  8. Serdar dedi ki:

    Merhaba benim boyum 1.86 kilom 79 yaklaşık 3 aydır fitness yapıyorum vücudumun hiçbiryerinde yağ kütlesi yokken alt göbek kısmında sinir bozucu bir yağlanma var bunu nasıl eritebilirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Serdar Bey. Alt göbek kısmı günlük hayatta hareketsiz kalan bir bölge olduğundan bu bölgede yağlanma olmaktadır. Bu bölgede ki yağları eritmek ve bulunan kasların hacmini arttırmak için, mekik çekmeniz gerekir.

      Mekik çekerken, önce sağ bacağınızı hafif havada tutup mekik çekin, daha sonra aynı şekilde sol bacağınızı hafif kaldırıp mekik çekin. Bu şekilde düzenli olarak egzersiz yaparsanız kısa sürede etkisini görürsünüz.

      Tempolu koşu ve yüzme de ayrıca etkili egzersizler arasındadır. Bunlardan en az birini de uygulayınız.

  9. baykader dedi ki:

    26 yaşında 1,79 boy 87 kiloyum karın ve bel bolgesinde yağlanma var ve “karnım çok sert” spor yapmama rağmen çözüm bulamıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Kilo vermek istiyorsanız öncelikle beslenmenizi düzene sokmanız, Sizin için gerekli olan kalori miktarı kadar kalori almanız gerekir. Bunun fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu yüzden zayıflamada en önemli olan şey, dengeli ve sağlıklı beslenmektir.

      Sizden önce yapılan yorumları okursanız bu konu hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.
      Beslenme şeklini düzene soktuktan sonra bir diğer önemli adım olan spor yani egzersizi yapmalısınız. Mevcut yağların yakıp erimesini sağlamak için egzersiz yapmanız şart. Göbek Yağlarını eritmek için uygulamanız gereken hareketleri Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz.

      Şayet vücudunuzun farklı bölgelerinde yağlanma olmuşsa, o bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmanız gerekir.

  10. nazli dedi ki:

    Merhaba benim boyun 1.60 yasin 22 kilim 73 en Lisa zamanda nasil kilo verebilirim birde gobegi titreten alet ise yariyor mu

  11. nazli dedi ki:

    Ben 73 kiloyum yasin 22 boyum1.60 göbek yagimi eritmek istiyorum en Lisa yoldan nasil fayda edebilir birde göbeği titreten alet ise yariyor mu

    • admin dedi ki:

      Merhaba Nazlı hanım. Mutlaka beslenmenizi düzene sokun. Yemeklerinizi azaltın ve bol bol spor ve egzersiz yapın. Göbek eritme ile ilgili egzersizleri sitemizin beslenme/Diyet kategorisinden ulaşabilirsiniz. Kalorili gıdalardan uzak durun ve kendinize bir diyet planı oluşturun ( uzman biri tarafından oluşturulursa çok daha kısa sürede olumlu sonuç alırsınız ).

      Göbek eritme Bantlarına gelince, elbette faydası olur. Netice itibari ile bu bantlarda karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Ancak sizin için önemli olan beslenmenizi düzene sokmaktır.

  12. zeynep tekcan dedi ki:

    Merhaba ben zeynep 16 yasindayim 160 boyum ve 66 kiloyum yaklasik uc ay once 75 kiloydum egzersiz ve dengeli beslenerek 66 ya kadar dustum fakat bacaklarim anne tarafindan dolayi ve belime gore asiri kalin bunun icin ne yapabilirim ve egzersiz ve diyeti boslamaya basladim nasil daha iyi motive olabilirim yardimci olabilir misiniz?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Zeynep hanım. Diyetinizi uygulamaya devam edin ve basen bölgesind eki yağların daha hızlı yakılması için Basen Eritme Hareketleri adlı yazımızda yer alan egzersizleri de uygulayın. Mutlaka Faydasını görürsünüz.

  13. Betul dedi ki:

    Ben 21 yasinda 168boy 79 kilodaym 13 kilo verdm ama gobegim hic erimedi kac kilo daha verirsm gobk erir

    • admin dedi ki:

      Merhaba Betül Hanım. ideal kilonuz 56-57 kilo. Buna bakarsak yaklaşık 20 kilo fazlanız var. Diyet uyguluyorsanız aynı diyete devam edin. 13 kilo vermek büyük bir başarı. Egzersizler yaparak daha fazla kalori yakarak zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz.
      Göbek bölgesini eritmek için uygulayabileceğiniz egzersizleri Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayın. Özellikle akşam yemeğinden sonra da bu egzersizleri yapmak, gün içinde aldıgınız kalorileri yakmanızı sağlayacaktır.

  14. hatice dedi ki:

    Merhaba Ben 36yaşındayım 1 52 boyundayım 87 kiloyum kan ilacları kullanıyorum kilolarımdan rahatsızım neler yapmalıyım.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hatice Hanım. Yazımızda Yer alan “Haftada 4 Kilo verdiren Diyet” adlı videoyu izleyip, tarifi verilen diyeti uygulamaya başlayabilirsiniz. Diyete başladıktan sonra mutlaka spor yapıp kalorilerinizi yakmalısınız.
      Bel, karın ve göbek yağlarını eritmek için mutlaka bu bölgeleri çalıştıran egzersizleri uygulamalısınız.
      Tüm bunlara destek olmak için ;
      * Sabahları uyanır uyanmaz aç karnına 1 bardak ılık suya yarım limon damlatıp için.
      * Akşam yemeklerinizi Erken Yiyin. örneğin akşam saat 18:00-19:00 saatlerinde yemeğinizi yiyip, bu yemekten sonra herhangi birşey tüketmeyin. Sadece meyve tükebilirsiniz.
      *Kola, gazoz, Kızartılmış hertürlü şey, Cips, Çikolata tüketmeyin.

      Basen yağlarını eritmek, Göbek yağlarını eritmek ve diğer bölgeler için uygulayabileceğiniz egzersizleri sitemizde bulanilirsiniz. Bu yazıların yer aldığı Beslenme/Diyet kategorisinde ki yazılarımızı okumanızı öneririz.

  15. özlem dedi ki:

    mrb 18 yaşındaym boyum 1.58 boyuma göre kilom kaç olmalı şuanda 62 kiloyum ve boyumu uzatmak istiyorum ama bunu başaramıyorum napmam gerekiyor bana yardımcı olursanız sevinirm şimdiden teşekkür ederim iyigünler

    • admin dedi ki:

      Merhaba Özlem Hanım. ideal kilonuzu ideal Kilo Hesaplama Adlı yazımızda yer alan hesaplayıcıyı kullanarak hesaplayabilirsiniz.
      Boyunuzun uzaması pek mümkün değildir ancak sağlıklı beslenerek belki gelişiminiz biraz daha hızlı olabilir.

  16. ayse dedi ki:

    Merhaba Ben 20 yaşındayım 2aylık evliyim 1.60 boyundayım kilom 54 karın ve göbek bölgemden hafif bir rahatsızlık duyuyorum evlendikten sonra biraz daha arttı neler önerirsiniz ne yapmalıyım.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ayşe hanım. Öncelikle Beslenmenize biraz dikkat etmenizde fayda var. Fazla kilonuz yok ancak üst sınırda yer alıyorsunuz. Fit vucudunuzu kaybetmemek için özellikle akşam yemeklerinizi biraz azaltabilirsiniz. Akşam yemeğini erken yiyerekte yatmadan önce aldıgınız kalorileri yakmak için zaman kazanmış olursunuz.
      Şu an için var olan karın yağlarını eritmek için de Göbek Eritme Hareketleri Adlı yazımızda yer alan egzersizleri uygulayabilirsiniz.

  17. emrullah dedi ki:

    Merhaba ben 27 yasinda 1, 79 boyunda ve 115 kilo dayim gobegim ve belim den dolayi hareket edemez oldun ne ypmam gerekiyor normal sekilde yemek yiyorum bende herkez gibi ama kilo almaya devam ediyorum

    • admin dedi ki:

      Merhaba Emrullah Bey. Herkes gibi yemek yiyip kilo alıyorsanız, herkes gibi hareketli olmadıgınız yani kalori yakmadıgınız için kilo alıyorsunuzdur. Sizde kiloların fazlalıgını düşünürsek, bir süre herkesten az yemeniz çok daha iyi olacaktır. Göbek kısmında oluşan yağları hızlı eritmek içinde Göbek Eritme hareketleri Adlı yazımızda yer alan Egzersileri uygulayabilirsiniz.

  18. rabia dedi ki:

    Mraba ben 1.67 boy ve 100kiloyum Ama kilolarimdan cok sikayetciyim 2tane evladim var allah bagislasin..hamileligimde ilk cocukta 3kilo ikincisindede 4kilo aldim isin tuhafi ben dogumdan donra kilo aliyorum ilk cocugum 2.5yasinda digeride daha6aylik emziriyorum dha ek gidaya baslamadim yaglanmm cok var lutfen yardimci olun :((

    • admin dedi ki:

      Merhaba Rabia Hanım. Kesinlikle diyete başlamanız gerekir. Bunun için bir diyetisyene gidebilirsiniz. Beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece bu kiloları vermeniz çok zor. Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Mümkün oldukça düşük kalorili gıdalarla beslenin. Bol bol egzersiz yaparak aldığınız kalorileri yakmalısınız.
      Diyet ve egzersiz programı oluşturmanız için diyetesyine gitmeniz de büyük önem var.

  19. beyza dedi ki:

    Merhaba ben 21 yaşındayım 1.64 boyum var ve 86 kiloyum . Bu yüzden çok mutsuzum. Diyetisyenimin desteği ile spora başladım bir süre kilo verdim ve verdiğim kiloları geri aldım . spor yaparken zorlanıyorum ve sonra bırakıyorum. Bana tavsiye edebileceğiz birşey var mı? şimdiden teşekkür ederim.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Beyza Hanım. Diyetisyeninizin dediklerine kesinlikle uyun ve sporu bırakmayın. Beslenmenize dikkat etmeniz durumunda verdiğiniz kiloları almanız gibi bir durum yaşamazsınız.

  20. Cafer dedi ki:

    Merhaba benm sikayetim gerçekten fazla kilolu olmam. boyum 1.80 ve kilom 112 yan tarafim resmen simit seklinde artik cok rahatsiz olmaya basladim gercekten yardiminizi bekliyorum ne yapmam gerekiyor nasil yemek yemem gerekiyor yardimci olursaniz cok sevinirim. belbolgemde asiri yaglanma var ve baldirimdada ayni sekilde yardiminizi bekliyorum simdiden tesekkurler

    • admin dedi ki:

      Merhaba Cafer Bey. Bel bölgesinde oluşan yağlanmaların en büyük sebebi hareketsiz Yaşam Tarzı. Hafif bir diyet ile birlikte yapacağınız egzersizler ve yürüyüş hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır. Önemli olan istikrarlı ve azimli olmanızdır.

      Tüketmemeniz gereken gıdalar ve yapmanız gerekenler ile ilgili olarak, sizden önce mesaj atan ziyaretçilerimize verdiğimiz cevapları inceleyebilirsiniz. Problemler aynı olduğu için mesajlara verilen cevaplarda genelde aynı olmaktadır.

      Yazılanları uygulamanız ve Hayatınıza Hareketi, Yürüyüşü getirmeniz ile birlikte ideal kilonuza gerileyeceksiniz.

  21. oya dedi ki:

    Merhaba ben 29 yaşındayim ve 1, 32 boyum 70 kiloyum oturarak çalıştığım için olsa gerek göbek yağlarimi eritemiyorum ve basenlerimi yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Oya Hanım. Sabah uyandığınızda aç karnına bir bardak ılık suya yarım limon su damlatıp için. Kahvaltı da Bir adet elma, Bir dilim yağsız peynir ve kepek ekmeği tüketin. Akşamları yarım porsiyon yemek yiyin. Kola, Gazoz ve benzeri kalori değerleri yüksek gıdalardan uzak durun.
      Bu şekilde beslenme düzeni sağladıktan sonra sıra egzersiz yapmaya geliyor. Mutlaka zaman ayırıp egzersiz ve yürüyüş yapmalısınız. Aksi halde fazla kilolarınızdan kurtulmanız oldukça zor olacaktır

  22. yunus emre dedi ki:

    Merhabalar, öncelikle 165 boyum var ve 60 kiloyum. 1-2 yıldır kilom aynı fakat fazla abur cubr ve pc başında oturmaktan gömeğim yağ topladı. çevresi 90cm kadar oldu. ilerisiz riskli imiş bende hemen kendimce önlemler aldım. Öğünlerim 11.00-15.00-20.00 saatlerinde.Günlük 5 dilim tam buğday ekmeği yiyorum, çayıma şeker yerine bir küçük dilim limon koyuyorum. her öğünümde peynir tüketiyorum ve günde 2 tabak + kayvaltı gibi bir miktar tüketiyorum. Ara öğünlerde meyve ve sebze, nadiren Ülker Mavi Yeşil. Abur cuburu tamamen hayatımdan çıkarttım ve günde 10-20 dk bel ve karın kaslarını çalıştıracak egzersiz yapıyorum. Sizin bana önerecek başka bir şeyiniz var mı?
    Ayrıca konu ile ilgili değil fakat saçıma bir şey sürmeden nasıl hızlı uzatabilirim? Soğut suyla ıslatmak gibi bir yöntem varmış, bu doğru mu bunun gibi yöntemler önerir misiniz?
    Teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      merhaba Yunus Emre Bey. Zayıflamak adına yaptıklarınız doğru şeyler. Ancak egzersize biraz daha zaman ayırmanız daha iyi olacaktır.
      Saç uzatma ile ilgili olarak, A,B12,C,E Vitaminleri ve Proteinler oldukça etkili olmaktadır. Ancak çok fazla fark yaratmamaktadır. Ayda Belki 2 cm civarında bir fark meydana gelebilir. Bunları oral yönden yani ağızdanda alabilirsiniz, Enjeksiyon şeklinde alıp Şampuanınıza da Karıştırabilirsiniz.

  23. Rabia ekinci dedi ki:

    Meraba benim göbek ve yanlarım var hep masa başındayım fazla haraket edemiyorum yürüyüş yapma imkanım yok 16 yaşındayım 1:62 boy ve 53 kiloyum yanlarımdan ve göbekten nasıl kurtulabilirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Rabia HAnım. Egzersiz yapmadan maalesef fazla kilolardan kurtulmak oldukça zor. Bu yüzden mutlaka egzersiz ve yürüyüşe zaman ayırmalısınız. Beslenmenize dikkat ederek çok uzun dönemde belki zayıflama sağlanabilir.

  24. melek dedi ki:

    Ben 17 yasinda 56 kiloyum kilomu cok dert ediyorm ve kilo almaktn cok korkuyormm yoğurdu sade yemeyi sevmiyorm icine iki yemek kasigi pekmez koyarsam oyle yersem kilo alirmiym lutfen cvp vernn

  25. buse dedi ki:

    Mrb ben 16 yasindayim boyum 1.65 kilom 64 bir turlu veremiyorum 1 senedir ne aliyorum ne veriyorum ama herkes cok zayiflamissin diyo. Yine de gobegim cok var gobegimi nasil eritebilirim ? Her gun 20-60 arasi mekik de cekiyorum ama erimiyor

    • admin dedi ki:

      Merhaba buse Hanım. Beslenmenizi düzene sokun. Gün içinde az ama sık sık yemek yiyin ve hiç bir zaman kendinizi tam olarak doyurmayın. Sürekli hafif bir açlık hissi olsun. Mekik çekmeye devam edin. Yüzme şansınız varsa bol bol yüzün. Destek olması açısından Bel kıvırma hareketleri de uygulayabilirsiniz.

  26. Betul dedi ki:

    Merhaba.Ben 17 yaşındayım. Boyum 150 cm ve 52 kg yim.Göbek ve bacaklarım yaşıma ve boyuma göre fazla.Evde yapabileceğim egzersizler önerebilirseniz çok sevinirim

  27. Oğuzhan dedi ki:

    Öncelikle merhabalar yaşım 20 boyum 1.86 kilom 105 ne kadar fazlalığım var ve zayıflamak için neler yapmalıyım önerileriniz nelerdir bu genç yaşta bu kadar kilo hiç hoşuma gitmiyor neler yapmalıyım Ramazan ayındayız hem oruçluyken neler yapılmalı şimdiden teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Merhaba Oğuzhan Bey. Yaklaşık 20 kilo fazlanız Var.
      Ramazan ayı zayıflamak için iyi bir fırsat. Sahurunuzu normal bir şekilde yapın. Yemeklerin çok yağlı olmamasına dikkat edin.
      İftarda mutlaka yemeğe çorba ile başlayın ve çorba içtikten sonra 10 dk kadar yemeğe mola verin. Daha sonra ana yemek yemeye başlayabilirsiniz. Ancak kendinizi doyurmayın. Yemek yedikten sonra yaklaşık 45 dk tempolu yürüyüş yapın. İftar sahur arasında bol bol meyve ve sebze tüketin. Özellikle karpuz hem gün içinde ihtiyacınız olan sıvı miktarını karşılar hemde zayıflamanıza yardımcı olur.

      Sahurda uyanır uyanmaz, aç karnına 1 bardak ılık suya yarım limon damlatıp için. Sahurda sofranızda mutlaka yağsız yoğurt bulunsun.

  28. Başak dedi ki:

    Merhaba 16 yaşımdayım.1.68 boylarındayım.Kilom 52 felan.Zayıfım ama sanırım ayva göbeğim var çok rahatsız oluyorum bundan.Sabahları 25-30 yürüyüş yapıyorum evde mekik ve bildiğim bir kaç hareketi abartmadan yapmaya çalışıyorum.Sizce başka ne yapabilirim ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Başak Hanım. Kilonuz ideal. Sadece göbek bölgesinden şikayetçiyseniz, Yaptığınız egzersizleri yapmaya devam edin.
      Öğünlerinizi bölmeniz faydalı olacaktır. Günde 3 öğün yemek yerine bunu 5-6 öğüne çıkarın. Az ama sık sık yemek her zaman daha sağlıklıdır. Yürüyüş yaparken Tempolu olmanız kasları daha çok çalıştıracaktır.

  29. şerife dedi ki:

    Mrh ben yirmi alti yasindayim 1.69 boyum 72 kiloyum. Bölgesel yaglanma var. Boyuma gore ideal kilom kac olmasi gerekiyor. Yardimci olursaniz sevinirim simdiden tesekurler.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Şerife Hanım 58-60 kilo sizin için idealdir. Bölgesel yağlanmalar için egzersizler yapmanız gerekir. Uygun bir diyet ile birlikte egzersiz yaparak kısa sürede ideal kilonuza Erişirsiniz.

  30. semra dedi ki:

    merhaba ben 4 ay once normal dogum yaptım yasim 18 ve 70 kiloyum boyum 1.60 asiri gobegım var lutfen yardım edin

    • admin dedi ki:

      Merhaba Semra Hanım. Gebelik döneminde alınan kilolar , doğumdan sonra genelde hızlı birşekilde verilir. En büyük avantajınız emzirmek. Bebeğinizi emzirmek size kalori yaktırır. Bunun yanında beslenmenize dikkat etmeniz, özellikle akşam yemeğiniz az yemeniz sizin için iyi olacaktır.
      Sabahları aç karnına bir bardak suya limon damlatıp için. Gün içinde de aynı şekilde içtiğiniz çay ve suya limon damlatabilirsiniz.

      Bayanlar da kilo probleminin en büyük sebebi hareketsiz yaşamdan kaynaklanıyor. Aldığınız kalorileri yakmanız için ün içinde mutlaka yürüyüş yapın. Çok fazla uyumayın. Ev içinde hareketli olmaya çalışın.

