21 Günde Basen Eriten Diyet Listesi

Basen bölgesinde ki fazla kilolardan şikayetçi olanalr için önerilen Basen eritme Diyetini 3 hafta boyunca düzenliyi uygulayarak 5 kilo kadar verebilirsiniz ..
Dikkat !! Ne kadar kilo vereceğiniz aynı zamanda metabolizma hızınız ile alakalıdır. Bu yüzden Basen eritme diyetini uyguladığınız süre boyunca, basen eriten egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz. Böylelikle metabolizma hızınız artar ve çok hızlı kilo verip basenleri eritirsiniz.

Basen Eriten Diyet programı

Lütfen diyeti uygularken, Abur cubur ve benzeri şeylerden uzak durup listeye uyun. Aksi halde istediğiniz sonucu alamazsınız. Kilo vermek isteyenler için beslenme spordan daha önemlidir. Yaktıgınız kalorileri geri almamanız gerekir.
Birinci gün
Kahvaltı; Sofraya oturmadan önce 1 bardak içine Limon sıkılmış ılık su. 2 Fincan şekersiz Çay ( veya tatlandırıcı- bal ile tatlandırılmış). 1 Dilim Kepekli ekmek ve 1 dilim Yağsız Peynir. Kahvaltı sonunda 2 Bardak Su.
Öğle yemeği; Yağsız olarak haşlanmış Makarna ve yanına bolca sebze salatası. Makarna Vücut için gerekli olan karbonhidratı karşılayacak kadar yenmelidir. Kendinizi Tam doyurmayın.
Akşam yemeği; Yağsız olarak Haşlanmış Tavuk ve Yanına da Çoban salatası ve yağsız yoğurt.
Akşam yemeğinden sonra Herhangi birşey yemeyin. Belki yarım elma yenebilir.
İkinci gün
Sabah; Mısır gevreği veya Musli karışımı 1 kaseden fazla yememeye çalışın.
Öğle; karışık meyve salatası, 1 kase yağsız yoğurt.
Akşam: Sebzeli dolma. Kesinlikle pirinç katmıyorsunuz. Dolmaları bol bol sebze ile doldurmaya çalışın. Biber dolması olması tercih edilir çünkü metabolizmanızı hızlandırır.
Üçüncü gün
Sabah; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, yeşillik ve 1 adet kabuğu soyulmamış salatalık. 1 Dilim kepekli ekmek. Yemekten Sonra 2 bardak su.
Öğle; 1 Adet simit ve yanına ayran. Simiti yedikten sonra 1 fincan Şekersiz çay içebilirsiniz.
Akşam; Soya yağlı balık ve yanına salata. Balık ile birlikte 1 Dilim Ekmek
Dördüncü gün
Sabah; Meyve Salatası ve Bir Bardak Yağsız Light Süt içine doğranmış 1 Dilim Kepek ekmeği.
Öğle; Yağsız hazırlanmış Mercimek çorbası ( içerisine havuç doğrayabilirsiniz) ve bol yeşillikli Bir tabak salata. Salatada sadece Limon kullanın.
Akşam; Domates çorbası ve yanına Bulgur pilavı.
Beşinci gün
Sabah; Haşlanmış buğday, 5 Adet zeytin, 1 Adet domates,1 Adet soyulmamış salatalık ve Yarım kase yağsız Yoğurt.
Öğle; Yağsız ve sossuz olarak hazırlanmış Makarna Yanına 1 Kase yağsız yoğurt.
Akşam; Tavuk ve patates haşlaması yanına yarım kase yağsız Light Yoğurt ve bol yeşil salata. Uyumadan Önce 2 Bardak Limon sıkılmış ILIK su.
Altıncı gün
Sabah; 1 Bardak Suyun içerisine 1 limon suyu ve 1 tatlı Kaşığı bal ilave edip için.
Kahvaltı ; Karışık meyve Salatası yanına 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle; Közde piliç yanına 1 kase yoğurt.
Akşam; Baklagillerden bir ana yemek yanına Kabugu soyulmamıs salatalık ve yağsız yoğurttan yapılmış cacık.
Yedinci gün
Sabah; 1 bardak suyun içerisine 1 yemek kaşığı Doğal elma sirkesi karıştırıp için.
Kahvaltı ; Sebzeli Müsli Yağsız süt.
Öğle; Az bulgur pilavı yanına yağsız tavuk sote ve yağsız yoğurt.
Akşam ; Haşlanmış ıspanak yemeği yanına 1 Kase yoğurt.

Diyete başladığınızda bu ilk hafta da zorlanabilirsiniz. Çok acıktıgınız zamanlarda meyve haşlaması veya Presi yiyebilirsiniz. Seçtiğiniz meyvelerin yüksek kalorili olmamasına dikkat edin.
Ara öğünlerde 1 Avuç fındık, Ceviz veya Yağsız yoğurt tüketebilirsiniz.

basanlerı erıtecek dıyet lıstesı spor salonunda basen eritme programi nekadar sure

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*