      Kızartma, Cips, Kola, gazoz ve çikolata gibi kalorisi yüksek olup besin değeri düşük olan gıdalardan uzak durun. Alkol tüketmeyin. Her öğünde mutlaka 1 kase yağsız yoğurt tüketin.

  31. Songül dedi ki:

    merhaba ben 19 yaşındayım . kilo: 73 boy: 1.66 Karın ve bel kısım da aşırı yağlanmalar başladı ve artık sarkık biçimde görünümü aldı lütfen bana yardımcı olun fazla açlığa dayanan biri değilim bu yüzden egzersiz hareketleri yapmaya başladım ve tabi ki de yemekte ki porsiyonlarımı azalttım . Egzersizleri yapıyorum ama günde ne kadar süre aralıklarda yapmalıyım . ramazan da başladım yapmaya şu an hala devam ediyorum ama bi an önce kurtulmak istiyorum karın ve bel bölgelerindeki sarkıklardan . Bunun için başka önerileriniz var mı diyet yapmalı mıyım sizce ? lütfen yardım edin bunalımlardayım .

    • admin dedi ki:

      Merhaba Songül Hanım. Mutlaka Diyet Yapmalısınız. Kendinize uygun bir diyet seçtikten sonra egzersizlerle ve yürüyüşle bu kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Öğünlerde yediğiniz yemekleri azaltın. Akşamları ana menü yerine salata yiyebilirsiniz.Suya limon damlatıp sabah aç karna için.
      Akşam yemeğinden sonra yaklaşık 1 saat yürüyüş yapın.
      Kola, gazoz, çikolata, Kızartma ve yağlı gıdaları tüketmeyi bırakın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Yüzme imkanınız varsa bol bol yüzün.
      Zayıflama konusunda kararlı ve istikrarlı olun yaklaşık 3 ay içinde Etrafınızdakileri kıskandıracak bir vucuda sahip olabilirsiniz.

  32. Hande dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.60 49 kiloyum aslında kilom normal ama göbeğim ve bel çevresinde gerçekten yağlanmalarım vardı pilatese başladım yaklaşık 5 ay önce farkı görebiliyorum kendimde ama tam olarak istediğim vücuda ulaşamadım moralim bozuluyor açıkçası bide çikolata v.b şeyleri yememek için kendime nasıl engel olabilirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hande Hanım. Çikolatan uzak durmanız sizin kendinize hakim olmanız ile alakalı. Bunun için size şöyle yapın, böyle yapın gibi söylemlerde maalesef bulunamıyoruz. bel çevreniz için Pilates’e ek olarak mekik çekmeniz, yüzmeniz ve yürüyüş yapmanız faydalı olacaktır.

      Beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Kola, gazoz, Cips tüketmeyi kendinize yasaklayın. Bunların dışında birşey yapmanıza gerek yok. pilates tek başına bile size yetebilir

  33. Eralp dedi ki:

    iyi günler yaşım 18 boyum 1.84 ve kilom 84, geçtiğimiz sene tam da bu zamanlarda kendi kendime yaptığım diyet programıyla günlük hareket harici spor yapmadan yaklaşık 26 kilo verdim bu yüzden de çok yağlı olmamama rağmen beldeki sarkmalar beni rahatsız ediyo şu an sorumsa şu : 2 aylık bi spor salonu deneyimi ve yiyecekle desteklediğimiz bi spor dönemi bu beni bu fazlalıklardan kurtarır mı? teşekkür ederim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Eralp Bey. Salona gitmeniz bu sarkmalardan kurtulmanız için faydalı olacaktır. Besin desteğini doğal olarak aldığınız sürece hiç bir sorun çıkmaz. Amacınız Kas yapmaktan ziyade zayıflamak ise, Sporla birlikte diyet uygulayabilirsiniz.

  34. göksu dedi ki:

    13 yaşındayım ve boyum 1.52 kilom 49 göbeğim var ne yapmalıyım? lütfen yardım edin!!

    • admin dedi ki:

      Merhaba Göksü hanım. Beslenme düzenini sağladıktan sonra, günde yaklaşık 30 dk bir yürüyüş yapmaya çalışın. Evde mekik çekebilirsiniz. Göbek eritme konusunda etkili yöntemlerden biridir mekik çekmek.
      Gün içinde tükettiğiniz çay ve suya bir dilim limon sıkıp içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır

  35. yakup dedi ki:

    Boyum 1.83 kilom ise 80.Yapılı birisyim,vücudumun heryerinde çok fazla olmamakla birlikte yağlar var.Yaşım ilerledikçe bu yağlar bana ileride zarar verir mi??

  36. Ayfer dedi ki:

    ben 16 yaşındayım 65 70 civari kilom var boyum 1.60 göbeğim , basenlerim ve ozellikle bel bölgesinde yağlarım var ve nasıl zayıflayabilirim spor yapma zamanım az lütfen yardımcı olun !!!!!!!

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ayfer Hanım. Öncelikle kendinize uygun bir diyet belirleyiniz. Bu diyet ile birlikte spor ve egzersizlerle yaklaşık 3 ay içinde ideal vucut ölçülerine ulaşabilirsiniz.
      Karın bölgesi için Mekik çekmek en etkili yöntemlerden biri. Basen için ise Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

  37. bilal dedi ki:

    Merhaba ben bilal body uğraşıyorum 150 kiloyum 90 kiloya düştüm karnımda yag kaldı içi parca parca Baklavaları elimle hissediyorum bu yağları nasıl yapıcam yardım ederseniz sevinirim ne yaptıysam gitmedi o karın kısmındaki yağlar

    • bilal dedi ki:

      Bu arada yaşım 21

    • admin dedi ki:

      Merhaba Bilal Bey. Anladığım kadarıyla sizin probleminiz derinin kalın ( yağlı ) olması. Gittiğiniz salonda Karın egzersizlerini düzenli olarak yapın. Bu ek olarak Tempolu yürüyüş ( Hafif koşu) yapmanızda yarar var. yüzme imkanınız varsa bol bol yüzün. Çok faydasını göreceğinize eminim.

      Karın bölgesinde ki yağlar diğer bölgelere oranla çok daha geç yakılır. Bu yüzden bu bölgeye daha çok önem ve zaman ayırmanız gerekir.

  38. Gülşah dedi ki:

    Merhaba. 20 yasindayim. 53 kiloyum 1.55 boyum var. Kilom sorun değil ama gobegim var . Nasip eritebilirim evde ? Nasil sporlar yapabilirim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Gülşah Hanım. Göbek ve karın ertimek için evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz Mekik çekmektir. Ayrıca yemeklerinizi 3 öğün değilde 5-6 öğün olacak şekilde bölün. Az ama sık sık yemek yemeye çalışın. Böylelikle kan şekeriniz çok düşmez ve açlık hissetmezsiniz.

  39. gamze dedi ki:

    Merhba 23 yasndym 1.58 boyum ve 53 kilodym diyet ve spor yapiorum ust bolgem cok zayif fakat kalcalarim var bu da bni rahtsiz ediyor spor salonunda iki bucuk saat kaliyorum 500 kalori ve ustu yakiyorum ne kadar surede kalcadan 9.10 santim verebilirim egzersiz de yapıyorum nolur yardim edin cok takinti yaptım

  40. akşam dedi ki:

    Ve o yüzme olacak ve azda karbonhidrat tüketimim var olacak

  41. akşam dedi ki:

    Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 156 kilom 52 özellikle karın bölgemde yağlanma var Son 1-2 haftadır yürüme,bisiklet ve yürüyorum.bazende göbek eritmek için hareketler.yiyecek olarak kaloriyi az tutup daha çok yakmaya çalışıyorum.yağı kestim anda karbonhidrat tüketimim var.yaptıklarım kısa sürede işe yarar mı?? Doğru ve yanlışlarım var mı yardımcı olursunuz sevinirim…

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Egzersiz yapmanız ve dengeli beslenmeniz yeterli olacaktır. Gelişme çağında olduğunuz için vucudunuzun normalden daha fazla besine ihtiyacı olacaktır. Az ama sık sık yemek tüketmek daha faydalı olacaktır. Akşam yemeğini azalmanız faydalı olacaktır.

  42. tuba dedi ki:

    mrb 14 yaşındayım boyum 1.62 kilom 54 göbek yaglanmalarım var ne yapabilirim lütfen yardımcı olurmusunuz?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Tugba Hanım. Karın bölgesinde ki yağlanmalar için, mekik çekmeniz faydalı olacaktır. Yemeklerden sonra yapacağınız yarım saatlik yürüyüş, almış olduğunuz kalorilerin yakılmasını sağlayacaktır. Beslenmenize de dikkat ederek, ideal kiloya ve vucut ölçülerine ulaşabilirsiniz

  43. İzel dedi ki:

    merhaba 18 yaşında 73 kiloyum bel bölgemde fazlasıyla yağlanma var ve çatlaklar oluştu keza kollarımda öyle çatlaklarla ve ayrıca kollarımda sarkma durumuda mevcut ne yapmalıyım alakasız bi sorum daha var yaprak sarması kilo yapar biliyorum ama diyet döneminde 10 15 adet yemek sakıncalı olurmu

    • İzel dedi ki:

      yazmayı unutmuşum boy 167

    • admin dedi ki:

      Merhaba izel Hanım. Çatlatlak oluştuğuna göre, hızlı kilo alıp-verme söz konusu. Öncelikle beslenmenizi düzene sokun. Spor yaparak cildinizin sıkılaşmasını sağlayın. Bel ve karın bölgesinde ki yağlar için mekik çekmeye çalışın. Bacak hareketleri için Basen Eritme Hareketleri Adlı yazmızda yer alan hareketleri uygulayın. Zayıflama da önemli olan, düzenli egzersiz yapmak ve kararlı olmaktır.

      Diyette beslenme ile ilgili olarakta, Yediklerinizden aldığınız kalorileri yakmanız yeterlidir.

  44. Merve dedi ki:

    14 yasindaym boyum 155 kilom 47 bel cevrem 66cm ideal kilomdaym ama gobegim var iki ay spora gitim ilk ayda 21cm incelme oldu ve 2 kilo verdim ama ikinci ayda 2 hafta diyet yaptm cikolatayi tatliyi kestim ama sadece 6 cm incelmisim kiloda vermedm kaslarim cikti ama yagdan gozukmuyor encok ayva gobegim var ve ne yaptiusam gitmedi ust taraf duz alt taraf sisik durur yardim edn lutfen artk gobegimi saklamak istemiyrm duz bir gobegmn olmasini isterim ayva gobekden nasil kurtulurumm!???!!???

    • admin dedi ki:

      Merhaba Merve Hanım. Bunun için düzenli mekik çekmeniz gerekir. Alt karın kasları bu bölgede en az çalışan kaslardır. Bu yüzden yağlanma bu bölgelerde daha fazla oluyor. Bel kıvırma hareketleri ve Mekik işinize yarayabilir.

  45. Çağla dedi ki:

    14 yaşındayım 170 boyum var ve 62 kiloyum göbeğim var ve belimde simitler oluştu ayrıca bacaklarımın üst kısımlarında (baldır) yağlanmalar oluştu. Nasıl yağlardan kurtulabilirim??

  46. Zeynep dedi ki:

    Merhaba bn 25 yasindayim 1,60 boy 60 kiloyum göbegimden sikayetciyim nasil eritecegimi bilmiyorum 1 ay sporada gittim fakat bi faydasini goremedim son 1 haftadir bitkisel cay iciyorum gunde 2-3 bardak , zayiflatma hapi kullansam mi diyede düsünmüyor degilim :( lutfen bana yardimci olabilirmisiniz ne yemem gerekir nasil eritebilirim ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Zeynep Hanım. Göbek yağlarının hemen erimesini beklemek yanlıştır. Daha doğrusu bir haftada erimez. Fazla bir kilonuz yok. Öğünlerinizi bölün. Günde 3 öğün yerine 5-6 olacak şekilde ,az ama sık sık yemek yemek daha faydalıdır. Kendinizi tam olarak doyurmayın. Bel ve karın bölgesinde ki yağlanmalar için mekik çekin. Zayıflama hapı kullanmanıza gerek yok. Egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Ancak 2 ay kadar sabırlı olmanız gerekir. Bu süre metabolizma hızınıza bağlı oldugu için daha kısa sürede de istediğiniz vucut ölçülerine erişebilirsiniz.

  47. erol dedi ki:

    teşekürler hocam

  48. erol dedi ki:

    Selam hocam yüzme şansım yok ama haftada 6 gün 10 dakika bisiklet 20 dakika koşu bandı yaparak kardio yapıyorum sonra 1 saat body ve fitnes çalışıyorum yeme tamamen protoin ağırlık sebze ve çok az yağ ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum kepek ekmek ve yeşil çay ve suyu bol tüketiyorum tüketiyorum yağsız yoğurt her gün tüketiyorum sabah kahvaltıs saglam yapıyorum ögle çok az akşam dahada az ara ögünlerde 6 çiğ badem ve 2 adet kayısı tüketiyorum bu şekil devam etmem uygunmudur hocam şimdiden tecrübeli bilgileriniz için çok teşekür ederim hocam

  49. damla dedi ki:

    merhaba ben damla 16 yasındayım kilom 52 boyum 156-157 falan fiziğim eskisine göre daha cok düzeldi ama göbek sorunum var yani cok yok ama karın kası yapmak istiyorum düzenli olarak spor yapıyorum ama hafif bi göbek cıkıntısı oluyo yine de giydiğim kıyafetlerde bazen huzursuz oluyorum isteksizce ne yapmam gerekiyo sizce

    • admin dedi ki:

      Düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Fitness, Mekik, Koşu ve benzeri sporlar yaparak vucudunuzda ki yağ oranını düşürmeniz gerekir. Bayanlarda Kas çıkması oldukça güçtür. Kas olması için Ağırlık çalışması yapmanız gerekir.

  50. erol dedi ki:

    Merhaba hocam Boy:187 kilo:90 beden:99 yaklaşık 1 aydır beslenme tarzımda şeker tuz beyaz ekmek ve aşırı yağlı yemekleri çıkardım hayatımdan 3 haftadırda düzenli haftada 5 ve 6 kez kardio ve ağırlık eğzersisi çalışıyorum ama hiç bir gelişme yok ben sağlık olarak bir problemim yok sizden ricam hocam ideal kilo ve vucuda sahip olmam ortalama ne kadar zaman olur yardımınızı bekliyorum sayğılar hocam şimdiden teşekür ederim.

    • erol dedi ki:

      Tekrar yazma greksinimi duydum hocam kusura bakmayın beslemede ve sporda disiplini sağladım ama beden:99 olması yani göbek beni çok rahatsız ediyor bu durumdan kurtulmam ne kadar zaman alır yardımınızı tavsiyenizi bekliyorum teşekürler hacam.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Erol bey. Egzersizlerde Geçen ilk ay vucudun kendini duruma alıştırma süreci olarak adlandırabiliriz. Bu yüzden ilk Ay kilo kaybı beklentisine girmemeniz daha doğru olacaktır. ( Bu süre içinde kilo verebilirsiniz ancak Zayıflama hızı oldukça yavaştır ).
      ideal kilo ve vucut yapısına ulaşmak için ortalama 4 ay boyunca düzenli spor ve dengelebi beslenmeniz gerekir. Bu dönem içinde bol bol su tüketmeye özen gösterin. Akşam yemekleriniz azaltın. Normal yediğinizin 3’te 2’sini yiyiyin mesela. Sürekli bir açlık hissi olsun. Öğünlerinizi bölün. Az ama sık sık yemek yiyin. Yaz aylarındayız, Bol bol yüzmeye çalışın. Yüzme en çok kalori yakan sporlardan biridir. Yüzme sonrası acıkabilirsiniz. Yemek yiyin ancak kontrolü elden bırakmayın

  51. Ecenur dedi ki:

    Merhaba ben ecenur 12 yasindayim 1.47 boyundayim 48 kiloladayim karin bolgemde cok yaglanmalarim var cok rahatsiz olyyorum giydigim badiler ustumde hos durmuyo ve bacaklarimda biraz kalin selulutlerim var zayiflamak istiyorum Lutfen yardim edin karnimin duz duz olmasini istiyorum..
    neler yapmaliyim?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ecenur Hanım. Göbek bölgeniz için Mekik çekmeniz Gerekir. Bol bol su tüketmeye özen gösterin. Akşamları yağlı yemeklerden yememeye çalışın.
      Basen bölgenizde ki yağlanmalar için ise Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda yer alan egzersizleri deneyebilirsiniz.

      • Ecenur dedi ki:

        Çok tesekkurler ama ben bunlari yapasarsam eger boyumun uzamasi dururmu eger durursa boyum icin ne yapmaliyim

  52. yağmur dedi ki:

    Mrb yaşım 23 88 kiloyum boyum 155 fazla kilolu oldugumu biliyorum basen gobek ve ust kollar icin ne yapmam gerekiyor yardimci olursaniz sevinirim zayiflamayi cok istiyorumm bugun basladim diyetee..

    • admin dedi ki:

      Merhaba Yağmur Hanım. Uzun süreli bir diyetle birlikte yaklaşık 2 ay boyunca sadece yürüş yapmanız iyi bir başlangıç olacaktır. Bol bol su içmeye özen gösterin. Çay ve su gibi içeceklerinize limon damlatarak tüketin. Şu an sahip olduğunuz kilolardan dolayı bir çok egzersizi yapma konusunda zorluk çekeceğinizden ilk olarak diyet ve yürüyüş ile kilo vermeye çalışın.

      Sabahları Sadece sade gevrek tüketebilirsiniz. Özellikle akşam yemeklerinizin düşük kalorili olmasına özen gösterin. ilk 10 gün boyunca diyet konusunda zorluk çekebilrsiniz ancak zaman içinde vucudunuz kendini bu duruma adapte edecektir.

  53. Gözde dedi ki:

    Merhaba ben gözde . 18 yaşındayım 1.75 boyum 61 kilom var fiziğimi çok beğeniyorum ancak mide ve göbek aşırı var ve bunları ettirebilmem için bana yardım edebilir misiniz . Günde 50 mekik çekiyorum ama işe yaramıyor :(((

    • admin dedi ki:

      Merhaba Gözde Hanım. Kaç zamandır Mekik çekiyorsunuz ? Mide kısmı için yapmanız gereken öğünlerinizi bölmek. Yani az ama sık sık yemek yemek faydalı olacaktır. Akşam yemeklerinden sonra herhangi birşey yemeyin. Hiç bir zaman Tam olarak karnınızı dıyuracak şekilde yemek yemeyin ve Yaklaşık 3 ay boyunca düzenli olarak mekik çekmeye devam edin. Haftada bir çektiğiniz mekik sayısını 10 arttırarak devam edin.

  54. dilber dedi ki:

    ben 17 yasındayım kılom 58 karın bolgemden şikayetçiyim lütfen bana yardımcı olun eritmek istiyorum boym 1.68

    • admin dedi ki:

      Merhaba Dilber Hanım. Karın bölgesi için mekik çekmeniz gerekir. Yaklaşık 4 ay boyunca mekik ile beraber yürüyüş ve uygun bir diyetle ideal kiloo ve vucut ölçülerine ulaşabilirsiniz.

  55. sema kozan dedi ki:

    Merhaba 7 ay once dogum yaptim son bir aydir bebegim sut emmiyor bende spor ve diyete baslafdim.72 kilodan 66 kadat dustun yalniz gobek var onu eritemiyorim .sizce ne yapmaliyim.

    • admin dedi ki:

      Gebelik dönemi boyunca karın kasları gevşer. Bu gevşemenin toplanması da biraz zaman almaktadır.
      Bel karın ve göbek bölgesinde yağlardan kurtulmak için mekik çekmeniz gerekir.
      Sabahları uandıgınızda aç karnına bir bardak suya 1 tatlı kaşığı kadar limon damlatıp için. Gün içinde çay ve suyunuza da aynı şekilde limon damlatıp içebilirsiniz. Öğünlerinizi bölün. Az ama sık sık yemeye özen gösterin. Hiç bir zaman kendinizi tam olarak doyurmayın. Bunları yaptıgınız taktirde yaklaşık 2-3 ay sonra normal kilonuza düşeceksinizdir.

  56. Ezgi dedi ki:

    Öncelikle merhaba. Ben 14 yaşındayım, boyum 1.67 ve kilom 54. Herkes bana aslında zayıf olduğumu söylemesine rağmen azıcık göbeğim var ve en geç temmuz ayının ortalarına kadar göbeğimi eritmek istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler :)

    • admin dedi ki:

      Merhaba. Göbek yağlarını eritmenin en hızlı yolu, mekik çekmektir. Ayrıca denize girmek ve yüzmek bu süreci oldukça hızlandıracaktır. Bu egzersizleri yaptığınızda göbeğinizin eridiğini fark edeceksiniz.
      Akşam yemeğinden sonra herhangi birşey tüketmeyin. ve Akşam yemekten sonra yarım saat kadar yürüyüş yapmanız oldukça faydalı olacaktır.

  57. Aziz dedi ki:

    Hayırlı günler ismim Aziz 20 yaşındayım yaklaşık 3 aydır spor salonunda vücut çalışıyorum gelişmelerden memnun um memnun olamadığım tek şey ise kilo vermeden göbeği eritip nasıl kasa çevirebilirim boyum 186, kilom 76 lütfen bana bi diyet listesi ve günlük ne yapmam gerektiğini söylerseniz çook mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim :)

    • admin dedi ki:

      Merhaba Aziz Bey. Body çalışmalarında kilo kaybı yaşamazsınız. Ancak vucudunuzda var olan yağlar erir ve kaslarınızın hacmi artar. Yani bedeniniz küçülür ancak kilonuz düşmez. Diyet listesi oluşturmak kişiye özel olduğu için web üzerinden bu konuda yardımcı olamıyoruz ancak şunları yapabilirsiniz ;
      Bol bol Karbonhidrat ve Protein almanız gerekir. Tavuk protein bakımından oldukça zengindir ( Haşlanmış tavuk). Aynı şekilde haşlanmış patateste de karbonhidrat oldukça fazladır. Bu besinleri tüketerek antreman sonrası kas onarımını hızlandırır. Ayrıca salona gitmeden yaklaşık yarım saat önce 1 avuç fındık yemeniz salon performansınızı arttıracaktır.

  58. kader dedi ki:

    merhaba.19 yaşındayım ve kilomdan memnunum. memnunumda az bişi göbek var onu eritmek istiyorum.spor yapmıyor değilim. sadece göbğimin erimesini istiyorum. başka yerden kaybım olmamalı :) ne yapmam lazım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Kader Hanım. Spor yapmaya devam edin. Nerede yağ fazlaysa oradan yakmaya başlarsınız . yani başka bir yeriniz zayıflamaz. Göbek, karın ve bel çevresini eritmek için Mekik çekmeniz faydalı olcaktır.

  59. nilüfer dedi ki:

    merhabalar;
    ben 13 yaşımdayım ve çikolatayı herkes gibi çok seviyorum yalnız her hangi bir karolili bir şey yiyince göbeğim şişiyor ve mekik çekme hissi geliyor yada göbeğimiiçime çekme ama buda beni rahatsız ediyor orada o yağlanmayı hissetmek onun verdiği ağırlığa çok takıyorum yanı anlatılmayacak kadar sinirime gidiyor 10 gün sonra tatile gideceğiz diyete pek uyamıyorum ama bana her hangi bir tedavi yöntemi amilyat ve ilaçsız olan bir şey önerirmisiniz çünkü çevremdeki zayıfları çok kıskanıyorum yazın bacaklarım biribirine değip terlediği için elbise yada etek giyinemiyorum lütfen yardım edermisiniz acil 10 güniçinde karnımdan birazda olsa kurtulmak istiyorum lütfen yardım edin LÜTFENNN kilom:49 boyum :159

    • admin dedi ki:

      Yaşınız çok genç. Beslenmenize dikkat etmeniz yeterli olacaktır. 10 gün içinde göbek eritmek diye birşey söz konusu olamaz.

  60. merve dedi ki:

    15 yaşindayim 1.73 boyunda ve 62 kiloyum 1 aydir diyet ve egzersiz yapmaya çalisiyorum vucudumun gobek, bel ve kol kisimlarim fazla aslinda surekli diyet ve egzersizlerimi aksatiyorum cunku tam olarak sonuc alamiyorum tam olarak neler yapmaliyim?Simdiden tesekkurler.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Merve Hanım. Yaptıgınız diyete uyun ve egzersizleri düzenli yapın. Ancak o zaman sonuç alabilirsiniz. Bu egzersizlere en az 3 ay devam edin.

  61. dilek dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 65 diyet yapıyorum ama belimdeki yağlarda pek bi azalma olmadı yardımcı olurmusunuz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Dilek Hanım. Ne kadar süredir diyet Yapıyorsunuz ? Sonuç almak için yaklaşık 4 ay diyet ve bununla beraber egzersizler yapmanız gerekiyor.

  62. Duygu dedi ki:

    Merhaba,
    15 yasinda 1,75 boyundayim 65 kilodayim..
    Cokta olmasa gobegim ve biraz yan yaglarim var
    2 ay spor ve diet yapmayi denedim fakat basarili olamadim
    Bi 5 kilo vermek istiyorum onu nasil verebilirim ?
    Onerilerinizi bekliyorum..

    Tesekkur ederim..

    • admin dedi ki:

      Merhaba Duygu Hanım. Bel ve Karın bölgesinde yağlar diğer bölgelere oranla daha yavaş erir. Çünkü bu bölgeler normal hayatta hareketsiz bölgelerdir. Size uygun bir diyetle beraber bölgesel egzersizler yaparak ancak sonuca ulaşabilirsiniz.
      – Gün içinde tükettiğiniz içeceklere Limon damlatıp için.
      – Yemeklerinizde Mutlaka yoğurt olsun.

      Akşam yemeğinden tam doymadan kalkın ve sonrasında herhangi bir şey yemeyin. Sadece meyve olabilir. imkanınız varsa akşam yemeğinden sonra Yaklaşık yarım saat Egzersizler Yapın. Bu egzersizler, Mekik çekmek ve Bel kıvırma hareketleri olabilir. Bunları düzenli yaptıgınız taktirde karın bölgenizin sıkılaştığını göreceksiniz. Unutmamanız gereken, sonuç almak için yaklaşık 4 ay spora devam etmeniz gerektiğidir.

  63. elif dedi ki:

    Merhaba ben 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum bana yardim edebilirmisiniz ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Elif Hanım. Size bir ayda 10 kilo verdirecek bir uygulama ne yazık ki bilmiyorum. Sağlıklı yollarla bu sürede bu kiloyu vermeniz çok zor.

  64. emrah dedi ki:

    merhaba ben 28 yaşındayım 1.78 boyundayım ve 87 kiloyum vücudumun bel üst kısmı geniş ve alt bacak kısımlarım ince yapılı. göbeğimde de yağlanma mevcut 2 haftadır spor yapıyorum fakat bir değişim göremiyorum bu göbeğimden kurtulmam için neler yapmalıyım? 80 kilonun altına düşmem için bir diyet programı yazabilirseniz sevinirim…teşk.

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Emrah Bey. Diyet kişiye özel olduğu için buradan bir liste oluşturmak doğru olmaz. Genel olarak şunları söyleyebiliriz;
      – Gazlı içeceklerden ve tatlıdan uzak durun. Bol bol su tüketin. Gün içinde içtiğiniz su ve çaya limon damlatın.
      Akşam yemekten sonra yaklaşık yarım saat yürüyüş yapmak iyi olacaktır.
      2 Haftada sonuç görmemniz normal. ilk 1 ay vucudun kendini ısıtması için gerekli zaman olarak düşünebilirsiniz. Özellikle 2. aydan sonra zayıflama hızı artar ve yaklaşık 4-5 ay sonra istenilen sonuca ulaşılır.

  65. ece dedi ki:

    Merhaba ben 16 yasinda 67 kiloyum gobegim ve basenlerim de cok fazla yaglanma var ayni zamanda da deri çatlakları var ne yapmami onerirsiniz

    • admin dedi ki:

      Selam Ece Hanım. Öncelikle deri çatlaklarınız Neden olmuş olabilir ?

      Bel, Karın ve Göbek yağlarını eritmek için yapabileceğiniz Egzersizler ;
      Mekik : Karın kaslarını çalıştırmak için oldukça etkili bir egzersiz. Başlangıç olarak 10 adet çekmeniz yeterlidir.
      kelebek Kollar : Bacakalarınızı Omuz genişliğinden biraz fazla açarak, kolarrınız düz bir şekilde bacaklarınızı bükmeden, belden eğilin. Sol elinizin parmak uçlarını sağ ayağa, sağ el parmaklarını sol ayağa doğru uzatın ve değiş tokuş yapın.

      Basen Eritmek için Yapabileceğiniz hareketler için Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

  66. derya dedi ki:

    mrb benim bütün sorunum göbeğimm sanki hamile gibi duruyorum 1.70 boyum kilom ise 98 sporada gittim. bacaklarım inceliyor bu sefer benım istediğim bölgesel zayıflamak yanı göbek sorunum fazlasıyla var ilginiz için tşk ederimm..

    • admin dedi ki:

      Selam Derya Hanım. Bacaklarınız ince olmasına rağmen göbeğiniz varsa bunun sebebi yanlış beslenmedir. Herşeyden önce dengeli ve düzenli beslenmeye özen gösterin. Günde 3 öğün yemek yerine, 6-7 öğün şeklinde bunu bölün ve hiç bir zaman kendinizi tam olarak doyurmayın. Akşam yemeğini azaltın ve yemekten sonra mutlaka 15 dk kadar egzersiz veya yürüyüş yapın.

      Bel, Karın ve göbek yağlarını eritmek için Bu bölgeleri çalıştıran egzersizleri deneyebilirsiniz. Unutmamanız gereken sonuç almanız yaklaşık 4 ay sürmektedir. Bu yüzden 1 ay diyet yaptım zayıflamadım dememeniz gerekir. Asıl zayıflama 2. aydan itibaren başlar ve her geçen gün bu zayıflama hızı artar.

      Bol bol Egzersiz yapmanız gerekir. Yemeklerde Yoğurt tüketin. içitiğiniz Çay ve suya, limon damlatıp öyle için.

  67. Rıza dedi ki:

    Merhabalar ben 16 yaşında 1.75 boyundayım 65 kiloyum göbeğim yok fakat belim de yağlanma çok fazla ne yapmamı önerirsiniz ?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Rıza Bey. Bel bölgesi için, Mekik çekin. Ayrıca bir sopa yardımıyla belinizi sağa sola kıvırarak bu bölgelerde bulunan kasların çalışmasını sağlayın. Eğer yüzme şansınız varsa bol bol yüzün. Yüzmek Zayıflamak için altın nimettir.
      Yağlanma olmasını engellemek için, Akşam yemeğinden sonra 15 dk kadar egzersiz yapın ve salata-sebze dışında herhangi birşey tüketmeyin

      • Rıza dedi ki:

        Yemekten sonra mı salata ve sebze tükmemem lazım yoksa öğün olarak mı ?

        • admin dedi ki:

          Yemeklerden sonra birşey yiyecekseniz bu sadece salata veya meyve olmalı. Başka birşey tüketmeyin (örneğin tatlı)

  68. feride dedi ki:

    Merhaba benim uc çocuğum var ve son kizimdan sonra.. ve bunlari sezaryanla dogum yaptim ama biraz alt gobegim kaldi bunu yok etmek ve duzelmek icin e yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Feride Hanım. Sizin göbek kısmı büyük olasılıkla sezeryan doğumdan kaynaklanmaktadır. Sezeryan doğum sonucunda karın kaslarında gevşeme olur ve kendini toparlayamaz. Bu gibi durumlarda Karın germe ameliyatı ile karın kasları gerilir ve karın toparlanır.

      Şayet yağlanmaya bağlı sarkma söz konusu ise, mekik çekmek oldukça faydalı olacaktır.

  69. DİLEK dedi ki:

    Merhaba ben 21 yaşında 58 kiloyum 1.58 boyundayım evliyim kilomdan şikayetçi değilim düzenli besleniyorum fakat göbek bel simidi ve göğüs altında yağlanmalarım var masa başı işi yapıyorum sürekli oturuyorum çocuk düşünüyoruz bu yüzden diyet yapmak istemiyorum açlığa dayanamıyorum. sadece belimi göbeğimi eritmek istiyorum ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Dilek Hanım. Sağlıklı bir diyet listesi bebek sahibi olmanıza engel olmaz. Yağlanmalar için egzersiz şart. Bel, Karın ve göbek eritmek için Mekik çekmek oldukça faydalı olmaktadır. Açlığa dayanma konusunda ilk zamanlar zor olabilir ancak ilerleyen zamanlarda bu duruma alışacağınız için zorluk çekmezsiniz.

  70. sudenaz dedi ki:

    13 yasındayım karın bölgem çok yağlı 60 kiloyum bunun için bir diyet programı varmı????

    • admin dedi ki:

      Merhaba Sudenaz. Diyet Programı için Diyetisyenle görüşmeniz gerekir. Sizin için yeterli olacak besin miktarına göre diyetler hazırlanmaktadır.

  71. Esra ece dedi ki:

    Meraba ben 17 yasındayım bel çevremde bölgesel yağlanma var diğer bir ismi simit gibi işte :/ biraz önce ölçtüm bel çevrem 85 cm.
    Normali 60-80 cm arasıymış. Sizce ne yapmalıyım ? İlerleyen yaşlarımda aldırmayı düşünüyorum hiç hoş bi görüntü sağlamıyo ve kombin yaparken zorluk çekiyorum yanlardan fırlıyo. Acaba zayıflasam yanlarım diğer mi yoksa bölgesel zayıflamak üzerinde mi zayıflamalıyım

    • admin dedi ki:

      Merhaba Esra Hanım. Öncelikle bir beslenme listesi ( Diyet ) oluşturmanız gerekiyor. Bu diyete ek olarak egzersizlerle yağ yakımını hızlandırmanız Lazım. Bel, Karın ve göbek yağlarını eritmek için Mekik, Ayakta düz durup Parmak uclarına eğilip kalkmak ve bir sopa yardımıyla sağa sola dönmek faydalı olabilir.
      Tüm bunlara ek olarak Akşam yemğinden sonra mutlaka Yarım saat kadar yürüyüş yapın.

  72. özlem dedi ki:

    mrb hocam boyum 1.64 kilom 56 bacak üsrü faln çok normal kilodayım yanlız göbek ve yanlarım var bir türlü eritemiyorum.ne yapmalıyım.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Özlem Hanım. Bel Karın ve Göbek Yağları için mekik çekmek oldukça faydalı olmaktadır.
      Egzersiz 1 : Bacakalrınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak eğilin. iki kolunuzu düz uzatıp, sol eli sağ ayak parmaklarına, sağ eli sol ayak parmakalrına değecek şekilde sürekli olarak değiştirin ( Kelebek ).
      Egzersiz 2 ; Bir sopayı belinizin arkasına koyun ve kollarınızla sıkıstırın. Ardından sağa sola dönüşler yapın.

  73. ege dedi ki:

    ben 25 yaşında 185 boyunda 97 kiloyum ve gitgide şişmanlıyorum acil kilo vermem lazım. özellikle göbek ve basenlerde çok yag var. ne yapmalıym.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ege Bey. Kesinlikle beslenme şeklinizi düzene koymanız gerekiyor. Akşam yemeğinde en fazla yarım porsiyon yemek yiyin. Sabahları uyandığınızda 1 bardak suya 4-5 damla limon damlatıp için. Sofranızda sürekli yoğurdu bulundurun. Karın ve Göbek Yağlarını Eritmek için Mekik çekebilirsiniz. Özellikle Tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Merdivenleri kullanmak kalori yakmanızı sağlayacaktır. Basen ve kalça eritmek için Squat ve benzeri egzersizler yapabilirsiniz. Ancak şu an için önemli olan beslenme şekliniz. Gazoz ve benzeri asitli içeceklerden, Hamburger tarzı hazır gıdalardan kesinlikle uzak durun.

  74. koray dedi ki:

    merhabalar ben 1.80 boyunda 89.5 kiloda bi gencim bacaklarım ve popom ince göbek ve göğüs bölgem ise yağlı.!1 haftadır ekmek yemiyorum yağsız salata vb hafif yemekler yiyorum aç kaldım biraz ama :S dün spora başladım ama hoca yok bana ne önerirsiniz ben sadece koşmayı tercih ediyorum sadece sarkanlardan kurtulsam yeter acil yardım .!

    • admin dedi ki:

      Merhaba Koray Bey. Bacak ve kalçalarda Problem yok ise, koşmaktan ziyade, Mekik ve Şınav çekmek daha faydalı olacaktır. Koşudan sonra Bunları yaparsanız kat kat faydasını görürsünüz.

      3 öğün yemek yemek yerine, bu öğün sayılarını arttırarak ve yemeğinizi azaltarak sık sık yemeniz daha faydalı olacaktır. Böylelikle çok açlıkta çekmiş olmazsınız. ilk zamanlarda bu açlık hissi baskın gelebilir ancak 1 hafta gibi bir süre sonra vucudunuz kendini duruma alıştıracaktır.

  75. ece dedi ki:

    Ben 18. yasindayim 175 boy 68 kilodayim . iki senede 9 kilo aldim.bu 9kiloyu sporla veremedim.galiba cok yeme sorunum var .karin kaslarim belirgin .bacak kaslarimda belirgin .eskiden sporcuydum bu yuzden kollardada yaglanma var.psikoljim bozuk .ne yapsam zayiflayamiyorum.nasil beslenmem gerekiyor .hangi birinin dedigi dogru anlamis degilim .su an siz son caremsiniz.ne yapmaliyim.kilom tek bir yerde toplu degil ama agirlikli olarak k.arinda

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ece Hanım. Vucut kaslarınızın belirgin olması yağ olmadığı anlamına gelir. Aldığınız kilolar boy uzaması veya kemik gelişiminden kaynaklı olabilir. Şayet sarkma ve yağlanma söz konusu değilse herhangi bir sorun yok demektir. Ancak yağlanma başlamışsa yapmanız gereken hafif bir diyet.
      Sabahları kahvaltılarınızı normal yapın. Her öğünde mutlaka yoğurt tüketmeye çalışın. Hiç bir zaman Sofradan tam doymuş olarak kalkmayın. Yarı tok olarak kalkmanız faydalı olacaktır. Özellikle akşam yemeğinde az yemeye çalışın ve yemekten sonra birşey yemeyin. Sadece meyve olabilir.

      Bel, Karın ve Göbek Yağlarını eritmek için Mekik çekmeye çalışın. İmkanınız varsa akşam yemeğinden sonra yaklaşık yarım saat yürüyüş veya 15 dk kadar egzersiz yapın. Dambıl varsa onu kullanarak kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

      • ece dedi ki:

        Cok tesekkur ederim .sigarayi aralik ayinda biraktim ondan dolayi yemek yemeye kendimi verdim sanirim.bilgileriniz icin cok sagolun .sporumu yapiyorum sadece yemek yemede skintim vardi bir .bugun diyete basladim .sinavimada az kaldi .hakkinda hayirlisi :) cok sagolun tekrardan

  76. orhan dedi ki:

    Merhaba.. yaşım 21 boyum 1.79 kilom 72 1aydir spora gidiyorum ve gobegimde ve bacaklarimda inceleme de oldu ancak bel bolgemde gözle görülür bir incelme olmadi beslenmem de de sabahlari asiriya kacmadan normal istedigimi yiyorum ama diger öğünler az yemeye özen gösteriyorum aksam 6dan sonra bişey yemiyorum tatli zaten sevmedigim icin yemiyorum kola cips vs. Seyler de yemeyi biraktim bu kilomu ne kadar surede verebilirim? ve sizce dogru bi yolda mıyım? Bu arada spora da sadece 1ay daha gidebilicem bu bir ay sonrasinda her gun 1saat bisiklet sursem yarari olur mu? Cevap verirseniz çok mutlu olucam simdiden teşekkürler..

    • admin dedi ki:

      Merhaba orhan bey. Kesinlikle doğru yolda ilerliyorsunuz. Bel ve Karın bölgesinde ki yağlar, diğer bölgelere oranla daha geç yakılmaktadır. Bunun sebebi günlük yaşamda bu bölgelerin hareketsiz olmasından kaynaklanmaktadır. Bel için Egzersiz ve bir Sopa yardımıyla dönem hareketleri yapmanız yararlı olacaktır.

  77. ayşenur dedi ki:

    merhabalar. 25 yaşındayım boyum 1,62 ve 72 kiloyum. 1 yıl içerisinde 20 kilo verdim şuan kilo veremiyorum diyetisyen kontrolunde verdim kilolarımı şuan ise artık veremiyorum haftada 3 gün yürüyüş ve egzersiz yapıorum öğünlerimde düzenli olmasına rağmen yaklaşık 4 aydır kilo veremiorum. gün içerisinde 2,5 litre su tüketiorum sekersiz çay içiorum her anlamda dikkatliyim bacaklarım asla incelmedi üst karın bölgemde yağlanma var. bana önerebileceğiniz bir fikriniz varsa çok memnun olurum. artık 50 kilo olmak istiorum ama 1 senede değil 6 ayda nasıl verebilirim bu kiloları lutfen yardım edin. tesekkurler

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ayşenur Hanım. Daha önce uyguladığınız diyete devam ederek, bölgesel zayıflamak için egzersizlere yönelin. Yaptığınız yürüyüşün sonunda, Mekik, Squat ve benzeri Hareketleri yaparak, bu incelmenin olmadığı bölgelerde de zayıflama sağlayabilirsiniz. Örneğin karın yağları eritmek içik için mekik oldukça faydalıyken, basen eritmek için Squat daha faydalıdır. Bu şekilde sizde yağ problemi yaşadığınız bölgeleri çalıştıracak şekilde egzersizler yaparak 6 ay değil, yaklaşık 4 ay içinde epeyce yol alabilirsiniz. Bacak ve Basen ve Kalça Bölgesini Eritmek için Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızda yer alan egzersizleri uygulayabilirsiniz.

  78. Hakan dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım kilom 77 ama diyetisyene gittim bana diyet listesi verdi 1700 kcallik 1ay sonra geri gel dedi ben günlük tartılıyorum sabah 75 aksama doğru 76 oluyorum göbeğim çok belirgin yağlar mevcut nasıl götürmeliyim bu işi ve diyeti bir anda bıraksam eski hayatıma dönsem çok kilo alırmıyım bu arada erkeğim

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hakan Bey. Öncelikle tartıya bakmaktan vazgeçin. Hiç böyle bir probleminiz yokmuş gibi davranın. Diyetisyenin size önerdiği diyeti uygulayın. Bunun yanında mutlaka egzersizler yaparak kalori yakmaya çalışın. Bel, Karın ve Göbek Yağları için Mekik çekebilirsiniz. Şayet buna imkanınız yok ise, mutlaka günde yarım saat kadar yürüyün. Merdivenleri kullanın bu size çok faydalı olacaktır.
      Diyet yapmayı bırakırsanız, tabi ki kilo almaya devam edersiniz.

  79. ali buğra dedi ki:

    Merhabalar yaş 17 boy 1,75 kilo 78 yağ oranı yüksek biriyim. Göbek bel ve göğüs kısımlarımdan şikayetçiyim özelliklede göğüs bölgesinden. Daha onceleri body sporu yapıp bıraktıgım icin göğüslerim ne kaslı ne kassız fakat büyükler t shirt giyemiyorum bu yuzden yaz mevsimlerinden nefret eder oldum. Şimdilerde kendimce bir diyete başladım. Protein agırlıklı besleniyorum ozellikle yumurta sut peynir.(Light). Ekmegi şekeri tatlıları tamamen hayatımdan cıkardım hamur islerini vs asla tuketmiyorum. En fazla haftada 1simit yiyorum. Spora gitmiyoruö yuruyus yapmıyorum fakat evde mekik sınav ve sopa ile bel eritme hareketleri yapıyorum. Bugun 6,günüm bitti diyette. Ilk üc gün cok zorlandım fakat suanda ekmeksiz gayet rahat doyuyorum. Aç kalmıyorum
    Lisede okudugum icin öglenleri hafta ici ızgara tavuk tabakta yiyorum salata vs birlikte. Yanında ayran iciyorum. Diyeceğim su ki bana tavsiyeleriniz neler olur dogru yolda mıyım?

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ali buğra bey. Body Dönemi boyunca, Protein tozu kullandınız mı ? Öncelikle bu sorunun cevabını vermenizi istiyorum.

      Göğüs kası için eliniz hafif kapalı olacak şekilde, Şınav çekmeniz yararlı olacaktır. Göbek ve bel bölgesi içinde Mekik oldukça faydalı olacaktır. Body’i bırakmanızdan kaynaklı olarak bu tür sarkmalar ve yağlanmalar ilk aşamalar için normal. Zaman ilerledikçe vucudunuz kendini yeni yaşantınıza adapte etmeye çalışacaktır. Bu yüzden sabırlı olmanız gerekiyor.

      Diyetinizde normal ancak Kızartma türü gıdalardan uzak durun. Tavuk ızgara yerine haşlama yemeniz daha faydalı olacaktır.

      • ali buğra dedi ki:

        Tesekkur ederim. Bugun diyetimin 8.günü 4kg vermişim ve bayağı inceldiğimi hissediyorum. Bugun rafa kaldırdıgım t shrtümü giydim diyeyim oradan anlayın:) protein tozu kullanmadım l carnitine kullandım power plus marka. Suanda da elimde l carnitine var ve ben bahsettigim ev antremanına bslamadan yarım saat once 1 kapsul yutuyorum zararı olur mu? bu arada goguslerde de kuculme sıklasma basladı cok mutluyum

  80. admin dedi ki:

    Karın Yağlarını Eritme Hareketleri

  81. ezgi dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım 160 boyunda 56 kiloyum göbeğim çok az var çok azda göbeğim ama yan yağlarım çok var diet uyguluyorum yanlarım hariç her yerimden gidiyo yan yağları eritmek için hareket de yapıyorum ama henüz bi faydasını goremedim ne yapmalıyım yardımcı olr musunuz? Teşşekurler

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Ezgi hanım. Göbek Yağları, Bel ve Karın Yağlarına oranla daha çabuk gider. Bel ve Karın yağları için bol bol egzersiz yapın. Karın Yağları eritmek için Mekik çekmeniz de Fayda vardır. Bel yağları içinde mekik ile birlikte kalça ve bel geren hareketler yapabilirsiniz.

      En az 4 ay diyete ve spora devam edin. 3. aydan itibaren zayıflama ( kilo verme) hızınız artacaktır.

  82. arzum dedi ki:

    ldl kolestrol 279 çıktı ,kilo problemim devam ediyor.tüm testleri yaptırdım testlerde hiç bir sorun yok.herşey normal. insülün,hormon, troit, ve d vitamin testleri , şeker yüklemeside yapıldı, normal çıktı. 3 saatin sonunda 66 oldu sonuç. normal dedi doktor.herşey normal ama ben kilo neden alıyorum anlamadım. doktor kas yapmam gerektiğini söyledi.nasıl yapacam ,yardımınızı rica ediyorum

    • admin dedi ki:

      Kolesterol değeriniz biraz yüksek çıkmış. Ancak bunun kilo almanızla bir alakası yok. Daha ziyade kilolu olmanızla alakalı bir durum. Kilolarınızı vermek için, düzenli ve dengeli beslenmeniz şart. Sabahları aç karnına bir bardak su içine 2-3 damla limon damlatıp içebilirsiniz. Akşam yemeğinizi azaltın. Gün içinde en az 10 Bin adım yürümeye özen gösterin. Asansör yerine merdiven kullanın. Evde Mekik, Squat ve benzeri egzersizler yaparak kalori yakabilirsiniz. Hazır gıda ve yiyecekler uzak durun. Kola, gazoz ve benzeri meşrubatlardan da uzak durun.

  83. Cansu dedi ki:

    Merhaba 183 boyunda 65 kilo bir bayanim ic bacakta alt karinda sorun yasiyorum basenimde cok az var sporda yapiyorum kosu bisiklet ve pilates yaklasik 3 saat suruyor bacagim kalinlasmadan ic bacak sorunumdan basenden ve alt karindan nasil kurtulabilirim ?ayrica beslenmem dengeli ama makarna gibi karbonhidratlari ne kadar almaliyim?

    • admin dedi ki:

      Alt karın vucudun hareketsiz bir bölgesi olduğu için bu bölgede oluşan yağlanmalar çok zor yakılmaktadır. Bunun için bol bol mekik çekmeye çalışın. iç Bacaklar ve basen eritmek içinde Squat benzeri sporları uygulayabilirsiniz. Ayrıca dilerseniz Basen Eritme Hareketleri Adlı bu yazımızda yer alan hareketleri deneyebilirsiniz.

  84. fatih dedi ki:

    yaşım 19 kilom 78 boyumda 1.78 göbegimde aşırı bi yaglanma yok ancak yanlarım 99 cm civarinda bu konudan aşırı derecede şikayetciyim lütfen yardımm edin .

    • admin dedi ki:

      Merhaba fatih Bey. Hamur işini bir süreliğini terk edin. Özellikle akşam porsiyonunuzu azaltın. ve Gün içinde mekik çekmeye özen gösterin. Bu şekilde karın kaslarınızın çalışmasını sağlayarak, üzerinde yer kaplayan yağ tabakasının gitmesini sağlayabilirsiniz.

      Abur cubur tüketmeyin. Yemek yedikten sonra üstüne yatmayın. Kola, gazoz ve benzeri asitli ve şekerli gıdalardan da uzak durmaya çalışın. Bu şekilde davranmanız durumunda hızlı bir şekilde Bel yağlarınızdan kurtulmuş olursunuz.

  85. Tuğba dedi ki:

    Merhaba
    28 yasindayim 1.57 boyum kilom 74 göbek ve karin bölgemde asiri yağlanma var ve kisa sürede eritmek istiyorum ne yapmaloyim bana yardim edermisiniz?

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Tuğba Hanım. Öncelikle beslenmenizi düzene sokmalısınız. Abur cubur tüketimini bırakın. Özellikle akşamları az yemeye özen gösterin. Gün içinde en az 10 bin adım atmaya çalışın. Sofranızda her zaman yoğurt bulunsun. Sabah uyandığınızda aç karna bir bardak su içmeniz metabolizma hızınızı artırır. Önümüz yaz ağır ve yaglı yemeklerden ziyade bol sebzeli salatalar tüketin.

      Yağ yakımını hızlandırmak için Egzersizler yapın. Karın bölgesi için Mekik oldukça faydalıdır. Ayrıca merdiven çıkmakta yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlar.

  86. ARZUM dedi ki:

    Biozereans ve ozon tedavi hk. bişey demediniz. Bu konular hk. ne düşünüyorsunuz.tavsiye edermisiniz.Bide bana tedavimi devlet hastanesinde yapmamı söylemişsiniz. nasıl bir tedavi olmam gerekiyor.biozereans ve ozon terapi tedavisi diyorsanız devlet hastenesinde bu yöntemler yok malesef.

    • admin dedi ki:

      Devlet hastanesine gidip muayene olun. Devlet kurumlarında da intolerans testleri yapılmaktadır. Başka tedavi seçenekleri mevcut olabilir. Ama Biorezonans ve ozon terapi gerekiyorsa elbette bu tedavileri de olmanız gerekiyor.

  87. burak dedi ki:

    Sizin dediklerini yapip spora gidersem kalcamdaki yaglar erirmi lutfen gercegi soyleyin

    • admin dedi ki:

      istikrarlı olduğunuz sürece istediğiniz kiloya erişebilirsiniz.

      • burak dedi ki:

        Sorun kilo degil zaten zayifim tek sorun cips yuzunden yag olan bacak ve kalcamda sizin dediklerinizin ne kadar yapmam gerekicek

        • admin dedi ki:

          Bunun için bir süre belirtmek doğru olmaz. Bu her insan da farklıdır. Siz istediğiniz fiziki yapıya ulaşıncaya kadar uygulayabilirsiniz.

  88. burak dedi ki:

    Ben bi ara cipsi cok abarttim ve inanilmaz bi sekilde kalcada yag hapti pantalon bile giyemiyorum nasil eriticem bu yaglari

    • admin dedi ki:

      Yürüyüş yapmalısınız ve Beslenmenizi düzene sokmalısınız.

      • burak dedi ki:

        Ben zaten futbola da gidiyodum ama olmadi gercekten cok kotu durumdayi 15 yasinda bir erkek olarak boyle yasamak istemiyorum nabicam ne yemicem ya da neler yapicam lutfen detayla bilgi verirseniz cok sevinirim

        • admin dedi ki:

          Sabahları kahvaltıda mısır gevreği tüketebilirsiniz, Akşam da yagsız yemek yiyin ve yemekten sonra herhangi birşey yemeyin. Gün içinde mümkün oldukça yürüyüş yapın. Sabahları uyandığınız da aç karnına bir bardak su için. ve yemeklerinizde mutlaka yoğurt bulundurun

  89. berna dedi ki:

    ben 14 yaşında 173 boy ve 59 kiloyum bana çevrem çok kilolusun diyorlar ama sadece sorunum karnımdaki yaglanmalar ve çok rahatsızım netür beslenme ve spor yapmalıyım

    • admin dedi ki:

      Düzenli ve sağlıklı beslenmeniz yeterlidir. Yaşınız henüz genç. Ergenlik dönemi boyunca fiziksel yapınız değişecektir. Beslenmenize dikkat edin yeterlidir.

  90. Dilek dedi ki:

    Merhaba,
    Ben 15 yaşıma bu yıl gireceğim boyum 174 , kilom ise 70 ve ben hiç ama hiç mutlu değilim psikoloji olarak bitmiş durumdayım yüzmeye başladım 3 ay oldu fakat ne göbek gitti ne bişey hatta 1 kilo aldım 69 kiloydum göbeğim otururken çok rahatsız ediyor alçam ise 30 yaşındaki bir bayan kalçasından farkı yok bacaklarım ise allahlık yanlardan pörtlemiş durumda ve kollarım bıngıl bıngıl o kadar kötü durumdayım ki küçükken (11 yaşında iken) aldığım sucuk ve çikolata kilolarıda bunun etkisinde kıyafet almak istemiyorum son 2 yılda kıyafet alma sayım 10 dan azdır bütün diyetleri denedim 2 hafta bişey olmayınca sabrım tükendi ve yine yedim ne olur yadım edin!!!

    • Dilek dedi ki:

      Çok açık konuştum fakat gerçekten ben tamamemen değişmek istiyorum denize bile giremiyorum mayo giymekten kaçınıyorum görüntü kirliliği yaratıyorum diye düşünüyorum Özür dilerim fakat yardımınıza ihtiyacım var.

      • admin dedi ki:

        Kendinizle ilgili biraz bilgi verirseniz yardımcı olabilirim. Aksi halde boşa konuşulmuş olur.

    • admin dedi ki:

      2 Haftalık diyetlerle Zaten sonuç almazsınız. Sonuç almanız için en az 3 ay diyeti uygulamanız ve bu diyetle beraber spor yapmanız gerekir.

      Yüzme zayıflama açısından çok iyi bir seçenek. Ama yüzme sırasında acıktığınız zaman hemen yemek yiyorsanız bu bir anlam ifade etmez. Yüzme size kalori yaktırırken siz birşeyler yiyerek bu kalorileri geri alıyorsunuz ve bu yüzden bir faydasını görmüyorsunuz. En az 3 aylık bir diyet ( Beslenmenizi düzene sokmanız yeterli) ve bu diyetle birlikte yüzmeye devam edin. Yürüyüş ve egzersizlerle de bu durumu taçlandırın.

  91. uzuntulu dedi ki:

    saat 10 olmasına rağmen 1lt su içtim yarımsaatlık bır spor yaptım ilaç ullandığım içinde kahvaltımı en geç 8 de yapıyorum. akşamları yemekten sonrada muzık eşliğinde bazen 10 dakıka bazense 1 saat yorulmadan oynarım gun ama en buyuk eksiklik çalıştığım için öğlen yemeklerim hazır gıdalar oluyor ara sıra kendıme brokoli ve karnıbahar haşlayıp lımonla hazırlayıp yanımda getirip oglen yemeklerımı bu şekilde geçiriyorum. her gun bu şekilde sebze haşlayıp yesem ve dediğim gibi hareketliliğimi devam ettirsem kılo kverebilirmiyim

    • admin dedi ki:

      Zayıflamak adına kendinizi besinsiz bırakmanız normal değildir. Bunun için sadece salata ile geçiştirmek normal değil. Kahvaltınızı doyasıyla yapın ve kahvaltıdan sonra yaklaşık 15 dk yürüyün. Bu hem sindirimi kolaylaştırır hem de kalori harcatır. Beslenmenizi düzene sokmaya çalışın. Dışarıda yenen her yemek Kalori deposu değildir, besin değeri olan gıdalar da var. Kızartma türlerinden uzak durmaya çalışın.

      Müzik eşliğinde oynamak elbette etkili olur ama daha fazla etki için egzersiz yapmanız lazım. Karın, göbek ve bel yağları konusunda şikayetiniz varsa bu bölgeyi çalıştıracak egzersizler yapmanız gerekir. Bunların en basit uygulananı da Mekik. Her gün yatmadan önce mekik çekmeye özen gösterin. 1 hafta aralıklarla da Mekik sayısını 3 arttırın. iStediğinizi elde edeceksiniz. istikrarlı olun yeter

  92. Kübra dedi ki:

    Merhaba ben 17 yaşındayım ve 159 boyundayım. 60 kilodayım. Basenlerim biraz var ve belimi inceltmek istiyorum..ne yapmam gerekiyor söyler misiniz. Onun haricinde artık az yemeye başladım.. çok yediğim zaman midemde ağrılar oluyor ve midem bulanıyor.Şimdiden teşekkürler :)

    • admin dedi ki:

      Az yemeye başlamanız iyi bir başlangıç. Özellikle akşam yemeğini azaltmanız oldukça faydalı olabilir. Bunun yanı sıra bol bol su içmek, çayınıza, içtiğiniz suya limon damlatmak metabolizma hızınızı arttırır. Gün içinde minimum 8-10 bin adım atmaya özen gösterin. imkanınız varsa akşam yemeğinden sonra yarım saat tempolu yürüyüş yapın. Karın bölgenizin hızlı erimesini sağlamak için, mekik çekmeye çalışın. Bu şekilde tum vucudunuz dengeli bir görünüm alır.

  93. ozge ... dedi ki:

    Merhaba benim problemim birer yil ara ile ikitane dogum yapptim bu yuzde bbel ve karin bolgemde yaglanmalar oldu cocuklar yuzunden yuruyuzs yapma imkanimda yok lutfen evde yapa bilecegim egzersizz sekillerini soylermisiniz karnimi saklamaktan artik cok yoruldum bana yardim edin lutfen

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Aşağıda yer alan videoyu izleyip uygulayabilirsiniz. ( Youtube Erişim Yasağı Nedeni ile DNS değiştirmeniz gerekebilir)

      Ben kısaca Metin olarakta anlatayaım . Karın bölgesini eritmenin en iyi yolu mekik çekmektir. Sabah ve akşamları çekebildiğiniz kadar Mekik çekin. Ayrıca, sabahları uyandığınız da bir bardak suya Limon bir dilim limon sıkıp için. Akşam yemeği az yiyin ve yemekten sonra Spor/ Egzersiz yapmaya Çalışın.

  94. EYLÜL dedi ki:

    zayıflayamıyorum ne yaptıysam lütfen bana 1 gün içersinde neler yapmam gerektiğini söylermisiniz yasım 18

  95. ÖZGE ÇELİK dedi ki:

    Merhabalar,ben 1.60 boyunca 71 kiloyum. Göbek bölgemde asırı bir yaglanma war. Bacaklarım ve kollarım okadar kalın olmamasına ragmen göbegim cok asırı derecede fazla, (15-20kiloluk bir bölgesel yaglanma sözkonusu) 1bucuk aydır diyet yapıyorum ve gunde 1defaya mahsus olmak üzere 50 adet mekik cekiyorum. Ancak 4kilo gibi çok az bir ilerleme kaydettim ve acıkcası diyetten de sıkıldım artık. Göbek yaglarımı daha kolay yakabilmem için ne yapabilirim? baska neler önereblirsiniz?

    • admin dedi ki:

      Kesinlikle hem diyetinize hemde spora devam edin. Başlangıç açısından 4 kilo vermek iyi bir başarı. Ancak sadece mekik yetersizdir. imkanınız varsa yürüyüşte yapın ve Mekik sayısını arttırarak gün içine dağıtın.( Örneğin saat 16:00 gibi 40 tane, akşam yatmadan yarım saat önce 40 tane gibi). Sabahları uyandığınızda bir bardak suya Limon damlatıp için bu metabolizma hızınızı arttırır. Kesinlikle vaz geçmeyin böyle devam edin, bu ay içinde en az 7-8 kilo vereceksiniz.

  96. arzum dedi ki:

    2 haftadır spor salonuna gidiyorum. 20 dk yürüyüş, 25 dk uzay bisikleti, 30 dk normal bisiklet, 200 adet tvist hareketi, 30 adet mekik, ayak kaslarını çalıştıcak 100 adet hareket ( 2 bacağın yana açıp kapama hareketi makinada yapılıyor. ağırlık var kaldırıyorsunuz) tüm bunları yapmamma rağmen hiç kilo vermedim.diyette yapıyorum. kilo 78 bel 95 cm. başka ne yapmam lazım yrdımcı olabilirmisiniz.yaş 34

    • admin dedi ki:

      2 Haftada Zayıflamayı beklemeyin Zaten. Her cevabımda söylüyorum. Hızlı kilo vermek diye birşey yoktur, olanda ölümcüldür ( Operasyonlar Hariç). En doğru zayıflama yöntemi seçmişsiniz ama Sabrınız yok. Lütfen sabırlı olun ve spora devam edin. Haziran da Fit bir bedenin keyfini beraber çıkaralım olur mu ?

      Doğru yolda ilerliyorsunuz. Sporda ilk 3-4 hafta vucudun ısınma aşamasıdır. 4 Haftadan itibaren kilo vermeye başlarsınız ve bu geçen her hafta hızlanmaya başlar.

      • arzum dedi ki:

        Cevabınız için teşekkürler.”haziranda fit bir bedenin keyfini beraber çıkartalım” cümlesi ile beni şevklendirdiniz.sonuçları yazacağım
        ayrıca bikarbonatlı su içmeye başladım bir yararı olurmu sizce.Solgar cholerra diye bir yeşil su yosunu içeri olan ilaç kullanıyorum bir aydır.herhangibir yararı yada zararı konusunda bilgilendirme yaparsanız sevinirim.
        iyi çalışmalar diliyorum

        • admin dedi ki:

          Bikarbonatlı su içebilirsiniz. Bu sağlık açısından faydalı olacaktır. Ama zayıflamak için ilaç kullanımını tasvip etmiyoruz. Bunun yerine dengeli beslenme ile birlikte Spor yapmak En doğalı ve sağlıklısıdır. istikrarlı olduğunuz sürece istediğin,z kiloya düşüceğinizi unutmayın.

          • arzum dedi ki:

            Kolay gelsin;
            Yardımlarınız için teşekkürler.(isminizi bağışlarsanız isminizle hitap etmek isterim)
            Geçen yıl bahçeşehirde özel bir doktorda gıda duyarlılık testi yaptırmıştım.süt ürünleri ve kırmızı ete ,bulgura ,siyah çaya,ve bir çok klasik besine duyarlılığım vardı.teste göre süt ürünlerini,kırmızı eti bulguru ve diğer yasakları bıraktığımda ve ramazan ayı olması sebebiylede 1 ayda 6 kilo verdim, bu sürede herhafta moratetapi biozereans uygulaması ve koldan kan yoluyla ozan terapi yapıldı. fakat test sonucuna göre yasak olan besinleri yemeye başladığımda ve biozereans ile ozanterapiyi bıraktığımda 9 kilo aldım 7 ay içinde.doktoruda bıraktım çok pahalıydı. süt,yoğurt , peynir yemeyi tekrar bırakmalımıyım acaba.eskisi gibi yoğurt yemiyorum zaten korkuyorum daha fazla kilo yapacak diye.acaba bu yüzdenmi bel gölgem dahada kalınlaştı.
            aynı tedavilere biozereans ve ozon terapiye tekrar başlasmmı acaba ,sizin yorumunuz nedir. (not: 6 kilo verdiğim ay ramazan ayıydı ve sadece iftarla oruç tuttum. bu kilo verdrmiş olabilirmi, kendimimi kanrırıyorum yoksa, biozereans boşuna yaptırmış olabilirmiyim)
            iyi çalışmalar diliyorum

          • admin dedi ki:

            Gıda intoleransı farklı bir olaydır. Şöyle ki yediğiniz ve alerjinizin olduğu gıdalar sizde ödem oluşturuyor olabilir. Yani Her etki farklıdır. Bu yüzden sizde bu tür bir problem söz konusu olabilir. Yoğurt kilo yapmaz. Aksine zayıflamaya yardımcı olur. Ancak anlattıklarınızdan anladığım kadarı ile hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsunuz. Kilo almanın en büyük sebebi alınan kalorinin yakılmamasıdır. Özellikle orta yaşlara gelindiğinde yavaşlayan metabolizma hızı ile birlikte vucut herşeyi depolar hale geliyor. Bu yüzden hareket etmeniz şart. AKşam yemeğinizi azaltın ve tedavinize devam edin. Devlet hastanelerinde tedavi olabilirsiniz. Maliyet açısından özel sektöre oranla daha uygun olacaktır.

  97. yiğit dedi ki:

    Selam en yiğit boyum 1.73 yaşım 16 kilom 83 :( nasıl eriyeceğim ben yaaa

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Yiğit Bey. Yaşınız genç olduğu için düzenli bir beslenme ile birlikte yapacağınız egzersizlerle bu kiloları çok kolay verebilirsiniz. Önemli olan Spor yapmaktan vazgeçmemek.

  98. muratcapkin dedi ki:

    iyi gunler admin bukadar sorulara cewap verip yoruluyosundur benim sorunumad ins cewaplarsin ben 22 yasinda 1.79 cm boyunda 91 kiloyum kilolu gorunmuyorum ama genis gobegim var duzgun bir sporla 2 ayda 97 den 91 e dustum ama gobegmde degisiklik olmadi arti gogusumde gozle cirkin gorulum buyume var gobegimi gectim icine cekince sikinti olmuyor ama gogusum beni uzuyo tsort giymeye korkuyorum ne yapabilriim yardimlarin icin tesekkurler

    • admin dedi ki:

      Merhaba murat Bey. Düzenli sporla vucudunuzun her bölgesinden kilo verebilirsiniz yeter ki o bölgede ki kasların çalışmasını sağlayacak egzersizler yapın. Mesela göğüs kısmı için eller birbirine yakın şekilde şınav çekmek, karın ( göbek) kısmı için mekik çekmek faydalı olur. Önümüz yaz, Bol bol yüzmek sizi çok güzel forma sokabilir. Tüm vucut kaslarını çalıştıran ender egzersizlerden biridir yüzme.
      Yaza hazırlık açısından da evde Barfiks, mekik, Şınav çekerek bu kaslarınzı çalıştırabilirsiniz.

  99. Sevgi dedi ki:

    Merhaba. Ben 15 yaşındayım. 1.68 boyunda ve 68-69 kiloyum. Hergün okula giderken 30’ar dakika yürüyorum. fazla göbeğim var. Hafta içi okulum var ama 16.30 gibi evde oluyorum. Ailem kilom konusunda beni çok zorluyor. Kilo vermek istiyorum. Sizce kendime nasıl bir diyet yapmalıyım. nasıl egzersizler yapmalıyım. Kaç kiloya düşmeliyim.
    Şimdiden teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      Akşamları az yemek yiyin. özellikle akşam yemeğinden sonra herhangi birşey tüketmeyin, bol bol salata ve meyve tüketin. Akşam yemeğinden yaklaşık 1 saat sonra Egzersiz yapmaya çalışın. 53-54 kilo sizin için normal olacaktır.

  100. özlem dedi ki:

    merhaba ben 21 yaşındayım 167 boyunda 56 kiloyum heryerim normal göbek bölgemde yağlanma var tahmini olarak ne kadar sürede verebilirim ne yapmam gerekiyo yardımcı olursanız sevinirim

    • admin dedi ki:

      Göbek bölgesi için bol bol mekik çekin. Karın bölgesi gün içinde hareketsiz olduğu için çabuk yağlanır. Karın bölgesinde ki yağları eritme süresi de sizin temponuza bağlı olarak 2-3 ay sürebilir.

  101. fatma dedi ki:

    Merhaba ben 17 yasindayim 1.68 boyunda 73 kiloyum gunluk yarim saat yuruyorum gobegimi eritmek istiyrum bir ay icinde 3-4 kilo nasil verebilirim yardim edebilir misiniz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Fatma Hanım. Göbek ve Karın yağları için Mekik çekmek etkili egzersizlerden biridir. Buna ek olarak Sabahları aç karna 2 bardak suya yarım limon damlatarak için. Akşam yemeğini azaltın. Mümkün oldukça dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Yemeklerinizde salataya önem verin. Akşam yemeğini azaltın ve yemekten sonra herhangi birşey tüketmeyin. Herhangi bir işte çalışıyorsanız, ve masa başı iş ise karnınızı içeri geçip bırakın bu karın kaslarınızın çalışmasını sağlar ve size efor harcatır. Bel kısmı için dairesel hareketler yapın. Yürüyüş yaparken hafif tempolu olması daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

      Sofranızda mutlaka yoğurt olsun. Yağlı ve hazır fastfood gibi besinlerden uzak durun. Cips Kola ve benzeri kalorisi yüksek ama besin değeri olmayan gıdaları kendinize yasaklayın. Sabah kahvaltı da Diyet Mısır gevreği tüketebilirsiniz

  102. Hatice dedi ki:

    Mrb ben 24 yaşında 1.65 boyunda ve 67 kılomdayım bana kılom fazla gıbı geliyor ancak etrafımdakıler zayıfsın bırşey yapmana gerek yok dıyorlar ancak en çok göbek ve iç bacaktakı fazlalıklardan rahatsızım buradaki yağlardan nasıl kurtula bılırım ve hangı yıyeceklerle yağ yaka bılırım Ltfn yardım edın bana bırde tek tıp dıyetlerde zadıflamak sağlıklımıdır

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hatice hanım. Kilonuzu nasıl gösteriyorsunuz bilmiyorum ama Fazla kilonuz var. Karın yağları için mekik ve benzeri karın kaslarını çalıştıran hareketler yapabilirsiniz. Tek tip diyet yapmayın bu sizde besin yetersizliğine sebep olabilir. Bunun yerine dengeli ve yeteri kadar beslenmek en güzelidir. Akşam yemeğinizi azaltın ve gün içinde bol bol Su tüketin. Bacak bölgesi için de Basen Eritme Hareketleri Adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.

  103. Mahmut Güven dedi ki:

    Merhaba admin . 36 yaşındayım .1.84 boyunda ve 94 kiloyum. Son 3 ay içinde stresten 7-8 kilo aldım. Çok acil kilolarından kurtulmam lazım. Özellikle bel bölgemde simitim oluşmaya başladı :(. Belimde geçirmiş olduğum trafik kazası sonucu 6 tane platin var, ve zaman zaman kilo sonrası oluşan ağrı ve sızıntıların oluşmaya başladı. Ağır spor yapamıyorum. Mesela mekik yapmak filan gibi :(. Acil önerilerinizi bekliyorum.

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Mahmut Bey. Yaşadığınız talihsiz kaza için geçmiş olsun. Böyle rahatsızlığı olan kişilerde Spor yapma imkanı kısıtlı oldugu için yapmanız gereken beslenmenize dikkat etmenizdir. Hem stresten uzak kalmak, hemde gün içinde alınan fazla kolorilerin yakılması için yürüyüş yapın. ( Günde minimum 10 Bin adım ).

      Beslenme konusuna gelince, akşam yemeğini kısın. Sabah aç karnıan 1-2 bardak suyun içine Limon sıkarak için. Gün içinde de bol bol bitkisel çay ve greyfurt suyu içmeye çalışın. Hazır yemeklerden uzak durun ( Hamburger ve benzeri). Kola, gazoz ve bu gibi Yüksek kalorisi olduğu halde besin değeri olmayan içeçeklerden de uzak durun.

  104. kelly dedi ki:

    Merhaba, ben 17 yasındayım boyum 151 kilom 50-52 arasında degişiyor hep. boyumun uzamasına yardımcı olması icin 1-2 ayda balık hapı kullanmıstım 1-2 sene once ama bir ayda 3 kilo civarı aldırmıstı. son 2 aydır zumba dersine gidiyorum.dersimiz haftada 2 gün oluyor. son 1 ayında ise 25 dk zumba yapıp 30-35 dk pilates yapıyoruz ama ben hala göbeğimden, göğüs bölgesinden ve sırt bölgemdekı yaglardan rahatsızım.okula gitmek icin sabah-aksamüzeri 15-20 dk orta tempoda yuruyorum. yaz geliyor. biran once gobegımdeki ve sırtımdaki yaglardan kurtulmam lazım. ne yapmayalım ? Tesekkürler.

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. 2 ay yetersiz bir süredir. Zumba ve Platese devam edin. Yaptığınız spordan sonuç almanız için yaklaşık 4 ay gibi bir süre gereklidir. Beslenmenize de dikkat ederek bu kalan 2 ay içinde bel, karın ve göbek bölgesinden zayıflayabilirsiniz.

  105. sevgi dedi ki:

    Merhaba bn 7ayda 6kilo aldim cunku cok abur cubur yemeye basladim yuruyusude biraktim ama bugunden itibaren buna bir dur demeye karar verdim.yemek konusunda bi sikintim yok herkes gibi ne yiyip ne yememem gerektigini biliyorum bi turlu karar veremedigim sey spor sizce yuruyus mu yapsam bisikletmi sursem.bacaklarimdan rahatsizim yoksa spor salonuna mi kayit yapsam mankenlerinki gibi zayif olsun istiyorum nekaadar uzun surmesi umrumda degil kesin kararliyim cunku tesekkur ederim

    • sevgi dedi ki:

      Buarda yasim 22 boyum 170 kilom 58 eskiden 52ydim ve cok fit duruyodum simdi bu alti kilo resmen basen yapti:(spor konusunuda kafamda netlestirsem ins vercm bu kilolari

      • admin dedi ki:

        Düzenli yapacağınız her sporun mutlaka faydasını görürsünüz. Önemli olan erken yılmamak ve sporu terketmemek

    • admin dedi ki:

      Bisiklet sürmek ile Yürüyüş yapmak eşdeğer sayılır. spor salonuna gitmek ise size profesyonel destek sağlaması ve egzersiz çeşitliliği açısından çok daha faydalı olacaktır.

      • sevgi dedi ki:

        Cevabiniz icn tesekkur ederim duzenli yapacam sporu platese kayit yaptim haftanin uc gunu 45 dk kalan gunlerimdede bisiklet ya da yuruyus dusunuyorum.umarim bunlar bacaklarimin incelmesi icn uygundur iyi gunler

  106. Yunus emre dedi ki:

    Slm. Ben 21 yaşında polis memuruyum. Bel bölgemde yaglanmA ve göbek olustu spor için fazlA vaktimiz olmuyo ben bu basen ve yagları nasıl eritebirim. Teşekkürler…

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Spor yapmadan yağları ertimek pek kolay ve sağlıklı olmuyor. Ancak beslenmenizi düzene sokarak bir nevi olsa yağlanmayı durdurabilirsiniz. Önemli olan ihtiyacınızdan az kalori alarak vucudun bu gerekli eksik kaloriyi yağlardan almasını sağlamaktır.

      Sabahları aç karna 2 bardak su için bu metobolizmanızı hızlandırır. Gun içinde de bitki çayları tüketebilirsiniz. Ama dediğim gibi Spor Şart

      • Yunus emre dedi ki:

        Peki hocam spor yaparsam hAngi hareketleri yapmam laZım bel çevresinde kı yaglanma ve göbek için ?

        • admin dedi ki:

          Mekik çekmek karın kaslarını çalıştırdığı için çok faydalıdır. Bunun yanında tempolu yürüyüş, bel kıvırmak gibi egzersizler de göbek ve karın eritmek için oldukça faydalıdır. Sizde bu tür ve benzer egzersizler yapabilirsiniz.

  107. mira yıldız dedi ki:

    Merhabalar bn 12 yasindayim boyum 147 kilom ise 42 sinifta alay konusu oluyorum. Bizim sinif cogunlukla sporcu onlar hm zayif hmde uzunlar napmaliyim kilom normal mi boyum normalmii lutfen yardim edin =‘( gerckten kendimi cok kisa we kilolu hissediyorum ne yapnaliyim gobegimde war birzz yardim edinn lutfenn =(

    • admin dedi ki:

      Yaşınız henüz çok genç. Bu tür şeyleri problem yapmayın. Beslenmenize dikkat edip abur-cubur yemeyin yeterlidir. Boyunuz kısa oldugu için obur görünüyor olabilirsiniz. Ergenlikle beraber hem boyunuz uzayacaktır hemde kilonuz dengeye gelecektir.

  108. Asiyenur dedi ki:

    Merhaba, ben 20 yaşındayım boyun 1.75 kilom 58.benim sorunum aşırı basenim var.Belim 67 cm basenim 104 cm. 18 gündür düzenli olarak spora gidiyorum yediğime içtiğime dikkat ediyorum.Tatlı yemiyorum sarımsak çayı ve bitki çayları içiyorum.Üniversite okuyorum giyimime dikkat ediyorum ama basenim yüzünden sınıfta ayağa kalkmıyorum üzerime uzun ve bol şeyler giyiyorum. 18 günde belim 2 cm basenim 3 cm eridi. Ama hala çok kötü duruyor bu durumdan çok rahatsız oluyorum. Psikolojimi bozuyor artık dayanamıyorum. Spora aynı şekilde devam etsem basenlerim tamamen gider mi? lütfen yardımcı olun başka ne yapmam gerek. Yaza kadar kurtulmak istiyorum. Şimdiden teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Spora yapmaya devam edin. 3-4 ay içinde Büyük oranda bu problemi gidermiş olursunuz.
      Bunun yanında Şu yazımıza Kalça Sıkılaştırma Egzersizi ve Basen Eritme Hareketleri adlı yazımıza göz atabilirsiniz. Bu yazılarımızda egzersizler Basen ve Kalça bölgesi üzerinde oldukça etkili sonuçlar yaratan Hareketlerdir.

      • Asiyenur dedi ki:

        Cevabınız için çok teşekkür ederim. Dahada motive oldum. Ne yaparsam yapim gitmicek sanıyordum. Spora devam ama kardiyo mu daha etkili olur yoksa plates mi bunu bilmiyorum. Şimdilik koşu bisiklet yapıyoruz ardından egzersiz çalışıyoruz ama hep aklımda kalıyor platesede gitmelimiyim diye

        • admin dedi ki:

          Plates daha çok sağlıklo olmak adına yapılan bir spor. Örneğin, siz Kilolu bir birey olsanız, plates topuyla yapacagınız hareketler çok kısıtlı olurdu. Ama sizin böyle bir durumunuz söz konusu olmadığı için Plateste yapabilirsiniz. Plateste temel amaç kasların güçlenmesini sağlamak. Bu kas güçlendirmesi yaparken de mutlaka enerji harcandığı için kilo kaybı da yaşar ve zayıflarsınız.

  109. ekin can dedi ki:

    Slm ben 4 aydir dogun yaptim cok fazla gobegim kaldi piskolejim bozulmak üüzee ne olur yardimci olun bu arafa bebegimi emzirmiyorum

    • admin dedi ki:

      Kilolarınızdan önce bebeğinizi düşünmeniz gerekir. Anneler beslenmelerine dikkat ettiği zaman hızlı bir şekilde zayıflayabiliyor.Çünkü sizin avantajınız bebeğinizi emzirirken de kalori kaybetmeniz. Yediklerinize biraz daha dikkat ve gün içerisinde yürüyüş yapmaya çalışın. Akşam ana yemek yerine bol yeşillikli salata yiyebilirsiniz.

      Sabahları aç karnına 1-2 bardak ılık su içebilir, gün içinde içtiğiniz su, çay gibi içeceklere de bir çay kaşığı kadar limon sıkmanız yararlı olacaktır.

  110. yeşim dedi ki:

    Merhaba 21 yasındayım boyum 1.82 kilom 69. Tek sorunum belimdeki yan yaglanmalar o bolgeye yonelik egzersizler yapıyorum fakat faydası olmuyo yuruyuste yapıyorum aslında. Bu yaglardan nasıl kurtulabilirim yardımcı olursanız sevinirim.

    • admin dedi ki:

      Çok az bi fazlanız var. Sürekli spor sonucu da bu fazlalıktan kurtulabilirsiniz. Bel çevresinde ki yağlanma için en etkili egzersizlerden biri mekik ile beraber dairesel bel hareketidir. Bunun yanında hafif tempolu yürüyüş yapmak ve varsa imkanınız Yüzmek ( En hızlı Yag yakımını Sağlar ) bu işi çok daha kolay başarmanızı sağlar.

      Ayrıca, Plates topu yardımıyla bel bölgesind eki kaslarınızı çalıştırabilir ve burada ki yağlardan kurtulabilirsiniz.

  111. tayfun dedi ki:

    selamlar 2-3 sene öncesine kadar çok fit bir vucuda sahiptim göbek bölgemde baklava tabir edilen kaslar vardı fakat sanırım yeme içme hususunda ipin ucu biraz kaçtı benim şikayetim göbek ve göbeğin yanlarında bel kısmındaki yağlanma bunları eritebilmem için en hızlı yöntemi soracaktım teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Dengeli ve düzenli beslenme ile birlikte spor yapmak en sağlıklı çözümdür. Hızlı sonuç almak adına Bodybuilding salonlarına gidebilirsiniz. Burada uzman kişilerin de yardımıyla vucudunuzda ki kasların hangi hareketlerle çalıştırabileceğiniz konusunda destek almış olursunuz.

      Ancak ben Salona gitmek istemiyorum diyorsanız, Mekik, Yüzme, Tempolu Yürüyüş gibi egzersizlerle istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

  112. hande dedi ki:

    Merhaba. Ben 21 yasindayim 1.65 ve 70 kilodayim. Gobek ve yan kisminda kilolarim var. Hergun 12 kilometre yuruyus yapiyorum 3 litreye yakin su iciyorum 5ten sonra kesinlikle yemek yemiyorum aksam meyve tuketiyorum.ve hergun 250 tane mekik cekmeye basladim.sizce boyle devam ettigim surece gobek kismimdan zayiflamis olurmuyum 5 ayda dumduz bir karina sahip olurmuyum? Vaktim yanlizca 5 ayyy :(

    • admin dedi ki:

      Bu şekilde devam ederseniz istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Sabahları aç karna 1-2 bardak ılık su içmek ve akşamları da 2 bardak kadar grenfurt suyu içmek süreci hızlandırabilir. 5 ay yeterli bir süredir.

  113. Emel dedi ki:

    19 yasindayim

  114. Emel dedi ki:

    Merhabalar ..boyum 1.69 kilom 66 ve gobegim ve basenlerim oldukca fazla ve ben cok takiyorum ..5 ay spora gittim ve daha sonralari birakmak zorunda kaldim..surekli disarda oldugum icin duzgun beslenemiyorumda bazen ogun atlayip bi tek aksamlari yiyebiliyorum .. Bana yardimci olursaniz sevinirm tesekkurler..

    • admin dedi ki:

      Spora gittiğiniz dönemde bu konuda bir şikayetiniz var mıydı ?
      Hiç yemeyip tek öğünde çok yemek’te doğru birşey değil. En önemli olan dengeli ve düzenli beslenmek. 3 Öğünde çok yemek yerine 5 öğün , ama az az yiyin. Spor şart. Spor yapmaya birşekilde devam etmelisiniz. Hiç olmazsa evde hareketli olmaya çalışın. Asansor yerine merdiven kullanın

  115. Ferhat dedi ki:

    Merhaba ben ferhat 16 yaşındayım. Boyum 155 kilom 70 kg penisimin etrafında aşırı derecede yağ tabakasi var.bunlari eritmek icin ne önerirsiniz. TEŞEKKÜRLER. ..

    • admin dedi ki:

      Fiziksel yapınızdan kaynaklanan bir problem olabilir. Şayet yoğun olarak penis etrafında yaglanma oluyorsa bunun için operasyon gerekebilir. Bunun için uzman bir doktora muayene olmanızda fayda vardır

  116. yağmur dedi ki:

    Hocam merhabalar ben 18 yaşında 1.67 boy, 72 kiloyum gobegim ve basenlerimden çok şikayetçiyim ve bacaklarimin arka kisimlarinda catlamalar meydana geldi yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Merhabalar yagmur Hanım. Sizin yaklaşık olarak 10-14 kilo fazlanız var. Oturmayı terketin mutlaka hareketli olun. Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin ve öğünlerinizi bölerek az yeme çalışın. Hafif tempolu koşular, mekik vb hareketler yaparak kaslarınızın çalışmasını sağlayın.

  117. eylül kahya dedi ki:

    Hemen cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim söylediklerinizi uygulayip sonuçlarını sizinle paylaşacağım teşekkürler…

  118. eylül kahya dedi ki:

    Mrb hocam ben 29 yaşındayım boyum 1.72 kilom 115 doğum yapalım 2.5 sene oldu aldığım kiloları veremedim tempolu sürekli ayakta olmam gereken bir ışte çalışıyorum ama hiç kilo vermedim abur cubur beslenmeyi çok seviyorum birşeyler yemedigimde kendimi mutsuz hissediyorum ama artık kilo vermek ıstiyorum yürüyüşe başladım kısa sürede güzel bi görüntüye kavuşmak istiyorum saglik açısından ileride sorun yaşamaktan korkuyorum lütfen bilgilerinizi bekliyorum

    • admin dedi ki:

      Sağlıklı zayıflamam yolu, sağlıklı beslenme ve spordan geçer. Hızlı kilo vermek diye birşey yoktur. Varsa da sağlıklı değildir. Abur cuburu kesin. Spor yapın, Özellikle akşam yemeklerini azaltın. Bu süre 4-6 ay kadar olabilir. Kesinlikle vazgeçmeyin spordan

  119. yaren dedi ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım ve göbeyimden rahatsız oluyorum günlük yürüyüşte yapıyorum fakat nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum.

    • admin dedi ki:

      Yaşınız çok genç. Şimdiden bunu problem etmeyin. zamanla herşey yoluna girecektir. Hamburger ve benzeri şeylerden çok tüketmeyin. Mümkün oldukça evde yapılan yemekleri yemeye çalışın. Yeterlidir.

  120. melis dedi ki:

    merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.72 kilom 59 çok kilolu değilim fakat göbeğim ve basenim var. özellikle pantolon giydiğim zaman göbeğim çıkıyor ve bundan çok rahatsız oluyorum.Sizce ne yapmalıyım?

    • admin dedi ki:

      Göbeğiniz henüz yok ama belli ki oluşmaya başlamış. Yapmanız gereken ilk şey beslenmenizi düzenlemek. Kalorili yiyecekleri tüketmeyi azaltın ve özellikle akşam yemeklerini az yiyin. Akşam yemeğinden sonra 15 dk’lık hafif tempolu yürüyüş yapmak gün içinde aldığınız enerjiyi harcamanızı sağlayacaktır.
      Basen eritme ile ilgili olarakta Basen Eritme Yöntemleri Adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

  121. Gürşah dedi ki:

    Merhaba ben 1.75 boyunda 75 kiloyum göbek büyük gibi rahatsız ettim göbek düşülür istiyorum nasıl düzlem yapabilirim ? Her zaman basketbol antrenmanı yaptım ama olmuyor. Mekik yapabilirim mi? Herşey yardımcı olur bana anlatırsan istiyorum.Rica ediyorum

    • admin dedi ki:

      Sadece göbek kısmını eritmek istiyorsanız, mekik çekmeniz çok faydalı olacaktır. Ayrıca her göbek, Yağlı olmayabilir. Yani Bazen mideniz büyük olabilir. Bir seferde çok fazla yemek yemek, Aşırı sıvı tüketmek ( özellikle Bira) göbek oluşmasına sebep oluyor. Bu yüzden yemeklerinizi bölün az ama sık sık tüketin ve mekik çekin . Göbeğiniz o zaman istediğiniz gibi olacaktır.

  122. nur dedi ki:

    merhaba ben 1.64 boyunda 54 kiloyum bundan 3 ay önce 47 kiloydum ve kilo almak için ilaç kullanan biriydim. suan aldığım kilolardan memnunum ama belimde kalınlaşma ve göbeğim var. basen konusunda sıkıntım yok. bassenlerim erimeden nasıl göbekten kilo verbilirim

    • admin dedi ki:

      insan vucudu nerede yağ varsa orayı eritir. Yani spor veya diyet yaparken başka bir yerden kilo kaybetmezsiniz. Kilonuz normal denebilir (1-2 kilo fazlanız var ). Göbek ve bel kısmında ki kilolarınızda hareketsiz kalışınızdan kaynaklanıyor. Beslenmenizi biraz düzene sokmanız ve biraz spor ile bu bölgeleri sıkıştırabilirsiniz. Ani kilo alımları ve kilo vermeler vucutta selülit çatlaklarına benzer görünüme sebep olabiliyor. Bu yüzden sizin sadece spor yapmanız ve Düzenli beslenmeniz yeterli olacaktır. Aksi halde kilo almaya devam edersiniz.

  123. ESRA dedi ki:

    mrb ben 24 yasındayım boy 160 ama kılo 70 :( masa bası calısıyorum elımden geldıkce eve gıdıs ıse gelıs de yuruyorum ögunlerıme dıkkat edıyorum akşam yemegım yok mesela .. bıtkı cayları tuketıyorum ama metabolızmam cok yavas .. su daha once az tukatırdım sırf bunu alıskın yapmak için mesela akşam tv ızlerken yanıma bı lt surahı su alıyorum zevkıme göre ayrı su bardagım var öyle oyle su an su içmeyı hatırlamaya basladım.benım belım yok durust olmam gerek bekarım ama 2 cocuk annesı gıbı duruyorum su halımle.. ne yapmam lasım daha bılmıyorum… gunluk egzersız de yapmaya calıyorum 15 er dk lık gıbı mesela.. ayrıca sarkma oluyo kolumda buna cok uzuluyorum..yardımcı olabılır mısınız:(

    • admin dedi ki:

      Merhaba Esra Hanım. Belim yok derken Tam olarak Ne dediğinizi Anlamadım.
      Su içmek iyi birşey olmasına rağmen yönteminiz yanlış. Bir defa da oturup bir sürahi su içmek yanlış birşey. Bunu böyle değilde gün içerisine dağıtın. Mesela sabah kahvaltıdan önce – bardak için sonra gün içerisinde sürekli elinizde şişeniz olsun. – saat’e 500 mL’lik su için. keisnlikle kendinizi şişirmeyin. Akşam yemek yemiyorsanız bile mutlaka salata türü şeyler tüketin. Kendinizi besinsiz bırakmayın. Spor ve yürüyüş yapmaya devam edin zaman geçtikçe kalori yakma hızınız daha da artacaktır. Masa başında oturduğunu sürece yüksek kalorili gıdalardan uzak durmaya çalışın. Sigara içiyorsanız terkedin ( En azından Azaltın ). Akşam yediğiniz en son şeylerden sonra bir 15 dk kadar efor harcayın. Bu gün içinde almış oldugunuz kalorileri yakar. Geceleri de uyurken kalori olmadığı için metobolizma ihtiyaç duyduğu enerjiyi vucudunuzda ki yağları yakarak elde edecektir.

      Kollarınız da ki sarkmalar ile ilgili olarak Dambıl yada El yayı ile çalışabilirsiniz.

  124. melike dedi ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.59 kilom 65 moralimi çok bozuyor birde belim geniş ve yağlı ne yapmalıyım lütfen yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler

    • admin dedi ki:

      Merhaba melike Hanım. Yaşınız henüz çok genç. Bu yaşlarda insan vucudunda ki kaslar tam olarak gelişmediği için yağ birikimi daha kolay oluyor. Ancak bu yağ depolanmasını azaltmak için özellikle akşam yemeğini az yiyebilirsiniz. Bununla beraber yapacağınız spor ve egzersizler hem sağlığınızı korur hemd eideal kiloya gelmenize yardımcı olacaktır.

  125. seda dedi ki:

    7 yasından 19 yasıma kadar fazla kılolarımdan sıkayetcıydım denemedıgım dıyetler caylar vs. aklınıza gelebılcek herseyı denedım şok dıyetlerle kılo verdm ama braktıgım anda daha fazlasını gerı aldım hele ki stres yaptıkca daha cok aldım 19 yasımda artık canıma tak dedı ya olacak ya olacak okulların acılısıyla dıyete basladım daha sonra spora basladım.85 kıloydum suan 60 kıloyum ve 2.5 senedır koruyabılıyorum… sabahları: 2 dılım kucuk domates salatalık 1 tatlı kasıgı bal 1 kucuk dılık peynır yesıllık 2 cevız 2 fındık
    aksamları: her yemegı yedım fakat 1 kepce yerıne yarım kepce porsıyonları azalttım
    ılk hedefım 5 kıloydu verene kadar ekmek tatlı ozellıkle dayanamadgım cıkolatayı yemeyecektım bu sekılde 1 ay snra 5 kılo verdım ve gunde 1 dılım ekmege cıkardım snra bı 5 kılo daha verdım tabı gunde 2 saat sporla destekledım. toplam 10 kılo vermıstım ve artık kendımı odullendırmelıydım haftada 1 gun serbest gunumdu ıstedıgımı ıstedıgım kadar yıordumm boylece nefsımı koreltmeyı basardım. içecek olarak sadece su ve form caylar ıctım dısarda yemek vs. hıc bısey yemedım oglenleri meyve yedım yada form bıskuvıler tabı paket olarak deıl ıcınden 2 tane felan… kafanıza takmayın ve sadece sonuclara bakın yedıklerınıze ıctıklerınıze dıkkat etmenız gerekıor

  126. simge dedi ki:

    merhaba ben simge 1.58 boyundayım 60 kiloyum bel fıtığım olduğu için çok fazla hareket edemiyorum bel ve karın bölgemde yağlanmalar var bana yardımcı olursanız çok sevinirim.şimdiden teşekkür ederim.

    • admin dedi ki:

      Merhaba simge hanım. Sizin ile aynı sorunu yaşayan Musti isimli arkadaşımıza yazmış olduğum cevap sizin içinde geçerli. O cevapta bulunan videoyu izleyerek yer alan egzersizleri (Doktorunuza danıştıktan sonra) uygulayabilirsiniz.

  127. bir erkek dedi ki:

    Benim 1.90 kilosu ise 89 olan 17 yaşında bir erkeğim. Ama bel etrafımda ki yağlardan nefret ediyorum. 2 buçuk aydır diyetteyim lakin bel etrafındaki yağlar zor eriyor. Onların yakılmasını hızlandıracak egzersizlerden ve yenilmemesi gerekenlerden tavsiye ederseniz çok mutlu olacağım. Şimdiden teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      Bel ve karın bölgesinde ki yağlar ne yazık ki vucudun diğer bölgelerine oranla daha geç erimektedir. Bunun sebebi gün içerisinde bu bölgelerin sürekli olarak hareketsiz olmasıdır.
      Yaşınız daha genç ve gelişme çağındasınız. Bu yüzden diyet yapmanıza gerek yok ancak sağlıklı olarakta beslenmeniz gerekir. Yani ; cips, kola, fastfood tarzı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Bu yaşlarda vucutta ki kas sistemi yeterince gelişmediği için sarkık görünümde olabiliyor. Ancak ergenlik döneminin bitmesinin ardından gelişen kas sistemi sayesinde bu bölgeler daha sıkı olmaktadır.

      Evde Yapabileceğiniz egzersizler konusunda ise ; Mekik çekebilir, belinizi dairesel olarak oynatabilir ve bacak hareketleri ile karın ve bel bölgesinin çalışmasını sağlayabilirsiniz.

  128. nazlı dedi ki:

    yaşım 17,boyum 1.60 ,52 kiloyum ama bacaklarım kalın ve göbeğim var evde spor yapmaya çalışıyorum ama sadece hafta sonları spora vaktim oluyor ve bi değişiklik olmadı 2 aydır aynı kilodayım ve vucüt ölçülerimde aynı ne yapmamı önerirsiniz

    • admin dedi ki:

      Akşam yemeğinden kısabilirsiniz. Bir seferde değilde az ama sık yemek yemek daha faydalı. Ayrıca imkanınız varsa akşam yemeğinden sonra yarım saatlik bir yürüyüş veya egzersiz yapmanız o gün depolamış olduğunuz kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır. Spor yapmaktan hiç bir zaman vazgeçmeyin. Size uygun bir diyet ile yapacağınız spor sağlıklı ve sıkı bir vucuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Durmak yok spor yapmaya devam. Mutlaka ilerleyen zamanda bunun faydasını göreceksinizdir. Çünkü spor yapılan ilk 1-2 ay vucudun ısınmasını sağlar asıl erime bundan sonra başlar.

  129. Şaban Karamehmetoğulları dedi ki:

    1 haftadir hareketsiz oturuyorum ve olmayan gobegim bir anda çıkıverdi. Anlamadigim sey ise hicbirsekilde abur cubur yemedim cola fanta gibi icecekler icmedim. Gayet saglikli beslendim. Her gun yogurt, yogurt corbasi yedim ve karnibahar ile beslendim. 4 gun once tatli yemistim 1 adet donut. 10 kilo azligim var. Sizce gobek hareketsizlikten mi cikmistir? Ayrica cevremdekilere sordugumda sismanlamamissin diyorlar ama gobek cikti kafayi yicem yarin spora devam edebilicem. Sizce kisa sureye erir mi? Yani sadece 5 gunluk dilimde cikti. Kisa surede erir diye dusunmekteyim. Cunku düzenli olarak kosucam. Cevaplamanız dileğiyle

    • admin dedi ki:

      Merhabalar şaban bey. anlattıklarınızdan sizde kilo probleminden ziyade göbeğin çıkmış olmasından yakınıyorsunuz. bu tür durumlar oğünlerde çok yemek yemekten oluyor. Yani midenizin genişliğinden. Halk arasında bira göbeği dediğimiz durum var sizde de. Bunu atlatmak, düzeltmek kolay. Yapacağınız şey spor ile birlikte besin düzeni. yani yemeklerinizi bölün. Tek seferde 3 çeyrek ekmek yediğinizi düşünelim. Siz bunu 3 e bölün öyle yiyin. Sabah kahvaltınızı normal yapın. öğle yemeğini gün içine dağıtın. Az ama sık sık tüketin. Saat 13’te yediğiniz öğle yemeğini azaltın örneğin ve saat 16 gibi açlığınızı bastırmak için tekrar yiyin. Bu şekilde beslenmeyle beraber sporda yaparsanız dilediğiniz vucuda sahip olabilirsiniz

  130. Kaan dedi ki:

    Merhaba ben kaan. 21 yasimdayim. Boyum 1.75 kilom 65. Karin kasi cikarmak icin ne yapman gerekiyor? Basen ve gobegimde yaglanma var. Sizce spor Merkezine gitmeli miyim?

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Kaan Bey. Spor merkezine gitmek bu süreci hızlandıracaktır. Evde yapılan egzersizler sizi formda tutmak için yeterli olsa da “baklava dilimi” denilen görüntünün oluşması için yetersiz olabilir veya çok çalışarak ancak bu mümkün olabilir. Unutmamanız gereken nokta bu istediklerinizi elde etmeniz için uygun bir spor programıyla birlikte yaklaşık 5-6 zaman gereklidir.Spor merkezine gitmek hem bir düzen , hemde profesyonel yardım almanız açısından faydalı olur.

  131. can dedi ki:

    Merhaba,ben 23 yaşındayım boyum 180 cm kilom 75 kilo.Karın bölgesinde aşırı yağlanma var.2 aydır düzenli olarak spor salonuna vücut geliştirmek için gidiyorum.Göğüs ve omuz bölgeleri düzene girmeye başladı ama karın bölgesinde bir sıkılaşma henüz olmadı.Yardımcı olursanız sevinirim.

    • admin dedi ki:

      Karın bölgesinde ki kasların çalıştırılması ve bu bölgede ki yağ oranı kol-omuz ve göğse oranla daha fazla olduğu için şekil alması uzun sürmektedir. Karın bölgesi için çalıştığınızda ilk 2-3 ay sadece bu bölgede ki yağların yakılmasını sağlarsınız. 3 ay sonrasında ise artık karın bölgesinde ki kasların gelişmesini sağlamış olursunuz. Yani kısacası , Kol ve omuz kası yapmak 3 ay sürüyorsa Karın kası Yapmak yaklaşık 8 ay sürer.

  132. Eray Samatlı dedi ki:

    Evet doktor bey/hanım yasim 14 lise 1 e gidiyorum 15 ten gün aliyorum. Boyum 1.90 kilom en son ölçtüğümde 78 idi en fazla 80 dir su an. Cunku 3 gundur oturuyorum. Bi sorunum var. Eskiden 97 kiloydum ve uyguladığım diyet sonucu 20 kilo verdim. Ardindab boyumun da uzamasiyla beraber kilom da 1-2 kg artti. Dogal olarak. Sikayetim su: 10-12 kilo azligimin olmasina ragmen yemek yedigim zaman gobegim çok belirgin olarak çıkıyor ve bu beni rahatsiz ediyor. Ayrica normalde de sabah kalktigim zaman gobegim olmasa bile yag oldugunu goruyorum. Ne yapmam lazim? Gobegimi sikilastirmak ve bu kotu görüntüden kurtulmak istiyorum. Ayrica aksam 6 dan sonra yemiyorum ve hergün bugday veya kepek ekmeği ile besleniyorum. Hiçbir sekilde cola ice tea gibi seyler tuketmiyorum. Ayda 2-3 kere cikolata yedigim oluyor vücuttaki seker orani nedeni ile. Duzenli olarak hafta sonlari basket antrenmanlarim da var 2 saat boyunca. Yardimlarinizi bekliyorum. Yemek yiyince kocaman bir gobek ile karsilasmak beni uyuz ediyor :/

    • admin dedi ki:

      Vucudunuz henüz erişkin bir olmadığı için kaslarınız tam gelişmemiş. Kesinlikle yemek yemekten vazgeçmeyin. Gelişme çağındasınız ve bu dönemde sağlıklı beslenmezseniz etkisini uzun yıllar hissedersiniz.
      Aceleci olmayın. Bu yaşlarda göbek görünümü olması normaldir. Ayrıca kilonuz da Çok ideal. Basketbol oynamaya devam edin yaşınızın ilerlemesiyle birlikte vucudunuzda ki kas oranı artacak. ilerde belki gerekli görülürse Body yapabilirsiniz. Ancak şu an hiç birşey yapmanıza gerek yok. Basketbolunuzu oynama devam edin. Yaşınız daha çok genç

      • Eray Samatlı dedi ki:

        Çok teşekkür ederim. Bide arada sırada mekik çekiyorum bel ve karın sıkılaşsın diye. Bunun boyumun uzamasina bir etkisi olur mu? Çünkü boyumun en az 2 metre olmasını istiyorum. Cevabiniz icin teşekkür ediyorum.

  133. GİZEM dedi ki:

    Merhaba ben 15 yaşındayım 64 kiloyum boyum 1.58 spor yapmaya pek vaktim yok. bu yüzden evde yapabileceğim egzersizler araştırıyorum. özlelikle göbeğimdeki yağlardan çok şikayetçiyim. aşırı derecede yemek yiyen biri değilim ama buna rağmen kilom çok fazla (abur cubur biraz fazla) lütfen yardımcı olun :)

    • admin dedi ki:

      Abur-cuburu bırakın. Damla hanım için yapmış olduğum yorum sizin içinde geçerli. Orada yer alan egzersizleri siz de yapabilirsiniz.

  134. sevgi dedi ki:

    merhaba verdıgınız bılgıler ve her yoruma ayrıntılı cevap vermenız takdir edilesi sizi kutlarım.

    ben 30 yasındayım 59 kıloyum ve 157 boyundayım. 2 sene once dogum yaptım hamılelıgım boyunca 15 kılo aldım. bende kalan kılolar dız kapagım ve goguslerımın altına kadar yanı mıgdemde var.

    vermek ıstedıgım 9 kılom var. bu sabah cok kararlı uyandım ve gunde 1 bardak tukettıgım suyu 6 bardaga cıkardım. yememi mınumuma dusurdum kı zaten asırı yemek yemıyorum. hamur ısınden uzak durucam.

    yukarıda bır cevabınızda ekledıgınız karın kası egzersızı vıdeosunu ızledım ve sımdı yatmadan uygulamaya baslıycam. ayrıca cıft motorlu tıtresımlı kemerım var bu sabah kullanmaya basladım.

    Ayrıca ıkıncı bebegı dusundugum ıcın bıran once en azından 5 kılo vermek ıstıyorum.

    Bunların dısından bana tavsıyenız var mı?

    Verdıgınız bılgıler ıcın tekrar tesekkur ederım.

    • admin dedi ki:

      Güzel yorumunuz için öncelikle teşekkür ediyorum. Neler yapmanız gerektiğini az çok biliyorsunuz anladığım kadarıyla. Ancak size önerim şu yönde olacak. Zayıflayacaksınız diye kendinizi aç ( Vucudunuzu Besinsiz ) Bırakmanız doğru değildir. Yiyeceğiniz salata sizde belki tokluk hissi yaratmayacak ama vucudunuz için gerekli besinleri almış olacaksınız. Bu yüzden bir şey yememek hiç bir zaman tavsiye ettiğimiz birşey değildir. Bunun dışında , su içmeniz güzel bir tercih. Ancak bunu yaparken birden yapmakta doğru değildir. Sabah kalktığınızda 1 ve 2 bardak su içebilirsiniz. gün içinde de bol su içmeniz faydalı olacaktır.

      Malumunuz Şu an turunçgiller mevsimi. Bolca greyfurt bulunmakta. Hergün bir bardak sıkılmış greyfurt suyu metobolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
      Şekerli ve abur-cubur, kola gibi besin değeri olmayan ama kalorisi yüksek gıdalardan uzak durmanız yeterlidir.

      • sevgi dedi ki:

        tesekkur ederım. evet aksamları tv karsında abur cubur tuketıyoruz bundanda kesınlıkle uzak durucam artık. ınsallah butun bunların etkısını gorurum.

        ıyı calısmalar…

  135. damla dedi ki:

    Merhaba
    26 yasindayim 1.69 boyunda 64 kiloyum son 5ay icerisinde yaklasik 11 kilo aldim 6ay once kadinsal rahatsizligimdan kaynakli kullandigim ilaclar sayesinde kilo aldigimi dusundugumden ilaclarida biraktim amA kilolarim beni birakmadi :) genelde bel,karin ve baldır bolgesinde fazlaliklarim var kalca kismindada mevcut ama o birazda genetik yuruyus yapmaya vaktim yok son 1ayda cok tembellestim fazla yemekte yemiyrm ve artik fazlasiyla taktim kilolarimi yardimci olurmusunuz

    • admin dedi ki:

      Merhaba damla Hanım. Büyük olasılıkla kullandığınız ilaçlar kortizon içerdiği için kilo almışsınız. Eğer özel hastalığınız devam ediyorsa lütfen doktorunuz söylemeden ilaç kullanımını kesmeyin.
      Kilolarınız için korkmanıza gerek yok. Bu tür ilaç kullanılarak alınan kiloların genelde verilmesi de kolay oluyor. Bel, göbek ,kalça ve basen bölgeleri oturmadan kaynaklı yani hareketsizlikten dolayı oluşur. Vaktinizin olmayışından dolayı şunu söyleyebilirim. Bulduğunuz her fırsatta yürümeye çalışın. Asansör yerine merdiven kullanın. Ev içinde hareketli olmaya özen gösterin. Kalorisi yüksek gıdalar tüketmeyin. Cips ve yağlı cerezlerden uzak durun

      • damla dedi ki:

        Tsk edrim vermis oldugunuz bilgiden dolayi
        evt isim geregi gunde 10 saat masa basi calisiyorum oyuzden hareketsizim peki ev icinde yapabilecegim onerebileceginiz hareketler mevcutmudur?ayrica bi ara herbalife bitkisel ürünlerinden de kullanip biraktim buda kilo almamda etki olmusmudur.sabah kahvaltida gevrek yemem kilo vermemi etkilermi?bunlarin cvbinida alirsam sevinirim

        • admin dedi ki:

          Gevrek yemek elbette yardımcı olacaktır. Evde yapabileceğiniz hareketler konusunda ise Göbek ve Basen Eritme hareketleri Bu yazımızı inceleyebilirsiniz.

          Bunlara ek olarak Evde mekik çekebilirsiniz. Belinizden tutarak dairesel hareketler yapılabilir.
          Ayakta düz bir şekilde durarark ve bir sopayı belinize koyup, bu sopayı kollarınızla tutarak, sağa sola dönüşler yapmak kaslarınızın çalışmasını sağlayacaktır.

  136. havva çelikkaya dedi ki:

    Merhaba ben Havva ÇELİKKAYA.
    34 yaşında 4 çocuk annesi 1.64 boy, 90 kilodayım.
    Özellikle göbek, basen ve bacaklardan şikayetciyim. Çikolata yemeği çok seviyorum. kendimi böyle gördükçe psikolojim bozuluyor. Çok ilaç kullandım hiç birinden netice alamadım. Artık zayıflama ilaçlarına verecek paramda yok. Nasıl zayıflayabilirim. Lütfen bana yardımcı olurmusunuz ?

    • admin dedi ki:

      ilaç kullanarak zayıflasanız bile o ilaçları kullanmayı bıraktığınız zaman tekrardan kilo alırsınız. Bu yüzden ilaçlı çözümlere başvurmamanızı öneririm. Bunun yerine uygun bir diyet ile beraber yapacağınız egzersiz ve sporla 4-6 ay içinde güzel sonuçlar alabilirsiniz. Spor ile verilen kiloların yanı sıra cildin sıkılaşması vucudunuza ayrı bir güzellik katacaktır. Unutmayın spor yapmaya başladıktan sonra ki ilk 2 ay zayıflamayabilirsiniz yada yağ erimesi çok yavaş olabilir. Ancak 2 aydan sonra Yağ erimesi oldukça hızlanır ve farkı gözle görebilirsiniz. Bu yüzden zayıflamak kararlılık ve istikrar gerektiren bir durum. Sabahları kahvaltı da gevrek yiyebilirsiniz. Hiç bir zaman bir şey yememeyi düşünmeyin. Sağlıklı kilo vermek demek, vucudun ihtiyaç duyduğu kadar besin almak demek. Siz fazla olan kısmı kestiğiniz zaman kendiliğinden fazla kilolarınız gidecektir.

  137. Ayşenur dedi ki:

    Yasim 14 bu arada bir de göbek filan eritmek icin ne tur hareketler yapabilirim ..

    • admin dedi ki:

      Göbek eritmek için bilinen en bast ve hızlı çözüm Mekik çekmektir. Mekik ile beraber yapacağınız bacak , kalça, bel çevresi için yarım ve tam dairesel hareketler bu bölgede ki kasları çalıştırarak yağ yakımını hızlandıracaktır. Sadece koşmakta bu bölgeden yağ yakar ancak hızı çok az olur. Yukarıda yer alan videolarda ki egzersizler sizin içinde faydalı olabilir.
      Elleriniz öne doğru uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde , sırtınız hafif içeri çekili olarak aşağı doğru belinizi bükmeden eğilmek yapabileceğiniz egzersizlern bir tanesi.

  138. Ayşenur dedi ki:

    Merhaba ben aysenur boyum baya uzun benm boyum 175 kilom 56 herkes normalsin diyor ama ben buna inanmiyorum acikcasi … nedense cikolatalardan vazgecemiyorum ama vazgecicem :) benim fazla kilom yok ama göbek ve basende hafif uaglanma var ve 3 kilo filan versem gobek ve basen hareketi yaparak belim incelir mi ben yasimdan cok olgun bir kızım cunku boyum uzun oldugundan bana hep büyük muamelesi yaptilar ve benm yasimdaki bir kiz bana abla diyor yani bedenim de beynim de 16-17 yasinda gibi oyle dusunelim .. evde kosu bandi var hergun 45 dk yurume imkanım var… boyle abur cuburu keser hergun yürür ve gobek hareketleri yaparsam ne kadar zamanda kac kilo veririm smdiden tesekkurler iyi gunler :))

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Ayşenur Hanım. Anlattıklarınıza bakılırsa sizin gerçekten kilo problemiz yok. Tahmin olarak söylüyorum sizin probleminiz sıkı bir karın ve kalçalara sahip değilsiniz. Bunu da kesinlikle spor yaparak düzeltebilirsiniz. Ne kadar spor yapmam gerekiyor diyorsanız günde yarım saat koşu bandında tempolu yürüyüş ve koşu yapmanız yeterli olur. 2 ay sonra değişimi fark edebilirsiniz. ancak sporu bıraktığınız zaman tekrar sünme olacaktır.

      Yiyecek konusuna gelince ; herşeyin fazlasının zararlı olduğunu bilin. Elbette çikolata yiyeceksiniz ancak bunu abartmayın. Abur-cuburu kolayı gazozu , hamburger türü yemekleri mümkün oldukça hiç tüketmeyin. Gerisi kendiliğinden gelecektir. Vücucudunuz zaten güzel sizin sadece bunu korumanız lazım

  139. zilan dedi ki:

    15 yaşındayım göbeğim ve basenlerim var ne yapacağım bilemiyorum. Dayanamıyorum artık erimesini istiyorum lütfen yardım edin bana aslında önceden kilom yoktu hastalandım serum yedim sonra kilo artışı oldu ona göre bilgi verirseniz sevinirim.

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. ilça kullanımından dolayı alınan kilolar genelde geçici olur ve yaklaşık 6 ay içinde büyük oranda yok olurlar. Ama bu süreci hızlandıkmak tabiki elimiz de. Yaşınız çok genç. bu bir avantaj. Çünkü sizin metobolizma hızınız yüksektir. Yapmanız gereken Sadece biraz egzersiz ve spor. Gelişme çağında olduğunuz için diyet yapmayı düşünmeyin. Bol bol su için yoğurt tüketin. Sabırlı olun ve yaklaşık 4 ay kadar egzersiz yapın. Aşağıda ki konulara da göz atmanız faydanıza olacaktır.
      1- ) Basen Eritme
      2- ) Evde Kalça Eritme

  140. musti dedi ki:

    Merhabalar ben 29 yasindayim 180cm boyum ve 74kg yum su anda.benim sorunum gobegim asiri yaglaniyor serbest biraktigim zaman kendini belli ediyor asiri sekilde.birde benim bel fitigim var sol tarafta iki tane simdiye kadar fazla sikinti yaratmadi.son bir haftadir duzenli olarak hergun ayni saatlerde spor yapiyorum yalniz bel cevresini ve beli calisitiracak hsreketlerden uzak kalmaya calisiyorum.acaba benim ne yapmak gerekir gobek yaglarimi eritmek icin? Simdiden tesekkurler

    • admin dedi ki:

      Bel fıtığında bel ve bel çevresini çalıştıracak hareketlerden kaçmayın. Zorlayacak Hareketlerden Kaçın. Bel fıtığının sebeplerinden biri bu bölgede ki kasların yeterince güçlü olmaması.
      Göbek Yağları için ise ; öğünlerinizden kısmakla işe başlayabilirsiniz. Ben zaten çok yemiyorum diyorsanız akşam yemeğinden sonra hafif tempolu yürüyüş yapın. Vucudunuz da yağa dönüşecek kalori bırakmayın. Bel, Karın ve göbek yağları en çok akşam yenilen yemeklerden kaynaklanıyor. Geceleri yemek yiyorsanız artık yemeyin. Akşam yemeğinden sonra sadece meyve tüketin.
      Göbek hariç kilo probleminiz yok. ideal bir kiloya sahipsiniz.

      Doktorunuza Danıştıktan sonra bel çevresini çalıştıracak egzersizler yapabilirsiniz.
      Aşağıda ki video sadece örnektir. gösterilen egzersizleri yapmadan önce doktor tavsiyesi alınmalıdır.

  141. Cansu dedi ki:

    merabalar 20 yaşındayım 171 boyunda 76 kiloyum fazlalıklarımın farkındayım yanlız sadece bölgesel zayıflamam gerekiyor bacaklarım yeterince ince tıpkı çam agacı görüntüm var sizde belimi nasıl inceltebilirim bana söylüyebiliceginiz önerileriniz neler ?

    • admin dedi ki:

      Bel ve göbek etrafında oluşan yağlanmaların en büyük sebebi hareketsiz Kalmaktadır. Dikkat ederseniz insanların göbek ve bel bölgesinde ki yağlanma en gçok göbek deliği ile kasıklar altında oluşur. Bunun sebebi bu bölgenin hareketsiz oluşudur. Oturup Kalkma eylemi yaptıgınızda mideniz ile beraber midenin üst kısmı kas hareketli yaparken Bahsettiğimiz karın kısmı sadece yer değiştirme hareketi yapar. Bu yüzden temel amacımız vucudumuzun bu bölgesini çalıştırmaktır. Bunun içinde Mekik çekmek en iyi çözümdür.
      Yere sırt uzanın ve ayaklarınızı yerden ayırmayacak şekilde başınızla beraber sırtınızı yerden yaklaşık 20 cm yükseltin. Hiç bir zaman doğrulmayın. Bunu yaparken ilk 1 haftada , ilk gun en çok yapabildiğiniz kadar Yapın. Örneğin diyelim ki ilk denemenizde 10 adet mekik çekebildiniz. O zaman 1 hafta boyunca her gün 10 mekik çekin. 1 hafta sonra bu sayıyı 15’e iki hafta sonra 20’ye çıkarın bu şekilde artırarak yaklaşık 2-3 ay devam edin.

      Ayrıca ; oturduğunuz yerde Karnınızıderin nefesler alarak içeriye ve dışarıya doğru hareket ettirebilirsiniz.

      Yemek konusunda ise, Akşamları yediğiniz yemek vucudunuzda yağ depolanmasında ilk sırada yer almaktadır. Yani en çok kilolarımızı akşam yediğimiz yemeklerden alıyoruz. Bu yüzden akşam yediğiniz yemeklere özen gösterin. imkanınız varsa akşam yemekten sonra Spor yapmanız faydalı olacaktır.

      Akşam yemeğinden doğal meyveler dışında herhangi birşey yemeyin içmeyin. Kola Gazoz cips çikolata gibi besin değeri olmayan gıdalardan uzak durun. Bol bol yoğurt yiyin. Bunları yaptıktan sonra ince bir bele sahip olmanız içten bile değil.

  142. veysel dedi ki:

    Cok tesekkur ederim dediklerinizi uygulayacam insallah bir an evvel zayiflarim gercemten cok rahatsizim kilolarimdan insallah kurtulurum kilolarimdan tekrar tesekkur ederim size saolun :)

    • admin dedi ki:

      Biz teşekkür ederiz. istikrarlı ve istekli olun 4 Ay sonra aynaya baktığınızda kendinize hayran bile kalabilirsiniz. Yeter ki spor yapmayı bırakmayın. unutmayın En az 4 ay Spor şart.
      Birde Bol bol yoğurt tüketin. bunu yazmayı unuttum

  143. veysel dedi ki:

    Merhabalar yaşım 19 110 kilodayım ve kilolarimdan cok rahatsızım karın yağlarımı eritmek istiyorum hangi hareketleri yapmam lazm ve yemeklerimde neleri kısmam lazım bilmiyorum acilen zayıflamak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim…
    İyi gunler dilerim

    • admin dedi ki:

      Merhaba veysel bey. Başlangıç olarak yapmanız gereken yemeyi biraz azaltmak. Özellikle Marketlerde satılan herşeyden uzak durun. Cipsten çikolatadan vs.
      Sabah kahvaltıda diyet Mısır gevrekleri tüketin. bunlar kalorisi düşük gıdalar. içerisine ekleyeceğiniz süt ile de sağlıklı beslenmiş olursunuz. Akşam az yemeyi, gün içinde ise bitki çayları tüketin. Herhangi bir çay olabilir. içeceğiniz karaçay’a limon damlatıp içebilirsiniz.

      Bunları yapmaya başladıktan sonra Mutlaka ama Mutlaka Spor Yapmalısınız. Sabahları ısınma egzersizleri, akşamaları ise Tempolu yürüyüş yapmak çok iyi gelecektir ve yağlarınız eriyecektir. imkanınız varsa Spor salonuna gidebilirsiniz. Bu salonalr size devamlılık açısından destek verecektir.

      Unutmayın ! Bu uygulamaları yaptıktan yaklaşık 2 ay sonra asıl zayıflamaya başlarsınız. Zayıflama da ilk ay ısınmadır ve zayıflama çok az olur. Sonra ki aylarda ise Yağ eritme Kat Kat yükselir ve hızlı zayıflamaya başlarsınız.

  144. merhaba yasim 15 boyum 1.60 kilom 55 hergun duzenli sekilde yatmadan once +25 ustu şınav cekiyorum ama hayla.kilom 55 2 ay oldu şinav a duzenli baslayali me oneriyorsunuz ? dedi ki:

    S

    • admin dedi ki:

      Şınav çalışma şekline göre kol ve göğüs için iyi bir egzersizdir. Sizin ne tür kilo problemiz var ?

  145. seda dedi ki:

    bilginiz icin tesekkurler. ya aslinda ben yediklerime dikkat edemiyorum dogumdan sonra cok yemeye basladim kendime engel olamiyorum yemicem artik diyorum ama yapamiyorm peki yag yakimini hizlandiracak icecek yada yiyecek gibi bise onerebilirmisinz ? bebeqm zaten ek gida aliyo onun icin bi skinti yok lutfen yardimci olun budurumdan cok skildim biseler onerin tesekkr ederim

    • admin dedi ki:

      Yağ yakımını hızlandırmak için Zayıflamak için Ne yemeliyiz Bu yazımızı okuyabilirsiniz.. Siz kilolarınızın sebebini zaten kendiniz biliyorsunuz. Yapmanız gereken iradeli olmak. Bebeğinizi emzirmeniz sizde de açlık hissi uyandırır. Bunu da salata ile geçiştirin. Kilo vermeyi mutlaka zamana yayın. Aksi taktirde daha büyük ve hayati sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

  146. seda dedi ki:

    merhaba ben 20yasindayim 1bucuk yasinda bebqm var ve dogumda aldigim kilolarim oldugu gibi duruyo 25 kilo vermem lazim ve hemen istiyorum karin bolgemdn cok rahatsiz oluyorum artik eski halime donmek istiyorum yardimci olurmusunuz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Seda Hanım.
      Sizin özel bir durumunuz mevcut. Yani Bebeğiniz. bu durumda dikkatli ve sabırlı olmanız gerekmektedir. Emzirme dönemi boyunca herhangi bir diyet yapmanıza gerek yoktur. Ancak lohusa döneminin bitmesinden sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. Diyet uygulamanız sütünüzü etkileyeceği için tavsiye etmiyoruz. Emzirmek sizin için hem eylem olarak hemde besin olarak kalori yakmak demek. Hamilelikte alınan kiloları doğumdan sonra vermek isteyen anneler için en iyi durum ayda yaklaşık 2-2,5 kilo vermektir. Mama takviyesinin başlamasıyla beraber sizde beslenme düzenini oturtursanız sorun yaşamadan kiloları verirsiniz.

      Aklınızda bulunsun : Bu güne kadar aldığınız kilolar bebeğinizden kaynaklanıyordu. Doğumdan sonra Normal ve dengeli beslendiğiniz taktirde hiç birşey yapmadan 6-8 ay içinde fazla kilolarınızdan kurtulmuş olacaksınız.

      Konuyla ilgili Aklınıza takilan birşey varsa Lütfen Bize tekrar Yazın.

  147. Mehmet dedi ki:

    Merhaba. Ben 16 yaşındayım 1.75 boyundayim ve yaklaşık olarak 80 kıloyum ve kilomda asiri sikayetciyim bana yememem gereken seyleri ve nasıl bı spor uygulamamı söylerseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

    • admin dedi ki:

      ergenlik döneminde olduğunuz için beslenmenize iki kez dikkat etmeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar doğal beslenin. Hazır Fastfood yemeyş bırakın. Kola gazoz gibi şekerli içecekleri ve Cips gibi besinsiz fakat yüksek kalorili cerezleri yemeyin.. Bol miktarda Süt ve süt ürünleri tüketin. Özellikle yoğurt.
      Besinlerinizi tam olarak yiyin. Öğün ortasında acıkırsanız bile yemek saati gelmeden birşey yemeyin.
      Herhangi bir spor yapabilirsiniz. Yürüme, Basketbol, Yüzme veya uygulayacağınız egzersizler. Bu egzersizler bildiğimiz klasik şınav ve mekik. Ancak Yapacağınız en güzel şey vucudunun tamamını çalıştıracak olan Sporlar yapmaktır. Bol Bol tempolu yürüyüş iyi olacaktır.

  148. AYŞE dedi ki:

    merhaba ben ayşe. 24 yaşındayım. boyum 160 kilom 54.göbek ve bel çevresiyle ilgili sıkıntım var.çok kilolu olmamama rağmen göbek bölümü yüzünden kıyafetlerim hoş durmuyor ve kilolu gözüküyorum.

    • admin dedi ki:

      Kilonuz çok normal. Sadece karın bölgesi için egzersizler yapmalısınız. Özellikle mekik çok işe yarayacaktır. unutmayın egzersizler her gün ve en az 2 ay düzenli yapıldığında sonuç alınabilir.

  149. sibel dedi ki:

    teşekurler öcelikle cok dikkat ediyrun yediklerime ictıklerime bitki caylarını günde 4 bardaktan fazla içiyorum siyah caydan şekeri bıraktım 1hafta oldu tahıl ekmeği yıyorum saat 6sonra yemek yemıyorum meyva yıyorum ama bende kabızlıkta var şişkinlık yapıyo mıdem cok şişiyo yatarken yapyorum hareket ilgilendimiz için tşkler

    • admin dedi ki:

      Yoğurt yemek Hem göbek etrafında oluşan yağlanmayı öenler hemde bağırsak hareketlerini düzeltmede yardımcı olur. Mutlaka her porsiyona bir kase yoğurdu eklemeyi unutmayın.

  150. sibel dedi ki:

    ben 35 yaşındayım kilom 64 boy 1.55 karın ve basenlerimden şikayetim var birtürlü eritemiyorum bana yardımcı olurnusun evde hareket yapıyorum ama bır türlü eritemiyorum

    • admin dedi ki:

      Merhaba Sibel hanım. Bu samimi yorumunuz için teşekkür ediyorum.
      30 yaş üstü insanlarda metabolizma hızı yavaşlar. Bu durumda göbek ve basen bölgesinde yağ depolanmasına neden olur. Ancak sizin genel olarakta kilo problemiz var gibi görünüyor. Bunun için mutlaka diyet yapmalısınız. Unutmayın diyet yapmak demek hiç birşey yememek demek değildir. Beslenme düzenini oturtarak sağlıklı ve gerektiği kadar beslenmek demektir.
      Sizin için tavsiyelerime gelince :
      Kendinize bir beslenme tarzı oluşturun. Bunu damak tadınıza göre en iyi siz kendiniz ayarlayabilirsiniz. Sabahları Kahvaltınızı Mutlaka Yapın. Öğlen ve akşam Yemeklerinde Porsiyon Miktarını azaltın. Mümkün oldukça tuz, şeker ve Hamur işlerinden uzak durun. Hazır çerezlerden ve Kola gibi içecekleri tüketmeyi bırakın. Bunların yerine Bitki Çayları için. Bunları da kendiniz Hazırlayın. Sarımsak Çayı, Elma Sirkesi ve Hibüsküs Çayı Bunların en çok tercih edilenleridir. ( Sitemizde Arama yaparak Bulabilirsiniz).
      Hazır gıdalar yerine mümkün oldukça kendiniz doğal beslenmeye çalışın. Çünkü hazır gıdaların kalori değeri çok yüksek olabilmektedir.
      Beslenme düzeni oluşturduktan sonra Yapmanız gereken egzersiz yapmak. Bu egzersizleri Sabah ve özellikle Akşam yemeğinden sonra yapmanız yararlı olacaktır. Egzersizleri akşam yemeğinden sonra yapmak gün içinde almış olduğunuz kalorilerin yakılmasını sağlayarak gece yatarken yavaşlayan metabolizma hızından dolayı yağ oluşmasını engelleyecektir.

      Ayrıca Evde Göbek Eritme Bu yazımızda ki tüyolar da size fayda sağlayacaktır.

      Evde Ne tür egzersizler Yaptığınızı Bizimle Paylaşırsanız Daha etkili egzersiz önerilerinde bulanabiliriz.

  151. busra dedi ki:

    Merhaba ben Busra 20 yasindayim 46 kilo 1.60 boyundayim fazla kilom yok ama biraz gobek var bunu eritmek icin ne yapmam gerekiyor ?

    • admin dedi ki:

      Mrb büşra hanım. Kilonuz çok normal. Ancak sadece göbek bölgesi ile ilgili bir sıkıntı yaşıyorsanız karın egzersizleri yapmanız gerekiyor. Bu egzersizlerin yanında yemek yeme düzenini oturtmanız lazım. çok yemek yerine sürekli yiyin. Bu midenizin küçülmesini sağlayacaktır. Biz türk insanlarının çoğunluğunda mide büyüklüğü mevcut. Karın bölgesinde yağ olmasa bile göbek varmış görüntüsü yaratıyor. Bunu engellemek içinde az ama sık sık yemek yemek gerekiyor. Ama Mutlaka karın egzersizi şart.

  152. Elit dedi ki:

    merhaba ben 14 yaşındayım.Fazla kilolu sayılmam ama göbeğim var ve az kalçam var.Boyum 1.55 ise kilom 55 olmuştur.Bölgesel zayıflamam için ne yapmam gerekiyor.Sarımsak çayı filan içsem işe yarar mı? Lütfen yardım edin.

    • admin dedi ki:

      bölgesel zayıflama için mutlaka spor yapmanız gerekir.göbeğinizi eritebilmek için mekik kalçaları eritmek için ise yürüyüş bisiklet sürme gibi bacak kaslarının çalışmasını sağlayan hareketler yapmalısınız.sarımsak çayı tek başına işe yaramaz ancak daha hızlı yağ yakımına yardımcı olabilir.

      spor yapma imkanınız var mı?

      • Elit dedi ki:

        En fazla 15 dakika ayırabilirim

        • admin dedi ki:

          Spora ayıracak vaktiniz az olduğu için yediklerinize daha çok dikkat etmelisiniz. Sabah normal bir kahvaltı öğlen ve akşam ise ağırlıklı olarak salata ile beslenmeniz de fayda vardır. gün içinde spor yapamadığınız için önünüze gelen her fırsata kalori yakmaya çalışın. Mesela asansör yerine merdivenleri kullanın , kısa mesafelerde araç ile yolculuk yerine yürüyerek gidin ve bol bol bitki çayı ve su tüketin faydasını göreceksiniz. Bunları yaparken hemen sonuç almayı beklemeyin. Ağır sporlar dışında hiç birşey hızlı sonuç vermez. Zayıfladığınızı görmeniz için en az 2,5 ay gereklidir. Saygılarımızla. Sağlıklı günler

  153. Büşra dedi ki:

    Merhabalar; 22 yaşında 1.69 boyum var ve 59 kiloyum. Kilolarımdan fazlasıyla şikayetçiyim aşırı derecede kilolu değilim aslında ama bölgesel yağlanmalar çok olduğunu düşünüyorum. Basen ve karın bölgem beni çok rahatsız ediyor. Giydiğim giysilerin içerisinde kendi mutlu hissetmek istiyorum. Bana yardımcı olurmusunuz lütfen.

    • admin dedi ki:

      Merhaba Büşra Hanım. Karın ve Basen bölgesinde ki yağlanmadan dolayı Türk kadınları Çok şanssız. Bunun sebebi de sanırım genetik Yapımız Böyle. Bir çok kaynakta Türk kadınının Fiziği için armut benzetmesi yapılır ki çoğu zaman haklı olduklarını söyleyebilirim.

      Böyle olmamak için neler yapabiliriz ?
      Basen Bölgesinde ki yağlar Sadece Sporla Erir. Herhangi bir diyette yapsanız basen bölgeniz sürekli diğer bölgelerden daha yağlı olarak göze çarpar.
      Evde yapabileceğiniz bir kaç hareketle basenlerinizden kurtulabilirsiniz. unutmayın ! istikrarlı bir şekilde spor yapmaya devam edeceksiniz. Şöyle düşünün , spor yapmaya başladıktan sonra ki ilk ay genelde vucut için ısınmadan öteye gitmiyor. Kilo vermeye Zayıflamaya aslında 1 aydan sonra başlıyoruz. Özellikle 2. aydan sonra da yağ erimesi hızlanır.
      Ayrıca ; Basen bölgesinde yağlanmaya sebep olan Hazır yiyeceklerden, çerezlerden ve gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durun.

      Karın bölgesi için ise ;
      Karın egzersizi Şart. Bunun yanında akşam Yemeklerini azaltın ve yatmadan önce hiç birşey yemeyin. Öğünlerde kendinizi doyurmayın. Normalde 1 porsiyon yemek ile doyuyorsanız bunu 0,75’e (4’te3’e) düşürün. Gün içinde mutlaka Hareketli olun.
      Ayrıca bunların Yanına ek olarak içtiğiniz çay,su gibi içeceklere bir dilim limon sıkmak yağ yakımını hızlandırmak için işe yarabilir.
      Kilonuz normal olduğu için Yağ yakımı direk karın ve basen bölgesinden olacağını unutmayın. Vucut nerde çok yağlanma varsa ilk o kısımdan yağ yakmaya başlar. Yani spor yaparken Yüzümden Falan kilo veririm korkusuna Kapılmayın.

      Evde Yapabileceğiniz Egzersizler. Yaklaşık 3 Ay Düzenli Bir Sporla Sıkı Kalçalara ve Karın Bölgesine Sahip olma Olasılığınız %90 civarındadır.

  154. Hande dedi ki:

    Ben nasıl verecem bu kiloları ya lütfen yardım edin. 16 yaşındayım ve 67 kiloyum. göbek var basen var ne deseniz var. göbeğim ve kilolarım yüzünden düzgün kıyafet bile alamıyorum. Lütfeeeeeeennnnnn Yardım edin…

    • admin dedi ki:

      Merhaba sevgili hande. Öncelikle yaşınızın daha genç olduğunu söylemek istiyorum. Kilolarınızı kendinize dert edinirseniz birde psikolojik sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden kötü düşünmeyin. Kilo vermek için yapmanız gerekenler çok basit ama sabır gerektiren işler. uygun bir diyetle ( Bunu aslında en iyi kendiniz belirlersiniz ) ve azimle vucudunuzun her bölgesinde ki kilolardan kurtulabilirsiniz.
      – Sporu hayatınıza sokun. Yürüyün ve bol bol su için. Beslenmenizi de düzene soktugunuz zaman vucudunuzda kilo anlamında istemediğiniz hiç bir şey kalmayacaktır.
      O yüzden zayıflak için en önemli olan şeyler ; Düzenli-Düzgün-Dengeli beslenme , Spor Yapmak ve azimli olmaktır.

      • ihsan dedi ki:

        Benim karın bölgemde aşırı yağlanma var. yani çok fazla lütfen yardımcı olur musun

        • admin dedi ki:

          Merhaba İhsan Bey. Yorum Yazma Cesaretinizden dolayı Teşekkür ediyorum.
          1-Göbek-karın bölgesinde ki yağlanmaların en büyük sebeplerin başında hareketsiz bir yaşam tarzı geliyor. Bu yüzden Size Kesinlikle Spor Yapmanızı Öneriyorum.
          2- Gazoz, kola ve benzeri içinde bol miktarda şeker bulunan içecekleri hayatınızdan çıkarın. Bu tür içecekler besin değeri olmayan ama kalorisi yüksek içeceklerdir.
          3- Gece yatmadan kesinlikle birşey yemeyin.
          4- Yemeklerinizde Lif değeri yüksek ekmek ( Buğday ekmeği vb ) tüketin. Bu sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
          5- Çoğu öğünlerinizi Marketlerde satılan daha çok cocukların aldığı Mısır gevrekleri ile geçirin. Tüketimini abartmamak Şartıyla.
          Yukarıda Saydıklarımı uygulayan bir arkadaşımız 115 kg’dan 90 kiloya Düştü . (Yaklaşık 5 Ay içinde )

          Kararlı olursanız Herşey istediğiniz gibi olur. Unutmayın.

    • bahri dedi ki:

      Yaaw hande kızlar biraz kilolu daha iyidir sadece göbeğini erit gerisi seksi oluyor zaten :)

Yorum Yap

*